Итак - результаты за 2 месяца с 22 октября по 25 декабря 2013 года:
Было - 89 кг
Стало - 81,5 кг
Потеря веса 7,5 кг!
В объемах с бедер ушло 4 см!
Комментарий: мало.... хотелось бы больше.
Реальная война: ты и жир...

Приобретен абонемент в фитнес-клуб Элит-фитнес, дневная безлимитка 1300 руб. Думала не решусь, хорошенько подмотивировала Джил Майкл с Биггест лузер....

30 декабря: результаты
80,4 кг - Ехоу....!
Бедра 119 (еще 2 см ушло)
Талия 81 (ушло 3 см)
Бег 1 км скорость 8 км в час, время 8,40 (было 12,30, норматив 3,40 - есть к чему стремится)
Скакалка 300 раз (100 прыжков по 3 подхода). Главное не сдыхать на дистанции
- беговая дорожка :)
Тренажерка для удовольствия.
Занятия в фитнес-клубе 2 раза в неделю.
1500 ккал в сутки согласно Джил.
Вот так....:)))))

31 декабря:
с утра тренажерка,
скакалка 300,
бег 1 км время 8 минут,
вес 80 кг 200 грамм.
на новогодний стол - 1800 ккал, вкусного в меру.

Сегодня 2 января наконец-то заметили, что я похудела. (прошло 2 месяца и 12 дней)
Добрая соседская бабушка:
я давно на тебя смотрю,на юбке то складочка, что похудела :)
Ну прям бальзам на душу....
Т.е. изменения уже видать....
Так держать... вперед....
Stend up and Fight

5 января 2014
79 кг 600 грамм
Наконец-то перешагнули рубеж ниже 80!
Вот теперь отсюда действительно начинается снижение веса.
Так держать. Новогодние праздники делу не помеха.

8 января
78,8 кг.
За два Рождественских дня ушло 800 грамм жира...
Сегодня здравствуй любимая беговая дорожка и тренажерный зал!
Там сегодня было полно "колобков", активно сбрасывающих вес после праздников....
Радостно, что за праздники так хорошо ушел вес...

Раньше еда была едой, а теперь - это белки, жиры и углеводы :)

До чего же хорошо попрыгать на скакалке, позаниматься в тренажерке, побегать на беговой дорожке, после этого аж силы прибавляются... туда еле ползешь - обратно на крыльях летишь...
2 раза в неделю вполне достаточно.

Чего я хочу:
1. С легкостью пробегать на беговой дорожке 5 км
2. Научиться подтягиваться на турнике без тренажера

13 января
Старый новый год:)
Утро как и 31 декабря проведено в тренажерном зале и на беговой дорожке + скакалка.
Вес порадовал - 78 кг!
За 5 дней ушло 800 грамм чистого жира.
Бедра (ушки) еще уменьшились на 3 см - 117 см.
Талия 81 см как была так и есть
на ней все равно жира не было. Он весь ниже - бедра и ноги.
Такой вес у меня был в 2005 году после возвращения с санатория Краснозерский, где было наедено за 10 дней 3 кг. До санатория весила 75 - после отдыха - 78 и этот вес держался потом очень долго с небольшим приращением в 2 кг.
Так, что маленькая - но победа.
Назад в будущее на 9 лет назад.
Сегодня прикупила L-карнитин, чтобы пить перед тренировкой и во время.
Протеин тоже дает хорошие результаты. С приемом дополнительно к еде протеина вместо 200-300 грамм в неделю, стало уходить 600-800 грамм.

Из небольших открытий: на беговой дорожке не важно бежишь или идешь, вопрос с какой скоростью и за 1 км все равно сжигается одинаковое количество калорий. Вчера попробовала пройти 1 км со скоростью 6 км в час с углом наклона в гору 12 градусов, вся "в мыле". Классная вещь.+ Скакалка 300 прыжков. Тренажерку придется временно убрать, не идет мне тягание тяжестей, но зато можно увеличить время на кардио с 10 минут до 45 минут. В общей сложности с бедер ушло - 7 см за 3 месяца, при сохранении др. пропорций. Это круто, потому что именно с этого места раньше жир и не хотел уходить.

20 Января
Прошла еще неделя: результат:
78 кг - плато.
Как говорит Дж. Майклс, если у Вас плато, надо меньше жрать и больше двигаться, потому что в природе его нет.
Верно, стоило превысить лимит для похудения в 1500 ккал, как вес встал.
Из плюсов на 1700-1800 не прибавился - из минусов и уходить не стал.
Меняем стратегию:
Увеличиваю кардио, сегодня 20 минут -
2 км беговой дорожки 6 км в час, угол наклона 12 градусов с чередованием без наклона, скакалка 300, подтягивания на гравитроне 6 широким хватом, 6 узким, 6 отжим на брусьях. + Л карнитин.
Питание:
Возвращаемся к 1500,
стоило на день расслабиться: застолье, еда не дома как расхотелось калории считать и пошел жор. Нетушки, дома и с подсчетом.
Работаем дальше.

77 кг 700 грамм.
Отвес за 5 дней - 300 грамм.
Сейчас пойду на беговую дорожку.

24 ЯНВАРЯ:
400 прыжков со скакалкой
10 отжиманий от скамейки
10 отжиманий от скамейки на трицепс
30 раз пресс (подтягивание колен к груди лежа на скамье)
20 минут кардио на беговой дорожке быстрым шагом в гору 1700 метров 5 - 6 км в час
12-16 градусов угол наклона интервалом.
Хорошо....

26 января
77.5 кг
Итого:
за январь сброшено около 3 кг.

Сегодня в кардио-зале:
4 км 700 метров на беговой дорожке
быстрый шаг 5,5-6 км в час, чередующийся угол наклона 6-12 градусов, отдых 2 градуса.
Время непрерывно 52 минуты (было бы дольше, да фильм закончился).
Сожжено 300 ккал.

Итог января:
Вес 76.7
Сброшено за январь - 3,5 кило.
(Пока другие наедали в праздники, активно сбрасывала :))
Из минуса: сегодня морозы за - 30 и в спорт-зал я не попадаю. Так что вместо двух тренировок на этой неделе только одна. Прогул...
Вчера сделала загруз, вес не уходил пару дней, наела на 300 ккал больше - халва с ряженкой вечерком(вместо 1500 ккал в день съела 1800) и сегодня все ОК, лишняя энергия ушла на сжигание жиров - пошел отвес). Так что изредка легкое повышение границы коридора - разовое на недельке похудению не мешает. Энергозатраты обычные мои 2100 ккал. Так что все равно недобор по ккал есть.
Морозы не люблю, жор просыпается после мороза.
Празднуем маленькую победу - 3,5 кг результат января.

Не люблю мороз,
сегодня наела 1965 ккал из-за мороза,
аппетит с улицы нешуточный - просто жор.
Скорее бы закончились морозы.

Ну вот нашлась причини непонятного экстра-жора - ПМС + МС. С 1500 ккал скатились до 2000 в сутки. Организм просто орет и требует энергии на N-ые дела. Ладно, потерпим эти пару дней, поедим норму ккал, вес не уйдет но и не наберется.

