|
Открою небольшой секретик. Когда я поставила себе цель построить красивое тело, я разбила её на этапы.
Расскажу про этап N1.
15.10.2014-31.12.2014 Жиросжигание, укрепление мышц
Задачи:
Убрать основной жир с живота и талии
Отточить технику упражнений
Привести основные мышцы в тонус
Укрепить мышцы пресса
Укрепить поясницу
Снизить вес
В числах:
К 31.12. хочу - Талия 65, живот 73, бёдра 95, вес 59-60.
Потихоньку приближаюсь к цели.
За месяц:
Убрано 8 см с живота и 2.5 с талии.
Значительно улучшилась техника выполнения упражнений. Мнение не только моё, в первую очередь тренера.
Выросли силовые и мышечный тонус. Укрепились связки (лучше стал хват). Повысилась выносливость (значительно меньше отдыхаю между подходами).
Пресс привела в тонус, теперь могу делать нормальные упражнения и не дохнуть посередине второго подхода.
Поясница заметно окрепла. Особенно сильно чувствую это на приседе и становой. Спасибо гиперэкстензии за это.
Вес снизился на 3.7 кг.
Вот такой промежуточный результат!
Что я делала, можно почитать в моём дневнике.
Собираюсь и дальше придерживаться выбранного плана питания и тренировок.
Постараюсь добавить ещё одну тренировку в неделю: либо пресс, гиперэкстензия, кардио, либо чисто кардио.
Посмотрю ещё по состоянию.
Всем анаболизма, жиросжигания и отличного настроения! :D
Только вперёд!
|
