Распечатайте этот листок правил эффективного похудения, повесьте на холодильник и каждый день проверяйте, насколько успешно вам удаётся им следовать!

Совершайте 30 минутные прогулки каждый день ( по возможности старайтесь делать это дважды в день).

Трижды в неделю как минимум 30 минут занимайтесь физическими нагрузками (аэробика, тренажеры, танцы, бассейн и т.д.).

Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.

Старайтесь завтракать, обедать или ужинать в одно и тоже время.

Сократите привычный размер порций: используйте маленькую тарелку, размер одной порции пищи не должен превышать размеры колоды карт. Воздержитесь от добавки.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время еды не рекомендуется читать, работать и смотреть телевизор.

Чистите зубы после каждого приема пищи: кок правило, это помогает воздержаться от желания еще что-нибудь съесть.

Спите минимум 8 часов. Ложиться спать следует пораньше.

Избегайте печенья, кексов, конфет, десертoв, чипсов, майонезных соусов, масло, жирных сыров, белых хлеба, макарон и риса, фруктовых соков с добавлением сахара и газированных напитков.

Готовьте пищу на пару варите и тушите. Исключите сильно зажаренные или приготовленные во фритюре блюда.

Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в неделю.