76 кг 400 грамм
Из-за кд занятий не было, но все снизился.

С бедер (ушек) ушло еще - 2 см.
Стало 115 (на момент начала снижения веса было 124 см). Запасы съедаются организмом. Жирок уходит.

30 советов по жиросжиганию

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям.

Сегодня совсем не было сил, всю неделю после кд.
Зато сходила в фитнес-клуб:
400 прыжков на скакалке
500 метров со скоростью 6,6 км час в гору 12 градусов на беговой дорожке (5 минут)
Гантельки по 1 кг для легкой разминочки рук 5 минут
1 час стрейчинга в зале групповых занятий.
Полегчало....

Вчера:
100 прыжков со скакалкой
500 метров гору 6 км час
гантельки по 1 кг для разминки
стрейчинг 1 час

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться! Закрепите себе на стену и просматривайте, когда особенно необходима будет мотивация.

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Вчера:
подтягивания на тренажере 10 раз широким хватом, 10 узким, стрейчинг 1 час

На этой неделе калорий не сэкономлено. Приход = Расход. Морозы = жор = зажор. Да когда же они (морозы) закончатся! Все время хочу есть, особенно после работы на улице. Хорошо что можно контролировать количество еды на дионе, чтобы вес не набирать, а оставаться в форме. В пятницу было контрольное взвешивание. Вес стоит. Нормально.

Идеальное спортивное тело. Спорт мотивация (18+)
сегодня в 15:00
Найдя в себе силы, ты сможешь убедить себя, что ты что-то можешь. Если ты уверен, что твои намерения не напрасны, пытайся осуществить то, что задумал. Я понимаю, что тебя эти слова не затронут, либо ты прочитаешь, но не внедришь в себя все, что я сам лично тебе говорю. Я лишь пытаюсь внести мотивацию тебе в голову. Вот например, ты предпочел в своей жизни заняться спортом. Для того, чтобы получить продвижение в нем, ты должен упорствовать, для упорства тебе нужна воля, а чтобы получить волю, тебя нужно мотивировать на это. Когда ты видишь, что у тебя получается что ты задумал, не останавливайся, а продолжай делать так, чтоб это было сделано, осуществи все приятное в реальность.Ты лучший в своем деле, и только ты обладатель своего тела. Только ты можешь заставить что-либо сделать!! Делай, а не мечтай!!!

Не допускайте даже мысли о пропуске тренировки

Годами я наблюдаю одну и ту же картину: в подавляющем большинстве случаев пропуски тренировок создаются самим же атлетом.

Вы должны уметь создавать такой умственный настрой, который бы постоянно подпитывал вашу мотивацию.

Избавьтесь от негативизма. Не пытайтесь оправдаться, зная, что оправдание невозможно. Не лгите себе.

Вспомните свое последнее пропущенное занятие, и спросите себя: "Так ли уж было необходимо его пропускать?"

Заметьте, что от вашей недисциплинированности в этом мире страдает только один человек.

И этот человек вы.

3 дня питаюсь не дома - полное превышение калорий.... пора возвращать контроль над едой...

Мой ИМТ и идеальный вес, который должен быть:

Идеальный - составляет 63.4 кг
Индекс Массы тела составляет 27.6

Что это означает? на сегодня
Избыточный вес.

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 52.6 до 71.1 кг.

Идеальный Вес по заокеанским стандартам
В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш Идеальный Вес должен быть 60.1 кг.
В сетевых СМИ приводятся разные расчеты Идеального Веса.
Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 57.8 кг.
Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 57.5 кг.
http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php

Сегодня:
30 подтягиваний на гравитоне
300 прыжков со скакалкой с паузами
1 час стрейчинга
500 метров на беговой дорожке в гору.
Из интересного: две девочки увидели как я прыгаю через скакалку и спросили "Не я ли веду стрейчинг?" Как комплимент, пр моих лишних 13 кг приняли меня за инструктора... Вот это прогресс. 13 кг скинуто и 13 кг скинуть осталось. Вес сейчас 76.

Стрейчинг 1 час

Результат февраля - минус 1 кг чистого жира.
Мало, по сравнению с др. месяцами, но причина объективная, весь февраль сильные морозы. В морозы организм запасает энергию и хочет есть. Похудение идет хуже. Жду, когда же наконец потеплеет и будет весна...

Жру как лошадь,а ушло еще 200 грамм жира.
Вес 75,5.
Простыла слегка - перегрузка.
Лежа в постельке с кагоцелом.

Бодо Багински и Шармо Шалила в своей книге «"Рейки" - универсальная энергия жизни» пишут о возможных метафизических причинах простудных заболеваний:
Простуда указывает, что какой-то конфликт застрял и хочет вновь прийти в движение. Каналы забиты и снова хотят стать свободными. Обычно при простуде тело выбрасывает токсины, поэтому, когда ты выздоровеешь, как правило, это значит, что ты сделал еще один шажок в своем развитии.
Уважай в данном случае свое желание побыть некоторое время одному и постарайся, если возможно, прийти к внутреннему покою. Проработай конфликт внутренне, рассмотрев и приняв его. Ты выйдешь из этого процесса очищенным и более сильным.

Согласно Сергею С. Коновалову («Энергоинформационная медицина по Коновалову. Исцеляющие эмоции»), возможными метафизическими причинами простудных заболеваний являются: мелкие обиды и смятение чувств, беспорядок в душе. Состояние растерянности, которое выражается то вспышками легкого раздражения, то самобичеванием.
Способ излечения. Успокоиться, провести сеанс быстрой или медленной релаксации. Не разбираясь в своих мыслях и чувствах, просто отвлечься, поднять себе настроение с помощью метода позитивной визуализации или общения с домашними животными, природой, книгами (см. способы аккумулирования положительной энергии в следующей главе).

Как ускорить сжигание жиров в организме?

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 400-500 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Сушка тела: некоторые рекомендации.

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
* Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
* Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.

*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.

Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
*Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.

Сегодня:
1 км на беговой дорожке пешком в гору (60 ккал за 12 минут)
400 прыжков на скакалке
10 минут велотренажер (инструктор посоветовала добавить велосипед от сосудистых звездочек в спокойном темпе)
1 час стрейчинга

Не пробовала,но прочитала - вроде интересно: кроссфит. В этой системе часто используются высокоинтенсивные метаболические тренировки или метконы. Хотите похудеть? Начните хотя бы с этого:

50 глубоких приседов;
50 отжиманий от скамейки;
50 полных подъемов на пресс

результат:
5 отжиманий
5 глубоких приседов
5 упражнений на пресс
3 подхода все вместе

Текущий вес: 74.9
К концу Великого поста надо достигнуть веса 72 кг.

"Чем тучнее тело, тем немощнее душа, а чем суше тело, тем сильнее душа" Авва Даниил

"Чем более иссыхает тело, тем душа делается утонченнее, тем она делается пламенее..."

Две недели вес стоит: 75,5 с 28 февраля с небольшими колебаниями....

