|
Питание.
Не считая прошлого вс (уже писала ранее) с питанием всё супер. Так что в целом я молодец.
Тренировки.
15.12. Ходьба с гантелями (9+9кг), 20 мин дорожки, 60 мин эллипс
16.12. Спина, грудь, кардио 30 мин
18.12. Ноги, гиперэкстензия, кардио 40 мин
20.12. Плечи, бицепс, трицепс, кардио 50 мин
Раза 2 за неделю делала вакуум.
На пресс упражнений нет, ибо КД.
БАДы,спортпит.
Протеин, бца, л-карнитин, клетчатка, омега 3 6 9, витамины.
С ростом курса доллара спортпит становится всё более дорогим удовольствием. Цены уже в 2 раза подскочили за последний месяц. И iherb больше не помощник.
Уход.
Кофейный скраб, массаж.
Результаты.
Вес стоит, объёмы тоже. Но, учитывая, что у меня сейчас КД, это хороший результат.
Кстати, несмотря на небольшие изменения с весе, визуально тело поменялось очень заметно. Практически полностью ушёл живот, уменьшился объем талии и бёдер, грудь подтянулась (по сути вообще могу без лифчика носить некоторые вещи, и очень круто всё сидит), спина немного прорельефилась (но растёт медленно), трицепс укрепился, биц и дельты подросли, попа повыше стала, квадры выделились, биц бедра стал прорисовываться. Я очень довольна. Тренер тоже. ;-)
Замеры.
Грудь 89
Талия 67
Живот 72.5
Попа 97
Бедро 54.5
Плечо 28
Вес 65.4
Для сравнения. Нашла тут свои замеры за май. Я тогда делала перерыв в тренировках по совету психолога. Она мне говорила, что у меня перетрен, и надо отдохнуть несколько месяцев. В общем вес был на 5 кг меньше, объёмы почти все такие же (грудь, талия, бёдра, ноги), объём живота на 4 см больше, чем сейчас, бицепс только меньше на 1.5 см. Вот вам и цифра на весах. Нельзя ориентироваться только на вес. Аминь.
|
