Питание
Порядок. Уложилась в свои КБЖУ, несмотря на бешеный график, командировку, поездку к родителям и вечерние посиделки в кафе. Всегда можно найти компромисс. Когда ездила к родителям, заранее поела, зная, что мама не будет отдельно мне готовить в пароварке грудку с овощами, а жареное мясо с картошкой-не для моего желудка. Выпила у них кофе и закусила сыром со свежими овощами. На обратном пути ещё курицу с овощами свою доела, которую после зала не успела съесть. Кроме протеина ничего не лезло, да и торопилась уже, чтобы успеть везде. На работу брала на весь день еду, зная что ухожу из дома в 8 утра, а вернусь часов в 10-11 вечера. Большего всего опасалась командировки, тк в таких ситуациях раньше я частенько совсем ничего не ела, а потом в Москве были срывы. В этот раз порядок. Набрала с собой своей еды, поела в сапсанчике по пути туда и обратно и даже во время брейка на встрече успела протеиновым батончиком закинуться. В кафе вечером ела сашими из тунца и морского окуня и чаёк пила зелёный. Зачем я так подробно всё это написала? Да чтобы понятно было, что соблюдать режим питания можно, было бы желание. Те ситуации, в которых раньше я частенько давала слабину, списывая всё на обстоятельства, оказались на деле просто отговорками.
Тренировки.
23.11. Кардио 80 мин
25.11. Ноги (задняя поверхность), кардио
27.11. Руки (плечи, бицепс, трицепс), кардио
28.11. Ноги (передняя поверхность), гиперэкстензия, кардио
Дома делала вакуум и упражнения с роликом для пресса.
Сегодня на кардио скорей всего не успею. С одной стороны, это печально, с другой - у меня сильно забиты ноги сейчас, возможно, отдых даже на пользу.

БАДы, спортпит.
Протеин, льняное масло, клетчатка, прот. батончики, витамины.
Тренер подогнал бцаа, а то я всё сомневалась, какие взять. Капсулы неудобно, в порошке без добавок они горькие, а с добавками производители часть перебарщивают, и выходит ещё хуже. Кстати, из-за скачка евро и доллара весь спортпит подорожал прилично.

Уход.
Кофейный скраб, массаж с маслом.

Мотивация.
Мотивируюсь своими результатами. Прилив энергии колоссальный!

Результаты.
Грудь 89 (-0)
Талия 68 (-1)
Живот 75 (-2.5)
Попа 98 (-0.5)
Бедро 55 (-0)
Рука 27 (-0)
Вес 65.7 (-0.7)
Тренер на неделе сказал, что я уже очень поменялась внешне. Да я и сама это вижу. Большего всего ушло с живота и талии. Руки по объёму остались такие же в расслабленном состоянии, но в мышцы окрепли, и в напряжённом состоянии обьём даже больше. С ногами такая же ситуация. Объём груди и попы не сильно поменялся, но вид гораздо более подтянутый. На спине в напряжённом состоянии даже рельеф немного проступает.
Веса растут, кстати.
В приседе только пока без изменений, но это поясница моя слабая. Ногам норм, а поясница пока не готова к увеличению нагрузки. Ну что поделать. Улыбаемся и пашем!