Вчера в-первые посетила слим-клуб:
- виброплатформа
- вакумная беговая дорожка
- прессотерапия
- массажная кровать
- массажеры плечей, рук, ног, глаз, шеи
- роликовый бочек с массажем
Первое занятие бесплатно - почти два часа.
Сегодня была в кедройо бочке - тоже первый раз, хватило минут на 10. На 20 минут меня не хватило. За 250 руб. и попарилась и помылась как в бане. Очень хорошо.

74.7 - текущий вес.
За месяц сброшено 1 кг 600 грамм.
Обычно сбрасывалось по 3 кг, в два раза меньше.
Потому что убрала кардио, оставила только стретчинг. Надо возвращать обратно беговую дорожку. Результат как говорится на ... вообщем в два раза меньше чем надо.

В среду был стрейчинг 1 час + 1 км кардио (12 градусов 6 км в час)
Замеры сегодня:
шея-33
грудь-98
талия-78
ушки-115
бедро-65
икры-40
бицепс-29 (если его вообще можно так назвать...)
Сегодня прикупла одежды в модусе, как приятно что много чего хотя бы налезло....

74.5

Вес 73.5 кг.
Мышечная масса - 40 %
Лишний процент жира - 21 %
Объем груди - 96 (Ушло 2 см с 22.10.2013)
Обхват талии - 74 (Ушло 11 см с 22.10.2013)
Объем бедер - 114 (Ушло 10 см с 22.10.2013)

Сегодня:
Йога 40 минут, стрейчинг 1 час
+ поход за обувью и одеждой по магазинам :)
По ккал перебор 1935 с хвостиком, но учитввая мою норму 2028 ккал в сутки, все равно меньше необходимого количества, так что вес будет снижаться и дальше. Прикупила черные стрейч-брючки, смотрятся ничего, налезли лучше чем я ожидала...

Итог марта: - 1.7 кг
Минус 1 кг 700 грамм
Итог февраля: - 1.2 кг
Итого за два предыдущих месяца - 2,9 кг.
Текущий вес 73,8 кг.

Пн: беговая дорожка 1 км, йога + стейчинг 2 часа
Сегодня: минус - 200 грамм
Вес 73,6 кг.
Обхват бедра - 65
Талия - 76
Бедра - 113 (ушел еще 1 см)

Вес 73.4
Заметила, что раньше просто снижался вниз, а теперь скачет, резко вниз - чуть наверх - плавно вниз и потом опять гармошка. Т.е. оргшанизм пытается поддержать гомеостазис, но лишних калорий нет и отпускает жирок.
Вчера было велосипед 12 минут + 400 прыжков на скакалке + час стрейчинга.
С кардио 10 минут и последующим стрейчингом вес уходит быстрее чем просто со стрейчингом. Вот такие маленькие хитрости.

Четвертый день подряд за ночь исчезает - 200 грамм жира:
1 апреля - 73.8
2 апреля - 73.6
3 апреля - 73.4
4 апреля - 73.2
Прикольно....
Добавилось 2 посещения спорт-зала в неделю вместо одного + кардио + эваларовские таблетки с брокколи Индол-карбидолом для разгонки обмена веществ + витамины Алфавит + рыбий жир + таблетки с экстрактом Эхинацеи для иммунитета.

Ты сорвалась с диеты и не тренировалась сегодня? Ну и что? Ты ничего не испортила! С завтрашнего дня возвращайся на дистанцию! Ведь если у твоей машины спущена одна шина, то спущены ли остальные? © Jillian Michaels

Сегодня: велотренажер 15 минут, час йоги (..опа выше головы и рядом с ушами и прочие радости), волшебный пендюль от тренера что надо накачивать мышцы спины и знакомство после этого с гиперэкстензией в тренажерном зале.

Текущий вес: 72.7 кг

72.4 кг
Вчера было кардио:
1 км на беговой дорожке, 400 прыжков со скакалкой, велосипед 5 минут, знакомство в тренажерке с гиперэкстензией и 55 минут стрецичнга. Отвес - 300 грамм.

БАДы на пост:
Рыбий жир в капсулах.
Витамины Алфавит Энергия.
Индол фотре с брокколи (Эваларовский).
Эхинацея в табелетках для поднятия иммунитета.

Ваши данные

Рост: 1.66 м
Вес: 72.4
Результаты расчёта

ИМТ: 26.27

Классификация: избыток массы тела

Риск для здоровья: повышенный

Что делать: рекомендуется снижение массы тела. В большинстве случаев для этого достаточно ограничить употребление высококалорийной пищи и больше двигаться.

После того, как вы выяснили свой ИМТ, нужно обратиться к таблице, которая поможет определить, нет ли в вашем организме избыточного количества жира. Исключение составляют профессиональные спортсмены-тежелоалеты, имеющие повышенную мышечную массу. Для них показатели, конечно, должны быть несколько выше.
Если индекс массы тела равен:
20–25 — не стоит волноваться: у вас нормальный вес, который находится в гармонии с миром;
25–30 — вам стоит начать заботиться о своем организме; у вас имеется небольшой избыток веса. Дальнейшее накопление жира увеличивает риск развития различных болезней и ухудшения общего состояния здоровья;
30–35 — вы имеете явную склонность к ожирению, поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы снизить этот показатель;
35 и более — у вас ожирение; пора бить тревогу и начинать активно работать над восстановлением былой формы.

Нет спорта - нет снижения веса. 5 дней не занималась - ни грамма не ушло....

71.9 кг - это меньше на 100 грамм, чем я весила на 1 курсе института.

Беговая 1 км 6 ка час 12 градусов наклон
велосипед 10 минут
350 прыжков скакалка
1 час пилатес (силовая - упал отжался).

Кстати, американские ученые несколько лет наблюдали за разными группами худеющих и пришли к выводу, что отказ от ужина никак не влияет на результаты похудения.

Единственное, что имеет значение - количество съеденных и потраченных калорий. Если последних больше, вы худеете, а меньше - набираете вес. И неважно, в какое время суток были получены или потрачены калории. Например, если вы съедите калорийное пирожное утром или вечером - результат будет одинаков - полученные организмом лишние калории все равно суммируются, и вы набираете вес.

Вес сегодня: 70,2 кг
Вчера был 1 км беговой дорожки и 55 минут фитбола.
Семь потов сошло, выдохлась на 45 минуте...
Зато ушло 800 гр жира...
Бедра сегодня 110,
Талия - 74,
Обхват икры - 39.

ИМТ ПРИШЕЛ В НОРМУ: с ожирения 2 стадии к нормальному весу за полгода!

Рост: 1.66 м
Вес: 70.2
Результаты расчёта

ИМТ: 25.48

Классификация: норма

Риск для здоровья: отсутствует

Нормы потребления жира в сутки:
от 84 до 112 г жиров в сутки.
В пожилом возрасте следует ограничить употребление жиров в среднем до 70г /сут.

Норма потребления белка в сутки составляет 1,5 г на 1 кг веса. При этом 1/3 – полноценные белки животного происхождения, а 2/3 – растительные белки.

