Нашла советы девушки, хочу начать воплощать их в жизнь где-то через месяц, когда окончательно войду в ритм жизни с планировщиком.
АМАЛИ-И рекомендации:
1. 8 стаканов воды в день железно. Я почувствовала реальное улучшение самочувствия от этого. Правда, приходится себе постоянно напоминать. Кроме того, лично для меня - последний стакан воды не позднее 20.00 (вычислено экспериментально).
2. Составлять меню с сегодня на завтра. Тоже понято. Можно спокойно спланировать необходимое количество БЖУКов и правильно их распределить в течение дня.
Мой коридор К 1320-1670, У 149 - 271, Ж 29-65, Б 60-146
3. Следовать меню!!! Это - самое главное. Нужно в п.2 составить сбалансированное и вкусное для себя меню, чтобы ему было легко следовать.
4. Все малейшие изменения в меню записывать до грамма. Все, попадающее в наше тело нужно учесть, чтобы можно было скорректирровать процесс.
5. БЕЛКИ по верху коридора (промежуток ОТ и ДО для белков) У меня получается 130 - 145
ЖИРЫ по низу коридора (промежуток ОТ и ДО для жиров) 30-35
УГЛЕВОДЫ по средине коридора (промежуток ОТ и ДО для углеводов) 190 - 220
КАЛОРИИ я держу по средине коридора (около 1800 ккал +- 20 - 40 ккал) 1455 - 1535
Правильное составление меню и его ежедневное выполнение - залог успеха. Никаких других секретов, собственно, и нет. Ну и подобрать физическую активность, которая по силам, а главное - нравится.