|
Масла для похудения
Растительные жиры Натуральные масла холодного отжима используют для похудения, как источник здоровых жиров, натуральных витаминов и кислот Омега 3,6 и 9.
Все знают, что количество жиров в дневном рационе необходимо контролировать, так как их избыток в питании может привести к набору веса. Жиры имеют очень высокую калорийность, так как в отличии от углеводов и белков, 1грамм которых равен 4 калориям, 1 грамм жиров дает 9 калорий.
Тем не менее, в нашем распоряжении есть так называемые растительные жиры, источником которых являются натуральные масла,
хоть их калорийность так же высока они оказывают благотворное влияние на организм, содержат большое количество полезных витаминов и веществ, и даже могут способствовать похудению.
Как масла способствуют похудению
Не смотря на то, что все масла – это жиры, натуральные масла холодного отжима содержат витамины и ценные жирные кислоты Омега, которые в свою очередь и дают такой положительный эффект.
Естественно натуральными маслами так же нельзя злоупотреблять, но сменить приоритеты в их выборе все же стоит.
Масла для похудения и их использование
Льняное масло для похудения содержит витамины А, В, Е, F, жирные кислоты омега-3, 6 и 9. Подробную статью о пользе льняного масла вы можете прочесть тут.
Льняное масло употребляется дозами от 1 ч.л. до 1 ст.л. утром натощак за 30 минут до еды, но так же его можно употреблять и вечером после всех приемов пищи, в тех же количествах.
Если вы испытываете неприятные ощущения при приеме масла, его можно запить небольшим количеством воды.
Оливковое мало для похудения содержит большое количество витамина Е, а так же витамины А,D и моно-ненасыщенные жирные кислоты. Все это несомненно очень полезно.
Оливковое масло можно использовать так же как и льняное, и употреблять его отдельно от еды. Но в основном оно идеально для салатов и приготовления горячих блюд.
Тыквенное масло для похудения богато витаминами группы В,A, E, F , С, Р, T, ), макро- и микроэлементами ( их более 50) и другими необходимых для здоровья человека биологически активными веществами (фитостеролы, фосфолипиды, флавоноиды, хлорофилл и др.).
Тыквенное масло можно употреблять отдельно от еды за 1 час или через 2 часа после по 1-2 ч.л.
С этим маслом следует быть осторожными, так как у него сильный желчегонный эффект, поэтому курс следует начинать с минимальной дозы.
Масло грецкого ореха так же используется, как источник здоровых жиров. В его составе витамины Е, А, В1, В2, В6, Р, РР, С, В, К, F, омега 3.6 и 9 и масса других полезных веществ.
Так же масло грецкого ореха можно использовать как для приготовления блюд, так и употреблять его отдельно по той же схеме, что и другие масла.
Какие масла можно использовать для похудения :
На самом деле натуральных масел для похудения очень и очень много:
- масло виноградной косточки
- горчичное
- кунжутное
- черного тмина
-кукурузное
- расторопши и т.д.
Все натуральные масла содержат много витаминов и полезных веществ, поэтому любое из них будет полезно включить в ежедневный рацион.
Не забывайте о том, что содержание жиров должно быть не более 25% от дневной калорийности.
|