В период беременности (начиная с 4-го месяца) суточная норма белка увеличивается до 2 г на 1 кг веса. Такое же количество белка можно считать достаточным и в период кормления ребенка грудью. При больших физических нагрузках (у спортсменов) потребность в белках возрастает до 120-150 г.
Дефицит белка может привести к облысению, проблемам с кожей, снижению иммунитета, заболеваниям сердца, ожирению, жировой инфильтрации печени.

Избыток белка в пище увеличивает нагрузку на почки, может вызывать заболевания суставо

Норма потребления углеводов составляет 400(300) – 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности.

Хронический дефицит углеводов способствует отложению жира в печени и появлению побочного действия усиленного распада жиров и белков.
Избыток углеводов в пище способствует развитию ожирения, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и кариеса зубов.

Вот три кита, на которых строится наука о питании. Если Вы планируете похудеть, набрать вес или просто вернуть утраченное здоровье, Вы должны обязательно соблюдать рекомендуемый баланс. Отступления в виде несбалансированных диет (белковая, углеводная и т.п.) возможны лишь на непродолжительный строго определенный срок.

Сегодня 1 км на беговой дорожке + час йоги с новым тренером. Уже скучаю по старому.

Вчера 10 минут велотренажера и стрейчинг.
Пол занятия тренер по стрейчингу просидела на полу показывая что мы должны делать стоя, а другая половина была еще хуже, выдали кирпичи для растяжки и она давила сзади, чтобы ощущения были сильнее. За оставшиеся полчаса все вкусили, что такое боль... Скорее бы вернулась мой фитнес-тренер. К этой красавице больше не пойду.
Сегодня было не лучше, после 400 прыжков на скакалке 20 минут прождали теренера-заменялку, она не пришла и не перезвонила на ресепшн. Поэтому у меня было незапланированное, но приятное кардио: велотренажер 20 минут и 5 минут эллипс. Мне хватило.

На 1 мая результат снижения веса за апрель:
Сброшено - 3 кг 200 грамм.
Было 73.8.
Стало 70.6

Урезав ваш обычный рацион на 200—300 калорий, вы уже начнете худеть!

Не сижу на его методе, но слова понравились:
Пьер Дюкан "Прежде всего не делайте из диеты культа. Вы должны есть досыта. Есть овощи и белки, которые хорошо насыщают и не полнят. Занимайтесь спортом в удовольствие. И худейте прежде всего для здоровья. Потеряв вес, отмечайте, как изменилось ваше состояние — легче стало двигаться, вы меньше устаете, ваша самооценка повысилась. Все это — ключ к последующему успешному снижению веса, а затем его стабилизации. Никакой магии — все очень естественно. Любите свое тело, уважайте свой организм — и вы будете прекрасны".

Замеры на электронных весах-анализаторах:
3,9 костная масса
19 % лишний жир (если боать за идеал 59 кг 300 гр)
25,5 ИМТ
37,7 - мышечная масса

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

25.4 Индекс массы тела 64 Ваш идеальный вес
К сожалению, ваш вес пока не идеален, вам стоит немного похудеть.

Результат взвешивания:
69.6 кг
С 1 мая ушел 1 кг. (было 70.6)

Пилатес 45-50 минут.
Из моих достижений:
До нового года я не могла целиком выполнить по диску программу Пилатес. Разбивала на 4 части по 10-15 минут и растягивала на дня 4, чтобы выполнить весь комплекс. Выдыхалась буквально через 5-10 минут. Упражнения казались неимоверно тяжелыми.
Сегодня выполнила весь комплекс целиком после перерыва (полгода его не делала, ходила в фитнес-клуб) и сделала весь! даже упражнение т-мост и планку.
Весь комплекс 45-50 минут целиком. И даже были силы. Хотелось по привычке остановится но я поняла что в этот раз смогу.
Конечно в группе по фитнесу, я пока слабее всех занимающихся, но сравнивая с самой собой это огромный прогресс!

В связи с майской морозякой на улице - замерзли руки! пришлось сегодня увеличить коридор ккал и сделать денек загрузки 2600-2700 ккал. В целом нормально, потому что по подсчетам именно столько я и трачу в сутки последние четыре дня. А то синяки под глазами... Вообщем маленький загруз из-за весеннего мороза.

План по ккал на этой неделе провален:
Третий день не могу вписаться в план по калориям, не пойму чего происходит?!
3168 пн 2626 вт 1944 ср

Из позитивного сегодня:
400 прыжков со скакалкой, 30 выпадов с гантельками по 1 кг, 1 км на беговой дорожке - 10 минут, 10 минут велотренажера в спокойном темпе. Итого: 40 минут занятия из них 30 кардио-нагрузка.

Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)

Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.
Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

CHEAT MEAL - это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!

В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:

1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно "заполировать".

Помните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едите вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Вернулся с Испании любимый фитнес-тренер. Наконец-то тренировки. Пн - велосипед 5 минут, стрейчинг - 55.

пн - ср - пн
стрейчинг

Результат мая:
1 мая было 70,6
2 июня 70,2
Скинуто всего 400 грамм жира.
Позор....

10 минут велосипед, час стрейчинга
Вес не скинут за май из-за перебора ккал.
На улице дубак, есть хочется горячего и больше.... когда же будет лето?

1 км на беговой дорожке
55 минут стрейчинга
Добры комментарий тренера: ну тебе бы еще 10 кило скинуть, я б тебя на велик....
Ответ один: работаем!

Сегодня впервые за полгода позанималась на неделе фитнесом 3 раза.
Сегодня был фитбол -час. Отжимания на мяче, круто.
Т.е. на этой неделе занятия были пн,ср,пт по часу.

ПН - беговая 10 минут + стрейчинг час
ср - велосипед 10 минут + йога 55 минут

пятница - беговая 1 км + 55 час фитбол

пн - 10 минут беговая. 1 час йога.

300 прыжков на скакалке
1 час йоги
за неделю после МС набрала 2 кило.
Вес 71.3
Не считала ккал. Вот и результат.

400 прыжков со скакалкой
1 час йоги

Сегодня ДР - 33 года отметила в спортзале.
1 час фитбола, 55 минут стрейчинга. Классные фото.
Еще полгода назад вес был 87-89 кг, и никакой спортподготовки, выдыхалась за 5-10 минут. Сейчас 69-70 кг. Отлично выгляжу. Выдерживаю тренировку, даже что-то получается.

рЕЗУЛЬТАТ ДВУХНЕДЕЛЬНОГО ОТПУСКАИ ШВЕДСКОГО СТОЛА + 4 КГ.
73,1
нАЧИНАЕМ ВСЕ СНАЧАЛА....

Впервые вернулась на занятия в июле после отпуска.
1 км на беговой дорожке, 55 минут стрейчинга. Как же соскучилась по тренеру и тренировкам.

