|
Уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
• Мужчины: 66 + (13,7 * вес тела) + (5 * рост в см) - (6,8 * возраст в годах)
• Женщины: 655 + (9,6 * вес тела) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах)
BMR * фактор активности = TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю)
Дефицит 15-25% от TDEE
Баланс 50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры)
|
