Формирование здорового образа жизни: как начать ЗОЖ?



Предупреждаю, статья длинная и нудная!))) Только для тех, кому действительно надо начать ЗОЖ! Рекомендую читать частями и тщательно выполнять домашние задания, тогда переход к здоровому образу жизни имеет все шансы состояться, причём легко, интересно и относительно безболезненно! :) И ещё: местами будет жёстко, но это необходимо!)

Предвидя возгласы (не будем показывать пальцем) «Ага, о Зож пишете, а сами… тархун пьёте?» (был грех, пару глотков))), сразу говорю — мы не гуру и не просветлённые, только начинающие). Но долго и последовательно продвигаемся к здоровой жизни. Например, за последний год видны явные изменения к лучшему во многих аспектах ЗОЖ, и это только начало. Были бы гуру, писать обо всём этом было бы просто скучно!

Только ленивый не пишет о составляющих ЗОЖ (ну, для нас-то — святое дело)). А толку? Все знают, что пить и курить вредно, что зарядка по утрам полезна и нужно больше бывать на солнце… А ты купи слона! Но почему-то мало кто это делает. В то же время, периодически в нашей группе о здоровом образе жизни вконтакте появляются вопросы о том, как начать «новую» жизнь, бросить курить и т.п. С одной стороны радостно, с другой — увы, большая часть таких «начинателей» снова скатится к прежнему. Поэтому восторженные возгласы из серии «Ой, мне так клёво, я уже месяц не курю \ пью \ сыроед \ езжу в детский дом … Это так здорово!..» и т.п. воспринимаются людьми, достаточно долго ведущими ЗОЖ скептически — восторженные срываются чаще других.

Итак, что входит в ЗОЖ сейчас повторять не буду. Давайте лучше подумаем для начала о причинах возникновения вредных привычек и вообще осознаем сам факт их наличия.

Формирование ЗОЖ, шаг 1: Осознание своих вредных привычек.
•Дойдя до этого места поняла, что нужно отдельную статью о вредных привычках, чтобы ясно было от чего отказываться)). Пока же перечислю вкратце: помимо очевидных алкоголизма, курения, наркомании, стоит назвать неправильное питание, отсутствие режима дня (да-да, это не только для дошкольников нужно!), малоподвижный образ жизни, неразборчивость в сексуальных (и не только) связях, регулярное невысыпание, недостаток пребывания на свежем воздухе, долгое сидение за компьютером, обилие электроприборов и проводов дома, сидение нога на ногу, сон на животе, еда грязными руками, езда на мотоцикле без шлема…. В общем, это только в общих чертах. Не впадайте в уныние, сразу от всего отказываться не придётся! :)
•Но одно дело понимать, что вышеназванные привычки — вредные, другое признаться, что большей частью из них страдаете лично Вы! Алкоголики, как известно, почти никогда не признают себя таковыми. Ну, разве что, белой горячки дождутся!… Неоднократно слышу фразы, мол, я нерегулярно выпиваю, по праздникам там, с друзьями иногда. Нерегулярно — это для Вас сколько? В общем, бутылка водки раз в неделю (бутылка пива раз в день \ напиться до беспамятства два раза в месяц) — часто это — «нерегулярно». Дорогие, поздравляю, Вы — самые настоящие алкаши! И утверждения, что Вы себя контролируете, и можете в любой момент завязать — всё это чушь! Разок проконтролируйте лучше как следует, и откажитесь от алкоголя полностью, тогда поверю! А печени вообще плевать на весь Ваш самоконтроль — её уже нет частично!…
•Ещё одна иллюзия на пути к ЗОЖ — чувство, что времени ещё достаточно, пока можно не спешить со здоровыми привычками, ещё получится всё исправить. На этот счёт могу привести один веский аргумент. Оглянитесь вокруг, посмотрите внимательно на пожилых родственников и просто знакомых. Сколько из них видите здоровыми и в хорошей физической форме?… Точно уверены, что именно Вы как раз и попадёте в эти счастливые 0.001%?
•Правда в том, что с каждым годом начать вести ЗОЖ, и вообще хоть как-то менять свои привычки всё сложнее. Появляется масса ограничений, на преодоление которых нужна куча времени и настойчивости (у Вас это будет?). Например, не можем «подсадить» маму мужа на полезнейшие зелёные коктейли — бананы ей нельзя из-за диабета, а помидоры — из-за гастрита, вот и ищи приемлемые ингредиенты!
•Серьёзно что-то менять в старости могут только люди, привыкшие к постоянному развитию и изменениям за всю жизнь. Но такие люди, как правило, не дожидаются пенсии для начала здорового образа жизни.