Трудность контроля веса после диеты заключается в системе, планировании и приоритетах. Вас пугают эти слова?
В вечном, пожизненном планировании. Вечной системе. И неизменных приоритетах. Уже пугают?
Если нет, то вы, может быть, и попадете в эти жалкие десять процентов похудевших и удержавших достижения на длительный период.
Как вы это сделаете?
Вы найдете собственные способы соблюдения энергетического баланса.

Например, если вас пригласят на ужин в ресторан, то вы ''сэкономите'' калории, отказавшись в этот день от обеда.
Либо в ресторане откажетесь от десерта – эдакого шарика ванильного мороженого, с начинкой из клубничного варенья и ореховой крошки и тонкого слоя шоколада снаружи.
(Не всем подходит совет «съесть немножко». Одни спокойно удовлетворятся крошкой торта, а другие сразу ощутят сильный импульс сожрать весь торт вместе с коробкой и розовым бантиком. Им лучше не начинать).

Либо вы позволите себе расслабиться в этот вечер, но на следующий день затянете поясок потуже и съедите допустимый минимум калорий.
Либо вы вообще откажетесь идти в ресторан, где не подают куриный шашлык, овощи на гриле и свежие ягоды на десерт.
Либо будете танцевать весь вечер до упада, чтобы хоть как-то растратить «лишние калории».

Вы будете ходить в магазин за продуктами на сытый желудок, то есть, планировать день таким образом, чтобы с голодухи не накупить всяких пончиков.

Движение станет такой же частью вашей жизни, как чтение, телевидение и общение с друзьями. Вы станете планировать день так, чтобы ''потратить калории''. И если в предпраздничный день спортивный зал закроется рано, а на улице будет дождь, то вы включите вечером видеозапись аэробики и достанете из-под дивана эспандер и гантели.

Вы узнаете, сколько калорий вам требуется для поддержания нормального веса, и выясните калорийность продуктов и блюд, которые часто покупаете и готовите. Либо запомните размеры порций, например, кусочек мяса – как колода карт.

Вы будете планировать свое меню! И подстраивать свой день под это меню.
Например, возьмете с собой на работу бутерброд с нежирной ветчиной, но если коллега угостит вас домашним капустным пирогом, отложите свой бутерброд на вечер. То есть, вы вполне могли бы съесть и то и другое, не моргнув глазом, но ваш участок "тормоза" автоматически зафиксирует перебор. Другому сойдет с рук, а вам - нет.

Вы будете взвешиваться, по крайней мере, раз в неделю, и если заметите, что набрали пару кило, то увеличите физическую нагрузку и уменьшите калорийность меню в последующие несколько дней.

Вы будете взвешивать новые продукты на кухонных весах. И обнаружите, что бублик из магазина напротив, весит 100 гр., из супермаркета – 150 гр., а из кондитерской – 200 гр. А так по виду и не скажешь.

Импульсивность не позволяет вам терпеть голод. Одни люди прекрасно себя чувствуют в полуголодном состоянии, а другие – чуть засосало под ложечкой, сразу что-нибудь жуют. Они не переносят пустоты в желудке, у них резко портится настроение, они ни на чем не могут сосредоточиться. Возможно, это связано с уровнем гормонов аппетита и насыщения - лептина и грелина. Поэтому вы запасаетесь на вечер салатом и минеральной водой - вам это помогает победить ночной жор, не перебрав калорий

Вы всегда будет знать, что у вас на завтрак. Вы не ляжете спать, не позаботившись о завтраке.

Вы будете фиксировать и распознавать свои импульсы. Может быть даже планировать их.
Со временем планирование будет происходить автоматически.

Это слишком трудно? Может, тогда даже не имеет смысла худеть, потому что вам все равно не удержать достижений?

Все равно худейте. Возможно, вам так понравится ваш новый вид, гардероб, легкость движения, и масса других преимуществ, что вы не захотите с ними расстаться и задействуете участок "тормоза".

Как ускорить сжигание жиров в организме?

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Золотое правило похудения звучит так:
Приход калорий должен быть меньше расхода калорий. И всё.

Контрольное взвешивание сегодня: 70,8 кг. Хорошо, наеденные 2 кило за отпуск уже скинуто за неделю.

Сегодня фитбол - 1 час + 10 минут велик. Уделалась на фитболе за полчаса, семь потов сошло. Вот что значит 18 дней не заниматься. Получается занятие одно раз в неделю, а до отпуска было 3.

пн - 1 км на беговой дорожке, 1 час йоги, 55 минут стрейчинга

Вес 71,3 кг
ешив бороться с лишним весом, Вы перелопатили пол-Интернета, прочитали кипу женских журналов, уже несколько недель вроде бы делаете все как надо, а стрелка весов, сдвинувшись на пару килограммов, замерла на одном и том же весе… И не двигается, не смотря на все усилия… В чем же причина столь ненавистного постоянства?

Причин может быть несколько.

Причина 1: Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Спешу Вас расстроить, но эта причина - самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 грамм семечек или орешков содержат более 500Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий! Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что Вы едите, но и зачем.

СРЕДА
400 метров на беговой дорожке в гору, и все....лег полежать :)
1 час йоги абы как + 1 час нормального стрейчинга, полегчало + 2 км пешком до дома

Травяной сбор натощак перед едой:
1 ч.л. пижмы
1 ч.л. тысячелистника
1 ч.л. хвоща полевого
1 ч.л. кукурузные рыльца
1 ч.л. горец птичий
По четверть стакана.

1500 ККАЛ всего пару дней и
Результат взвешивания 69,6 кг.
18,9 % лишнего жира
3,9 кг - костная масса
37 % - мышечная масса
56 % вода

ИМТ 25,1 - небольшой избыточный вес, надо стройнеть, кто бы что ни говорил...

пятница
Фитбол - 1 час
Одежда вся мокрая, хоть выжимай.

1 км беговая дорожка
1 час йога
1 час стрейчинг
2 км домой пешком

http://beregifiguru.ru/

Разброс значений расчета калорий в день для поддержания веса 69 кг:
Минимум 1921 ккал
Среднее 2009 ккал
Максимум 2178 ккал

Разброс значений расчета калорий в день без физнагрузки

Минимум 1676
Среднее 1754
Максимум 1901

1 сентября
вес 67,7 кг
За августа минус - 1,6 кг
йога 1 час
1 км на беговой дорожке

среда
велосипед 10 минут
йога 1 час

пятница
10 минут беговая 1 км
фитбол 1 час

понедельник
20 минут велик
1 час стрейчинг
в 1570 ккал вписалась

Вес скачет. Пока 69.0 - 69.3
Вчера впервые за много лет купила себе новые джинсы по распродаже в ОКей за 399 руб. Вообще брюки не носила. Теперь когда вес скинут, хоть сидят нормально. Размер 52. Обхват бедер 108 см. Последний замер бедра (ушки) были 110 см. Скинула 2 см!!!

1 час стрейчинг

10 минут велик
1 час стрейчинг
2 км пешком
и обжорка....

Третий день летит план по калориям, холодно, наедаюсь вечером.

