здоровый завтракЗдоровый завтрак залог хорошего самочувствия и энергии на весь день. Чтобы правильно снижать вес, необходимо правильно завтракать.
Здоровый завтрак необходим для пополнения энергии после сна и минимум 12 часового перерыва в приемах пищи. Так же завтрак необходим для поддержания сахара в крови, а это напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и процесс похудения.
Предлагаем вашему вниманию 35 вариантов правильных завтраков.
Многие спорят, какой по составу должен быть завтрак : содержать ли углеводы или преимущественно белки? Выбирать вам – все зависит от вкусовых предпочтений и индивидуальных особенностей.
На что обращать внимание при выборе завтрака:
- вкус ( нравится ли вам или нет)
- легкость после приема пищи
- длительное чувство сытости на 3-4 часа
- достаток энергии в течение 3-4 часов после завтрака
35 рецептов здоровых завтраков
1.Гречневая каша с молоком
2.Пшенная каша с молоком
3.Гречневая каша с грибами
4.Гречневая каша с яйцом
5.Гречневая каша со свежими овощами (помидор, огурец, перец, зелень и т.д.)
6.Овсяные хлопья залитые холодным молоком
7.Овсяные хлопья залитые йогуртом
8.Овсяные хлопья с молоком и медом
9.Овсяные хлопья с медом и орехами
10.Овсяные хлопья с молоком и ягодами
11.Овсяные хлопья с кусочками фруктов
12.Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
13.Бурый рис с овощами и зеленью
14.Бурый рис с рыбой и зеленью
15.Омлет с грибами
16.Омлет со свежими овощами
17.Омлет с кусочками курицы
18.Омлет с зеленью
19.Омлет с рыбой
20.Яичница с овощами и зеленью
21.Бутерброды из цельнозернового хлеба с омлетом и зеленью (овощами)
22.Бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами
23.Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
24.Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и свежими овощами
25.Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой и свежими овощами
26.Творог с йогуртом и фруктами
27.Творог с медом и корицей
28.Творог с ягодами
29.Творог с орехами и кусочками фруктов
30.Йогурт с орехами и фруктами
31.Фруктовый салат с йогуртом
32.Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
33.Фруктовый или ягодный смузи с творогом
34.Творожная запеканка
35.Диетические сырники
И это не все. Выбирайте те варианты, которые вам понравятся или придумайте свои. Главное, чтобы завтрак соответствовал критериям, которые перечислены выше и приносил вам удовольствие.
