Система цикличного чередования белковых и углеводных дней. По воздействию на организм мягче, чем низкоуглеводная диета и не требует периода подготовки.

Разделите период сушки на микроциклы. Каждый цикл начинается низкоуглеводными днями, в течение которых задача организма — израсходовать собственные запасы гликогена. Углеводов не более 1 г на кг желаемого (!) веса, белков — 3-4 г. Максимальное использование жира как источника энергии происходит уже в конце второго дня.

Для того чтобы не замедлялся обмен веществ, и организм не перестроился в режим максимальной экономии имеющихся «депо», следующий день — высокоуглеводный. Белок можно сократить до 1,5 г на кг, количество углеводов поднять до 6 г на кг. Однако это не значит, что в этот день разрешены конфеты! Углеводы должны быть качественными — злаки, бобовые, овощи.

Следующий день — смешанный. Углеводы и белки — 50/50 по 2-2,5 г на кг. Жиров всегда не более 15 % от общего рациона и только в первой половине дня.

Повторять циклы до достижения необходимого результата.

Плюсы — ускоряется обмен веществ, даже в углеводные дни организм не перестает использовать жиры в качестве источника энергии. Запасы гликогена в печени и мышцах обновляются благодаря углеводному дню.

Минусы — вес уходит «скачкообразно», частично возвращаясь после углеводного дня. Это связано с тем, что избыток углеводов способствует задержке жидкости.