1 час фитбол
1 час стрейчинг

понедельник
йога 1 час
всю прошлую неделю не занималась, проболела,
решила несколько снизить нагрузку, а то выходит 3 занятия в неделю, 1 неделя лечимся, 4 занятия в неделю, 1 неделю орви...
хватит 1-2 пока иммунитет восстанавливается

Интервью с Джиллиан Майклс.
Какой Ваш обычный режим тренировки?
- Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно всё смешиваю...

Что Вы чувствуете, когда не можете тренироваться?
- О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд!

Что Вам больше всего нравится в Вашем теле?
- Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот!

Что Вам нравится меньше всего?
- Моя попа! Я ненавижу её! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала, он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу...

Какие тренировки Вам нравятся больше всего?
- Это смешанные боевые искусства. Мне нравится делать сложные вещи весело.

А самые не любимые тренировки?
- Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути Вам кажется, что Вы горите, Вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!

Какая самая сильная мотивация для человека?
- Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – Вы хотите носить бикини, в 70 лет - дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с Вашей целью. Затем, когда Вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, Вы идете к своей цели. Я делаю именно так.

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?
- Я бы не разделяла эти два понятия. Если Вы хотите быть здоровым – Вы будете работать над формой. И на этой платформе Вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают Вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут Вам улучшить Вашу жизнь во всех её сферах!

Четверг
Впервые сходила с утра на занятия, потому что днем никак не попадаю...
8.30-9.00 йога (попала на ползанятия)
9.00-10.00 пилатес на фитболе
тренер Горбунова Елена
приятно, мягко, спокойно, мне понравилось....
без кардио всю неделю, так как прошлую проболела...

Потребляемые ккал с пн по пт:
1866 1928 1983 1867 1967
Ну и как спрашивается будем сбрасывать вес, если никакой экономии ккал....

1 день КД - 3000 ккал

КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ

По книге Лайла Макдональда

Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя)
БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.

22 — 24.2 калории на килограмм массы тела
для женщин 22, для мужчин 24.2
Если используете для расчетов что-нибудь типа уравнения Хариса-Бенедикта (которое учитывает возраст, вес и т.д.), применительно к обычным людям результат всегда будет близок. Так что я пользуюсь более простым способом. Например, я ввожу свои значения (37 лет, мужчина, 70.3 килограмма, 173 сантиметра) в один из онлайн калькуляторов и получаю 1630 калорий расход в состоянии покоя. 70.3 х 24.2 = 1701 калория.

Пункт 2. Термический эффект активности
ТЭА — сюда входят физические упражнения и все, что на них похоже. Это всегда гадание, т.к. значение может варьировать от 10–20% от базального метаболизма (если вы сидите весь день), до 100% базального, если вы выполняли тяжелую физическую работу. Если взять средний уровень активности и уровня тренировок, получаем 30 — 50%. То есть 22 — 24.2 у нас превращаются в 28.6 — 33 калории на килограмм массы тела в день. Это подразумевает и включает в себя час физических упражнений в день или около того.

Пункт 3. Термический эффект еды
ТЭЕ — чтобы переварить съеденную еду тоже нужно затратить энергию. Конечно, тоже может немного варьироваться, особенно если брать экстремальные диеты, но обычно это примерно 10% от общего объема калорий. Так что прибавляем еще 10%. Получаем 30.8 – 35.2 калории или около того.

Пункт 4. Термогенез от повседневной деятельности
ТПД — сюда входит все, кроме сна, еды, занятий спортом и подобной активностью. Это очень индивидуальная штука, тут все зависит от человека, и цифры могут очень сильно различаться. Получить точное значение невозможно, так что я не учитываю его вовсе. Кроме того, ТПД важен только в случае переедания, и я не уверен, стоит ли его учитывать в условиях диеты.

В целом, женщины или те, у кого медленный метаболизм должны использовать меньшее значение (30.8 ккал/кг), а мужчины или те, у кого быстрый метаболизм — большее (35.2 ккал/кг). Это для того, чтобы прикинуть НАЧАЛЬНОЕ ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ ЗНАЧЕНИЕ для определения необходимого количества калорий для поддержания веса.

К слову, выбор в пользу быстрого или медленного метаболизма субъективен, он основан на предыдущем опыте диет и колебании веса в прошлом. Поэтому в данном случае это просто один из факторов, влияющих на расход энергии.

Хорошо, выше я написал три слова БОЛЬШИМИ БУКВАМИ, это чтобы подчеркнуть, что неважно, какую формулу вы выберете, чтобы определить ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ количество калорий, это все равно будет ОРИЕНТИРОВОЧНО. Базальный метаболизм может быть разным даже у людей с одинаковыми физическими данными, прибавьте сюда разность в активности, ТЭЕ (пункт 3) разнится немного и ТПД (пункт 4) — это просто лотерея. Люди относятся к формулам, как к святым писаниям, хотя это всего лишь приблизительные значения.

Теперь давайте представим, что получив приблизительное количество калорий для поддержания веса, кто-то решил похудеть. Разумным действием для получения умеренной диеты будет урезать калории на 20%, т.е. на 6.2 ккал/кг примерно (30.8 х 0.2 = 6.16). Т.е. ~30.8 — 6.2 = 24.6 ккал/кг. Бодибилдеры уже давно используют 22 — 26.4 как значения для расчета отправной точки диеты.

А теперь самое главное, о чем все забывают: полученные ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ значения нужно дорабатывать на основе результатов.

Потому что в итоге совершенно не важно, что говорит ФОРМУЛА для определения ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫХ значений, если у вас нет нужного результата. То есть вам нужно решить, какой темп потери веса будет оптимальным.

В среднем мужчина может сжигать 450–700 граммов чистого жира в неделю на умеренной диете, хотя значения будут меньше, если он очень худой и больше, если очень толстый. Это подразумевает, что мышцы и физические показатели не пострадают!!! Женщины, в силу меньших габаритов, могут избавляться от меньшего количества жира, если не брать более жесткие диеты. 900 граммов чистого жира в месяц для женщин — вот реалистический прогноз. Отстой, да?

Таким образом, любые полученные значения в дальнейшем нужно соотносить с результатами — сжигаете ли вы жир, как планировали?

Если сжигаете меньше — слегка урежьте калории. Теряете больше или ухудшились результаты тренировок — нужно съедать немного больше.

Хочу сказать, что задача эта не такая простая, задержка воды в организме может скрывать потерю жира, да и сам процесс жиросжигания не всегда линеен (бывают паузы, а иногда вес резко падает, сейчас я как раз пытаюсь разобраться в этом процессе). Женщина, которая теряет 900 граммов жира в месяц, но накапливает 2 килограмма воды в теле в течении месячных может подумать, что диета не работает, хотя на деле у нее оптимально выстроенный рацион.

Но если клиент крайне малоподвижен, бывало, приходилось урезать калории до 17.5 ккал/кг, чтобы добиться сжигания жира, даже если клиент выполнял упражнения ежедневно. И это происходит чаще, чем вы думаете. Сидя целый день перед компьютером, вы почти ничего не сжигаете, даже если просто каждые несколько минут вставать — энергии расходуется значительно больше.

