Итак, максимальной эффективностью для похудения обладают все виды аэробных нагрузок, особенно следующие:
Бег трусцой (500-800 ккал в час).
Аэробика (300-500 ккал в час).
Быстрое плавание (до 600 ккал в час).
Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).
Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).

Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю) и длиться не менее 30-45 минут каждая. Как правило, к фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «проблемные зоны», но аэробная нагрузка является базовым элементом при похудении.