Не пренебрегайте верхней частью тела. Не бойтесь «перекачаться»,усиленно и уверенно работайте над руками, спиной. Это очень хорошо: развитый верх помогает «грушам» сбалансировать массивный низ. Работая над верхом, забудьте о ногах и попе, как бы странно это ни звучало.

У 90 процентов баб низ раскачивается «на раз». Бёдра у нас - сильные генетически, а если еще и тип фигуры «груша», то трогать их следует как можно меньше. Такие ноги раздувает и «заливает» даже от умеренных нагрузок, а у Тины они, судя по тому, что она делает становую с поясом, очень даже серььёзные. Коренастым невысоким женщинам на низ нужно делать одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповторном режиме, и больше ничего, поверьте, не нужно.

Не бойтесь: ваши жирные бедра не заплывут еще больше, если вы не будете мучить их упражнениями с железом. Тренируя верх, вы всё равно сжигаете калории и, запомните, не только в верхней части тела. Жир локально не убирается, поэтому, нагружая верх, вы всё равно работаете над всем телом. В том числе, и над бёдрами.

Понятно? Ещё раз: если вы нагружаете верх, то всё равно уничтожаете жир со всего теле. В том числе, с низа.

Коренастые бабы, груши, запомните: вам показано не качать низ, а пережигать. Как? Кардио вам в помощь. На него -- основной упор.

Ещё вам ни в коем случае нельзя пренебрегать растяжкой. Вы должны вытягивать свои от природы короткие округлые мышцы ног. Дамы с тяжелым низом обязательно должны растягивать мышцы ног после любой нагрузки на них.

Почему нам никто об этом не говорит? Да потому что такой тип фигуры (тяжелый низ)- самый распространённый. Мы почти все такие. Если раскрыть перед нами карты, фитнес как бизнес рухнет.

Дамочки, у которых тяжёлый низ, проведите эксперимент: забудьте про то, что у вас есть ноги и попа на силовых. Работайте над верхом, а на низ делайте одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповтороном режиме пару раз в неделю. Исключительно для того, чтобы не было мышечного дисбаланса. Ну, и конечно добавьте кардио, растяжку и не обжирайтесь. Через пару месяцев результат вас приятно удивит. Отказаться упорото качать низ -- психологически очень сложно, но это работает.