Возможно, проблемы с осознанием вредных привычек у Вас как раз и нет. Но начинать всё равно стрОтказ от вредных привычекашно — получится ли, и есть ли вообще смысл? В этом случае могу уверить, всё зависит от Вас, но осознание — уже полдела. И начинать стоит (не побоюсь банальности): лучше поздно, чем никогда! Может, 150 лет уже не проживёте, а вот 83 вместо 57 — легко! В общем если желание есть, всё получится. Если же подход типа «Ну давайте, расскажите мне как жить и что делать, а я скажу, почему это не работает» — лучше не мучиться.

Результатом шага 1 должен быть список Ваших вредных привычек — письменный! — с припиской внизу, подтверждающей желание постепенно от них избавиться (дата, подпись! :) ).

Начинаем здоровый образ жизни, шаг 2: Найти причины появления вредных привычек. Добавляем колонку «причины» к списку вредных привычек!

•Часто вредные привычки появляются «сами собой», и вовсе не из каких-то особенно плохих побуждений. Просто, «обстоятельства сложились», не задумались вовремя и т.п. Такие причины — наиболее легко преодолимы (при наличии желания, конечно). Просто осознать проблему и найти подходящее альтернативное решение. Например, постоянное поедание полуфабрикатов связано обычно с нехваткой времени \ сил на готовку. Потратив час-другой на размышления об этом, и пообщавшись с друзьями, можно легко найти целую пачку полезных рецептов быстрого приготовления.
•Просто неудобно. Полезная привычка никогда не разовьётся, если она неудобна! Не нужно от чего-то насильно отказываться или заставлять себя с неимоверными усилиями — всё равно не получится! Тут стоит подумать, а как сделать так, чтобы было удобно? Какой другой, тоже полезной, привычкой заменить эту — упорно сопротивляющуюся?)
•Следующая причина — «вкусно», мне так нравится, «терпеть не могу секс с презервативом», как же на природе без выпивки? и т.п. Очевидное предложение — просто выбрать, что важнее. Но на самом деле, у страха глаза велики. Почему Вы решили, что здоровые привычки «не вкусные»?! Что Вам будет скучно без алкоголя? Вы пробовали?! Сколько раз и хорошо ли старались? :) А насчёт презервативов — может, пора жениться?)) В смысле, что у любых крайних решений всегда есть ещё тысяча посередине, нужно просто задаться целью найти!
•Круг общения. Наверное, это самая болезненная тема. И тут мой «цинизм» снова будет безжалостным). Хотя нет, тьфу! Не хочу даже мусолить эту тему! Все и так понимают, что курение за компанию — совсем не признак крутости, и уважать за это могут разве что идиоты — им что ли хотите понравиться, бедные курящие пятиклашки? Жалко и страшно прекращать общение со спивающимися друзьями, мужьями \ жёнами? Выбирайте! Главное, осознанно. Никто ведь не предлагает «бросать» их сразу, попробуйте вместе меняться, поддерживать друг друга. Как следует попробуйте, чтобы потом совесть не мучила!
•«О каком здоровье можно говорить, когда у нас такая экология? Жить вообще вредно!». Что ж, Земле недолго ещё терпеть таких беспомощных потребителей, ждущих помощи свыше. Мы же пока постараемся поменьше вредить экологии, и повлиять на кучу других факторов, на которые мы повлиять МОЖЕМ.
•Есть и совсем грустные причины вредных привычек. Например, неосознаваемое саморазрушение. Некоторые люди настолько разочаровались в жизни и поверили в свою никчёмность, что просто постепенно себя разрушают. С крыши прыгнуть как-то страшно, а так вроде и незаметно. Но такие вряд ли читают эту статью. Жалко их, но и они небезнадёжны… Если хотя бы несколько лет смогут продержаться в этой жизни.

