Примерное меню на каждый день.

1. За 20 минут до еды – стакан воды + столовая ложка семян льна (продается в любой аптеке).

2. Завтрак – каша. Так же в нее можно добавлять сухофрукты, орехи, обычные фрукты + 1 ст. л. отрубей, чай (лучше зеленый). Если очень хочется (но только правда - очень очень) можно съесть кусочек шоколада или печенье, при условии, что завтрак до 12 дня. (На мой взгляд, что так называемая защита от срывов. Наверно каждый, кто сидел на диете помнит состояние, когда безумно хочется чего "вредновкусносладкого" и вроде как держит себя и далее это перерастает в манию, и в результате может произойти срыв, в данном случае если очень хочется, мы съедаем немного, и все довольны, и мы, потому что удовлетворили потребность и в лишние кг нам это не учтется ( но строго до 12.00).

Так же можно есть творог, можно чередовать, в общем на Ваше усмотрение. Творог до 9 % жирности.

3. Второй завтрак – орехи + чай. (Очень советую имбирный, рецепт можно найти в разделе диетические рецепты). Орехи очень полезный и питательный продукт, но в свою очередь и жирный, поэтому для второго завтрака самое оно. Так же вместо орехов можно любой фрукт, обезжиренный йогурт и т. п.

4. Обед. Тут как положено: первое, второе, третье и компот.
Но разобьем это на 2 этапа ( в день тренировок и день без тренировок)
Тут так же личные предпочтения на 1 месте (кто то ест суп, кто то нет)

а) Примерное меню обеда на день БЕЗ тренировок.
Суп (желательно овощной, без картошки, либо ее должно быть очень мало). Нежирное мясо - курица, говядина. (тушеная. запечная. отварная) + овощи. Также можно рыбу. Овощи в любом виде - свежие. тушеные. Для любителей Кожи от курицы - от этого отказываемся, т. к. в куриной кожи очень много жира. Пить сразу не советую (от этого растягивается желудок) минут через 30- час можно выпить чай, воду.

б) Примерное меню обеда В день тренировок.
В принципе все оставется тоже самое, что и в п. а), но добавляем медленные углеводы. Вместо овощей можно съесть немного макарон, риса, гречки. В данном случае углеводы необходимы нам для энергии на тренировочке, что бы мы могли выложиться как можно больше и, соответственно, что бы результат от тренировки был эффективнее. Медленные углеводы необходимо употреблять за 1.30 до тренировки.


5. Полдник/ужин. Тут так же все зависит от личного графика, и от дня - есть тренировка или нет.

а) в день тренировки. После проведения тренировки нам необходимо закрыть белково-углеводное окно. Для этого мы съедаем банан, яблоко или любой фрукт. Либо при наличии блендера можно сделать протеиновый коктейль. (Рецепт я выложу в рубрику диетические рецепты). Но помните, съесть/выпить это нужно не позднее 30 минут после тренировки.
Если Вы проводите тренировку в вечернее время, то такой перекус может быть и ужином. Если же этого не достаточно, то вот примерные варианты ужина - нежирный творог, овощной салат, отварная куриная грудка, рыба (в идеале тушеная, или приготовленная на пару). Так же важный момент. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

б) в день когда нет тренировки, мы так же можем есть нежирный творог, овощной салат, отварную куриную я грудку, рыбу. И так же не забываем, что не позднее, чем за 3 часа до сна.

6. Перед сном стакан кефира (обезжиренного) Очень хороший вариант - жиросжигающий коктейль на основе кефира (рецепт в рубрику диетические рецепты)