Условия нашей гонки!!!

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)

2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б)

К спорту относим: быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.

нельзя: считать просто ходьбу, стирку, глажку, мытье полов, приготовление еды и всю домашнюю активность.

И еще немного про спорт:

Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).

3.косметические процедуры:

а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б)

б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б)

Берем процедуры только те, которые помогают похудению (не считаем: сауну, пояс для похудения…….)

4. соблюдение коридора не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б)

- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б)относится к п.4

5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б)

6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б)

7. Привычка (к привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет однупривычку на месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б)



По поводу отчетов: Отчеты сдаем ежедневно, если форс мажор – то можно за несколько дней).

Нужно проверять отчет предыдущего участника на момент ошибок и если есть ошибки, написать ему в личку. И потом проверить исправил он или нет. Таким образом, мы избежим ошибок в баллах, и все как то примут активное участие в гоночках!

В отчетах все прописываем, что делали, какие процедуры, какой спорт, сколько стаканов воды и т.д. отчеты без данных не считаются, баллы буду убирать, так что заполняем все внимательно!



БОНУС!!!

- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим, т.е. если вы сделали все пункты, а по весу у вас привес(отвес) или стоит на месте, вы плюсуете себе 10 баллов, и еще по пункту 3. не важно под буквой а) или под буквой б) вы сделали косметич. процедуру, главное сделали, а значит пункт 3 выполнен. )

-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10б

- и еще за выкладывание фото ДО и ПОСЛЕ +100б

- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый заявленный кг или см 100 б.

НО! Для усиления мотивации баллы давать по итогам месяца за 100% достигнутую цель. Например, если заявлено 3кг, а потеряно только 2.7,то баллы совсем не давать. а если заявлено 3,а сброшено 3.5 или 4, то давать 300 баллов. По сантиметрам точно так же, если заявлено 6см, а потеряно 5,5см, то баллы не начисляются, а если заявлено 6см, а потеряно 7см, то будет +600баллов. Так многие из нас смогут поставить более реальные для себя цели.



Итоговый отчет сдаем в тему с отчетами 01 марта 2014г. (кто не может сдать вовремя, сдает свои итоги раньше)

пишем:

фото: есть / нет

ушедшие см: пишем сколько и цель достигнута или нет

ушедшие кг: пишем сколько и цель достигнута или нет

ВОТ ПРИМЕР ИТОГОВОГО ОТЧЕТА:

замер талии: 92-97=-5 см

замер бёдер: 107-108=-1см

замер шеи: 38-39=-1см

замер рук: 40-42=-2см

замер икроножной мышцы: 48-49=-1см

замер груди: 107-111=-4см

замер живота: 112- 113=-1см

замер верхней части ноги: 70-73=-3см

замер объема под грудью: 96-97=-1см

вес: на (01.02.2014) 109,2кг

Цель на месяц по КГ: минус -1.5кг цель выполнена,сбросила 1,8 (+150б)



Цель на месяц по СМ: минус 5см(-19см) цель достигнута (500+190б)

Всего балов за гонку 1600+690+150=2470б