Итак, список причин ясен, альтернативные решения найдены, можно приступать к подготовке «новой» жизни.

Формирование ЗОЖ, шаг 3: Выработать личные цели, составить план.
•Я сейчас не о целях вида «сбросить 5 кг. к ноябрю». А о целях вообще, по жизни. О мечтах и возможности их реализации. Смысле жизни. Кратковременном и долговременном планировании. Формирование ЗОЖУверена, что именно регулярное личное планирование — первая привычка здорового образа жизни (как и любой другой сферы)! Тут и ответ на вопрос, для чего вообще нужно здоровье, и подзабытые желания, без которых жизнь не может быть полной и радостной, и новое наполнение времени интересными и полезными делами. Здоровые люди эффективны, а это невозможно без планирования и постановки целей!
•В эту статью не поместятся техники планирования. Но их огромное количество в интернете (в том числе и на этом сайте) — ищущий найдёт)
•Также важно составить план постепенного перехода к более здоровой жизни. Какие именно привычки Вы собираетесь у себя развить? Как будете это делать? Когда? Как измените распорядок жизни? Какие нужны подготовительные мероприятия? И т.д. и т.п. Только не торопите события — постепенность и регулярность — залог успеха! Лучше каждый день делать совсем чуть-чуть, чем начать за здравие…, либо «дорываться» до здоровья урывками, но помногу.

Результат шага 3: Письменный список целей жизни в разных сферах. Долговременный план жизни на 1-3 года. План перехода к ЗОЖ.

4 шаг к здоровому образу жизни: Расширение круга общения и интересов.
•Как мы уже говорили, не всем друзьям суждено остаться в нашей жизни после её изменения. С кем-то Вы сможете общаться по другому (изредка я, например, бываю в пьюще-курящих тусовках, но все привыкли принимать меня такой, какая я есть). С другими общение будет медленно и постепенно сходить на нет — просто не останется общих интересов и тем. Ещё часть «друзей» отпадёт сразу после недоуменного вопроса, а что же ещё с ними делать, если не бухать? Очевидно, придётся искать новый круг общения.
•Но сначала всё же лучше найти себе новые занятия и интересы, то есть постепенно погружаться восходить в мир творчества и активности. Тут лучше всего вспомнить, чего Начинаем вести ЗОЖВы давно хотели, но руки не доходили. Велики, ролики, прыжки с парашютом, серфинг, лошади, байдарочные походы, стрельба из лука, занятия вокалом, театральная студия, вышивание крестиком, тренинг личностного роста, паркур, (остановите меня!)).
•А уже после этого искать общение по интересам — в интернете можно найти невероятное количество сайтов, посвящённых всем этим занятиям. Там делятся опытом, общаются, договариваются об очных встречах. Можно ходить на семинары и мастер-классы в «своём» (или просто интересном) направлении. Можно присоединяться к хаотично набравшимся желающим покататься ночью толпой на роликах на Красной площади или поучаствовать в конкурсе бродячих фотографов, или…) Согласитесь, это более гарантированный способ найти «качественных» знакомых, чем писать в Одноклассниках «давай дружить»?
•Как я писала в недавней статье о вегфесте, отличный способ на людей посмотреть и себя показать найти интересных людей, клубы, течения и движения — посещение разнообразных позитивных Здоровые интересыфестивалей, праздников, тематических клубов и т.п. Наверное, с этого можно и начать для расширения кругозора.
•Например, мероприятия и места, где периодически бываем мы: ЭтноЛайф в Музеоне (там мы познакомились с мужем… Вообще, всяческие «этно» фестивали — отличные и часто происходящие способы проведения времени с пользой и интересом), ежегодный фестиваль Восхождение (под Геленджиком), ежегодный фестиваль Дитя природы (под Питером), вышеназванный Этномир (там часто бывают фестивали, например, ближайший — Мамакамбо), центр Сотворчество (недалеко от м. Щёлковская), фестиваль Звенящие кедры России. Кстати, рекомендую сайт Ecowiki (были у них как-то на Курской), на сайте — масса ссылок за здоровые и эко- организации.