Добавьте час упражнений в умеренном темпе и сильных изменений вы не заметите. Чтобы эффективно сжигать жир, калории должны быть урезаны (или физическая нагрузка должна стать значительно интенсивней/тяжелей).

Сверхактивным людям нужно гораздо больше калорий, чтобы избежать слишком большого дефицита и потери мышц. Но это исключение и вряд ли таких людей будет много. Парни, которые тренируются больше 4 часов в день редко нанимают кого-нибудь, чтобы сжечь жир.

Но это все про исключение, а правило:

30.8 — 35.2 ккал/кг для поддержания веса
22 — 26.4 ккал/кг для определения приблизительного значения для начала диеты
Если в любом случае нужно подгонять диету под результаты, я не вижу смысла в более сложных формулах, разве что вы решите впечатлить слушающего вас человека своими арифметическими талантами.

Но самое главное не это!!!
Дело в том, что нам НЕ ВАЖНА ТОЧНАЯ ЦИФРА СУТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Понимаю ваше удивление, но читайте дальше. Нам важна не статическая цифра, которую довольно самонадеянно применять к такой сложной системе, как человеческий организм. Нам важна ДИНАМИКА.

Самый идеальный способ определения суточной калорийности
Вот вам простой способ, который автоматически учтет все индивидуальные особенности вашего рациона, образа жизни, двигательной активности и т.д.

Пункт 1.
В течении недели продолжайте есть и пить так, как всегда, ничего не меняя, и ни в чем себя не ограничивая. Условие только одно — записывать все досконально. Взвешиваем еду на кухонных весах и заносим в онлайн сервис, который будет подсчитывать только калории. На белки, жиры и углеводы не обращайте внимание всю неделю. Просто БЕССТРАСТНО фиксируйте калораж.

Пункт 2.
Очень важно быть честным с собою и не хитрить, при использовании данного способа. Съели коробку конфет, выпили мартини — всё вносите в сервис. В противном случае вы сами себе окажете медвежью услугу, исказив результаты. Онлайн сервис вам поможет всё делать максимально удобно, вам нужно только вписать название продукта и вес, остальное сервис подсчитает сам.

Пункт 3.
Далее после недели такого учета выписываете отдельно на листок калораж каждого из 7 дней. Например:
понедельник — 1500 ккал (отдыхаете от сытых выходных)
вторник — 2500 ккал (аппетит просыпается)
среда — 2000 ккал (чего-то не хотелось особо есть сегодня)
четверг — 2100 ккал (тоже вялый день какой-то)
пятница — 5700 ккал (загуляли на вечеринке с алко-коктелями)
суббота — 1300 ккал (устроили разгрузочный день, так как на еду смотреть не можете)
воскресенье — 4500 ккал (весь день смотрели сериалы и в грусти объедались сладким)

Не надо ничего специально устраивать — объедания или разгрузки, просто ешьте, как всегда, расслабьтесь. Затем суммируете все калории за неделю и делите на 7, чтобы высчитать среднесуточное значение вашей калорийности. В нашем примере получится 2800 ккал.

Вот эта цифра и показывает, почему у вас сейчас такой вес. Именно она его и поддерживает. Поэтому, если у вас есть необходимость избавиться от лишних килограмм, от этой суммы вычитайте 10%. Получается: 2800 — 280 = 2520 (округляем 2500).

Пункт 4.
Теперь взвешиваетесь, замеряете объем талии и неделю питаетесь, не превышая суточный калораж 2500 ккал. Затем снова проверяете вес и объем талии. Ни в коем случае сразу не урезайте калорийность на значительное количество калорий, чтобы не подвергать организм стрессу. Снизить калорийность на 10% вполне достаточно для того, чтобы начать худеть.

если вы впервые приступаете к регулировке своего питания с помощью КБЖУ, то используйте для определения вашей отправной точки один из двух методов
первый — самый быстрый — 30 ккал умножьте на тот вес, которого хотите достичь. Это будет ваше отправной точкой. Неделю питайтесь, не превышая полученную цифру, далее измеряете объем талии, взвешиваетесь и в зависимости от результатов, либо вносите корректировки, либо если ушел 1 кг в неделю, продолжаете в том же духе
второй - медленный — сделайте более точный подсчет в течение недели, как описано выше. И дальше по той же схеме — талия, вес, корректировка
На количество белков, жиров и углеводов пока не обращайте внимание, высчитывайте свою отправную точку суточной калорийности и соблюдайте ее!
Вот так постепенно, шаг за шагов и будем внедрять полезные привычки в нашу жизнь!

Пятница
8.15-9.00 йога
9.00-10.00 пилатес
без кардио

Чего-то опять простыла.
Неделю позанимаюсь, неделю простуда. 3 раз уже за 2 месяца. Не пойму что за ерунда... из носа течет, вирусное...

четверг
9.00-10.00 пилатес на мяче (фитбол)
без кардио
купила новые бюстгалтеры, грудь стала меньше на 1 размер, вместо 3, второй....

Перетренированность

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и ухоlит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.

Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!

В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начтите свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.

ПЯТНИЦА
10 минут вялый велик
1 час стрейчинг
по ккал полный невписон - 2200 вместо 1500, никак не могу вписаться....

1 КМ на беговой дорожке
1 час стрейчинга

5 минут велик
1 час стрейчинг, и тот дался чего-то тяжело

ПЯТНИЦА
ФИТБОЛ 1 ЧАС, просто убойный, после 40 минут еле-еле...

вес 69,4 кг
прошел ровно год с начала подсчета ккал, тогда казалось что год это очень много, теперь вроде как быстро прошел...

ПОНЕДЕЛЬНИК
ЙОГА 1 ЧАС
2066 ккал, очень кушать хочется после тренировок

СРЕДА
1 ЧАС СТРЕЙЧИНГ + небольшая пешая прогулочка по снегу

ВОСКРЕСЕНЬЕ
1,5 КМ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
1 ЧАС СТРЕЙЧИНГ
новый тренер, расслабонно так, с Ириной не сравнить. Даже мало нагрузки показалось, но учитывая что это вс пойдет. Силовая мне в этот день точно не нужна.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
1,5 КМ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
1 ЧАС СТРЕЙЧИНГ
новый тренер, расслабонно так, с Ириной не сравнить. Даже мало нагрузки показалось, но учитывая что это вс пойдет. Силовая мне в этот день точно не нужна.

Из приятного, приобретен годовой абонемент в фитнес-клуб с Божией Помощью всего за 500 руб в месяц, аж до 9 октября 2015 года !!!

СРЕДА
200 М БЕГОВОЙ (6 КМ-ЧАС 22 ГРАДУСА НАКЛОН)
55 МИНУТ ПИЛАТЕСА НА МЯЧЕ - ФИТБОЛА
ТРЕНЕР СХАЛЯВИЛА, ПСОЛЕДНИЕ 5 МИНУТ ТУПО ЛЕЖАЛИ...

ЧЕТВЕРГ
8.00-9.00 ЙОГА

Как сжечь подкожный жир?

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи.

Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю.

За несколько дней до менструации я сильнее ощущаю голод и больше ем. Известна ли причина и способы лечения?

