Похудеть можно различными способами, среди которых и самые причудливые, но существует стандартная одобренная врачами программа потери веса, которая характеризуется комплексностью и гармоничностью.

Программа потери весаЧем хороша такая программа? Во-первых, она опирается на все факторы, влияющие на вес человека, а значит, обеспечивает комплексный подход. Вы не уповаете на какое-то одно чудодейственное средство, а, напротив, активизируете сразу все свои возможности. В итоге вес снижается гарантированно и неуклонно. Во-вторых, такая программа безопасна для здоровья. Как известно, перекос в сторону какого-либо средства похудения опасен: вы можете чересчур увлечься диетой или, например, «загнать» себя до полусмерти, занимаясь фитнесом слишком усердно. Если вы следуете комплексной диете, то все средства используете в меру. В-третьих, программа включает и элементы действия, и элементы контроля за процессом, а значит, потеря веса будет происходить продуманно, логично, поступательно. Именно такая схема дает наилучший результат, эффект которого сохранится надолго. В целом, программа потери веса ставит перед собой задачу создать дефицит калорий в организме человека (и тем самым заставить его сжигать собственные запасы жира) – и сделать это наиболее здоровым способом.

Программа потери веса включает:

• План здорового питания. Здоровое питание – это обширная и спорная для обсуждения тема, которую мы обязательно рассмотрим отдельно со всеми подробностями, но если вкратце, то питание с целью похудения подразумевает низкокалорийную, но полноценную диету. Ее характеристики: низкое содержание животных жиров, холестерина и натрия, сладкого и жареного; насыщенность рациона овощами и фруктами, нежирным мясом и молочными продуктами, рыбой и зерновыми.
Подробнее: Программа потери веса. Здоровое питание

• Физическую активность. Минимальный объем физических упражнений (по рекомендации ВОЗ) составляет 150 минут в неделю, но если вы хотите сбросить значительный вес, вам стоит увеличить время нагрузки и обратить особое внимание на аэробные тренировки (бег, езда на велосипеде, интенсивная аэробика) – именно они способствуют наибольшей трате калорий.
Подробнее: Программа потери веса. Физическая активность

• Ведение дневника. Дневник питания и тренировок – идеальный инструмент контроля за собственными успехами и, наоборот, ошибками. Большинство людей просто не осознают, как много они едят: сознание благополучно «фильтрует» эту неприятную информацию, заставляя их забывать об избыточной еде. Ведя дневник питания, в котором записано все, что и в каком количестве вы съели за завтраком, обедом и ужином, вы тем самым заставляете себя осознать, откуда именно «прибыли» лишние калории, когда вы дали себе слабину. Кроме того, с помощью дневника лучше всего контролировать следование программе: если записывать все съеденное и отмечать дни и время тренировок, то впоследствии будет очень просто оценить, насколько точно вы выполняете все рекомендации.

• Общение с единомышленниками. Человек, пытающийся сбросить вес, часто чувствует себя выброшенным на необитаемый остров: все вокруг едят, что хотят, перекусывают различными вкусностями, а вы, помня о правильном питании, то и дело одергиваете себя, встречая при этом непонимание окружающих. Если раньше ваше общение с друзьями и семьей было тесно связано с застольями, шашлыками и другими «праздниками желудка», то вполне логично, что ваши близкие не будут особо счастливы, когда вы от всего этого откажетесь. Вокруг вас может попросту образоваться вакуум, который будет дополнительно давить на вас и подстрекать к тому, чтобы отказаться от своей затеи. Чтобы не допустить этого, вы должны найти свою собственную группу поддержки – и наш портал предоставляет вам такую возможность! С людьми, которые так же, как вы, борются со своим избыточным весом, вы почувствуете себя в кругу единомышленников, сможете поделиться с ними своими сомнениями и размышлениями, получить эксклюзивную информацию, попросить совета в спорной ситуации. Важна поддержка и в чисто психологическом отношении: приходя в сообщество, вы каждый день видите тех, кто не отступает, делает все новые важные шаги на пути к своей цели, - и это дает вам дополнительную мотивацию.

И помните, что потеря веса должна быть постепенной – 0,5-1 кг в неделю, не больше. При более быстром похудении вы теряете уже не только жир, но и мышечную массу, ваш организм ослабляется, что ведет к ухудшению самочувствия и здоровья в целом. Кроме того, при чересчур быстром похудении всегда велик риск набрать с трудом потерянные килограммы снова. Не стоит спешить!