Результат 4 шага: интересная, активная жизнь. Открытие, что для общения со здоровыми, яркими людьми возможностей — масса!

Шаг 5: Постепенный ввод полезных привычек и замена ими старых. Без фанатизма! :)
•Формулировка именно такая: не отказываться от вредного, а вводить полезное. И делать это постепенно. Конечно, бывают ситуации, когда пора просто «исчезнуть» из старого мира, иначе не выжить. Полезные привычкиНекоторые действительно могут взять, и резко изменить жизнь навсегда. Но таких — единицы. И, как правило, к отчаянным шагам их подталкивает безвыходная ситуация или какая-то трагедия. Надеюсь, это не про Вас! Поэтому категорически предлагаю не спешить! Ввести одно — два нововведения, привыкнуть к ним. Там, глядишь, ещё парочка привычек сами собой появятся. Потом захочется дальше развиваться. Потом вдруг услышите, что, оказывается, ещё и то или это вредно — и тут подкорректируете. То есть формирование здорового образа жизни происходит поэтапно, иногда могут быть достаточно резкие качественные изменения, но сначала они подготавливаются тысячей мелочей, к которым постепенно привыкаешь. А, главное, привыкаешь меняться!
•Никак не получается ввести какую-то привычку в свою жизнь? Подумайте, может это слишком неудобно, есть организационные проблемы? В таких случаях важно разобраться и найти компромисс, а не насиловать себя, чтобы потом убедиться, что «это невозможно».
•Часто для решения орг. вопросов нужно просто что-то купить \ смастерить. Например, с блендером готовить фруктовые коктейли — одно удовольствие, при наличии палатки и спальников — гораздо больше шансов выбраться в поход, а покупка удобной обуви может сподвигнуть, наконец, к длительным прогулкам.

У 5 шага итога нет, кроме постепенно и непрерывно улучшающегося здоровья и качества жизни в целом. В общем-то, это уже и есть — самый настоящий ЗОЖ! С чем Вас и поздравляю! :)

ЗОЖ, шаг 6: Ищем пробелы, усовершенствуем. Он же — шаг 1.
•Чтобы образ жизни становился всё более здоровым (или, хотя бы, не ухудшался), нужно периодически анализировать свои привычки и находить всё новые и новые усовершенствования, которые можно внести. Чем выше в горы, тем шире виды! Поднимаясь на пути самосовершенствования начинаешь замечать то, что некоторое время назад просто откинул как фантастику и что-то из другого мира. Но чтобы это заметить, нужно для начала оглянуться. А дальше по цепочке — осознание вредной привычки, поиск причины, поиск информации, план…

На самом деле, это уже совсем не сложно. Есть привычка!

Если Вы всё ещё здесь, и читаете окончание этой длинной статьи, я рада — Вы действительно настойчивы, а, значит, есть шанс, что одним здоровым человеком будет больше! :) Возможно даже когда-нибудь Вы пришлёте нам свою собственную историю успеха, подтверждённую временем и Вашим самочувствием. Тогда я буду счастлива окончательно!))) Ждём!

Ерошина Ирина.