Вот и я дозрела начать приводить себя в порядок) Ближайшая Цель — 48 размер одежды. сейчас 52. дальше посмотрим. К концу года хочу прийти к весу 65 кг.

24-го начала считать калории и тогда же прошла тест «откуда взялся лишний вес».

Что вышло:

Вес 88,6

ИМТ (индекс массы тела) = 33.8 (норма 18-25) .
Безжировая масса тела = 53.4 кг .
% жирa в вашем теле = 41.3 % (норма 18 — 30 %) .(кошмар)) я — наполовину жир))
Базовая скорость метаболизма = 1688 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2025 ккал в сутки

На основании этого теста установила себе дневную норму 1700-1800 калорий.

Продукты, которые исключены: Сахар, майонез, печенье-конфеты.

Ограничено, можно иногда по чуть-чуть в пределах нормы калорий: шоколад, мед, булочки, белый хлеб.
Все остальное можно. К слову сказать, в рацион включаю полноценные продукты — нормальной жирности творог, кефир и молоко, обязательно жирный сыр и сливочное масло. серый хлеб. так как собираюсь похудеть, а не истощать организм.

Ожидаю — 500 грамм еженедельно. Еще подумаю о разгрузочных днях, но пока планирую разгружаться только 31 (чтобы снизить ущерб от новогоднего пиршества) и 1)))

24 декабря день был пробный, и я лоханулась — калорийность рациона за день составила всего 700 калорий. к вечеру, естесственно, штормило) теперь исправляюсь, но норму калорий вообще не добираю, т.к дома из продуктов только полезное осталось или то, что не хочется))) да и еще у меня дочь маленькая - оказывается, это сильно отражается на частоте приемов пищи))) кушаю когда деть подмыт умыт выгулян и накормлен))

вот как-то так)


Страницы (1): 1