Однако многие женщины, независимо от этого, перед началом цикла сильнее ощущают голод и едят большие порции обычных блюд, а потом беспокоятся, что это может стать причиной увеличения веса, либо остановить снижения веса, если они пытаются похудеть.

Неприятные синдромы до и во время месячныхДля этого есть физиологические причины – метаболизм у женщин ускоряется после овуляции и перед месячными. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и ваше тело «говорит», что вам нужно больше энергии, чтобы покрыть эту дополнительную потребность в энергии. Вы можете определить, что обмен веществ ускоряется, потому что после овуляции будете сильнее ощущать тепло (т. е. легче одеваться или уменьшать температуру обогревателя). В среднем расход энергии увеличивается на 250 калорий в день, но у многих женщин может быть и больше.

Поэтому не думайте о себе плохо, если обнаружите, что перед месячными больше едите. Если вы будите себя контролировать, это не помешает вашей диете и не сделает вас толще, и поэтому нет необходимости в «лечении».

Следуйте советам, данным в ответах на несколько предыдущих вопросов о том, что и когда лучше есть.

Медикус.ру: http://www.medicus.ru/dietology/patient/menstruaciya-nepriyatnye-sindromy-do-i-vo-vremya-mesyachnyh-27742.phtml

Как бы я ни старалась сбросить вес, каждый раз перед месячными я поправляюсь почти на 2 кг. Как этого избежать?
Такое прибавление веса перед месячными основано на жидкости, а не на жире. Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Вы можете заметить, что за несколько дней до вашего цикла, до начала менструации, посещаете туалет не так часто, как обычно. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором — это обычная проблема — в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно. У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны.

Неприятные синдромы до и во время месячных, сбросить весКогда цикл, менструации, заканчивается, жидкость выводится с мочой, запор и газы исчезают и, я надеюсь, все возвращается в свою норму, в том числе и вес. Но эти колебания незначительные.

Однако, если вы едите больше, чем нужно вашему организму для питания за несколько дней до вашего цикла, то со временем вы можете поправиться.

Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла, так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла.

Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

Перед месячными, а иногда и в другое время, мне очень хочется сладостей, особенно шоколада. Отчего это бывает и что можно с этим сделать?
Причина того, что многих женщин тянет на сладости перед началом цикла, — недостаток в крови гормона эстрогена. Эстроген – это «стимулирующий» женский гормон, он способствует образованию серотонина, норэпинефрина и эндорфинов (природных обезболивающих средств и стимуляторов хорошего настроения). Максимальное количество эстрогена в организме бывает во время овуляции (в середине цикла), и именно в это время женщины часто довольны и чувствуют себя хорошо.

После овуляции уровень эстрогена быстро снижается и ко времени начала месячных находится на минимальном уровне, поэтому многих женщин одолевает предменструальный синдром. Это и может вызвать тягу к сладким продуктам – возможно, таким способом организм заменяет вещества типа серотонина, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Неприятные синдромы до и во время месячныхЭто одно объяснение, но могут быть и другие, и причины у разных женщин чаще всего разные. Образование инсулина – гормона, регулирующего уровень сахара в крови – также может зависеть от колебаний уровня женских половых гормонов, еще более усиливая «хаос».

Только одно можно сказать определенно – стоит вам поддаться этой тяги к сладостям, и контролировать или остановить ее будет очень трудно!

Это объясняется тем, что уровень сахара в крови может колебаться. Мы вместе с гинекологами при ПМС (предменструальный синдром) рекомендуем есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки приблизительно за неделю до начала цикла, и это хороший способ контролировать тягу к сладостям в такое время. Вот примеры некоторых закусок: яблоко и темный ржаной хрустящий хлебец, стаканчик натурального био-йогурта и немного кураги, груша и несколько ложек печеных бобов. Преимущество таких закусок в том, что в них есть природный сахар — фруктоза. Никогда не позволяйте себе проголодаться в этот период времени.

Медикус.ру: http://www.medicus.ru/dietology/patient/menstruaciya-nepriyatnye-sindromy-do-i-vo-vremya-mesyachnyh-27742.phtml

Результаты трехдневного обжорства + 1,5 кг. вес 71 кг. Но, думаю большая часть - вода.
Чт - стрейчинг 1 час.
Вс - йогалатес 1 час. В чем разница между обычной йогой и растяжкой не понятно.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Заставила себя встать на беговую дорожку, 1 км со скоростью 4 км час и угол наклона 4-8 градусов.
Йога - 1 час, еле еле. Выдохлась через 20 минут.
Зато самочувствие после было отличным. Мое низкое давление вроде поднялось.

Три денька вписалась в ккал и вес стал 69.8 кг.

СРЕДА
ФИТБОЛ 1 ЧАС

ВОСКРЕСЕНЬЕ
ВЕЛИК 3 МИНУТЫ НА РАЗОГРЕВКУ, ЧАС СТРЕЙЧИНГ
2400 ККАЛ

СРЕДА
400 ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ (10 МИНУТ)
5 МИНУТ ГАНТЕЛЬКИ
5 МИНУТ ВЕЛИК
1 ЧАС СТРЕЙЧИНГ

1 км беговая дорожка
1 час стрейчинг

Сегодня начало Рождественского поста!
Будет с рыбой все дни, потому что мороз - 30. Вопрос согревания, выживания. задача на 40 дней: вписаться в норму по ккал, прекратить переедать, есть рыбу - белок, пить рыбий жир и заниматься физической формой. Сейчас для этого самое лучшее время. И никакого шоколада....

Небольшие веса тоже наращивают мышечную массу?

Раньше был только один путь к мышечной массе - большие веса. В последнее время всё чаще стали говорить о том, что работа с малыми весами также положительно сказывается на росте мыщц.

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!

Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе 7-12 повторов до того момента как вы не почувствуете мышечную усталость. Другими словами, вам необходимо поднимать большие веса небольшим количеством повторов.

Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.

Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.

10 минутка с гантельками на грудь и руки, Синди Кроуфорд

О МОРОЗЕ И РАСXОДЕ ККАЛ

Достаточно снизить температуру в квартире на 3 градуса, это заставит Ваш организм сжигать каждый день 100 дополнительных килокалорий!

Дрожание от холода. Во время исследования участники подвергались холоду при температуре 15 градусов по Цельсию, пока они не начинали дрожать.

Ученые из Сиднейского университета в Австралии обнаружили два гормона, которые активизируются на холоде: ирисин и FGF21, которые вырабатываются при дрожании мышц.

Около 10-15 минут дрожания вызывает такое же повышение уровня ирисина, как час умеренной физической активности.

Ответ профессионального диетолога.

Здравствуйте, действительно при сильном холоде увеличивается расход энергии на обогрев. Считается, что человек, проживающий на севере, должен увеличить норму калорий на 10-15% в холодное время года (это "прибавка" на обогрев), а вот жителям юга можно снизить цифру на 5%, так как в жарком климате калорий расходуется меньше. Потея, вы практически не расходуете калорий, только теряете воду.