Мы поможем вам стать стройными и красивыми!

Наш девиз - позитив и боевой настрой!

Продолжительность февральской гонки с 2.02 по 27.02

Условия

1. ИМТ от 18,5 до бесконечности

2. Коридор НЕ ниже 1200 ккал (исключительно в целях охраны здоровья участников гонки)

3. Цель не более 4 кг на месяц

4. Желание и возможность участвовать в гонке от начала и до конца

5. Осознание того, что организм у вас один - отсюда не причинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма

6. За интенсивные тренировки в разгрузочные дни более 30 минут - предупреждение (противоречит пункту 5). При повторном нарушении, а также за систематическое нарушение пункта 2 - исключение из гонки за плохой пример для остальных участниц.

7. За несдачу отчетов 3 дня подряд или систематические ошибки в отчетах или задержки отчетов (более 5 раз) - дисквалификация без права участия в последующих гонках.

Заявки на участие подаем ТУТ (до 31.01 включительно)

в таком виде

Заявка на февраль

Вес

Объем Руки

Объем Груди

Объем под Грудью

Объем Талии

Объем Живота

Объем Бедер

Объем Ноги

Объем Икры

ИМТ

Цель на месяц по уменьшению веса в КГ

Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ

Полезная привычка (ЗОЖ)

Вес мечты

Участники делятся на 4 группы

1 группа ИМТ до 18,5 до 22,49

2 группа ИМТ от 22,5 до 25

3 группа ИМТ от 25 до 30

4 группа ИМТ выше 30

Правила:

Выкладываем отчет ТУТ каждый день. Если нет возможности выложить отчет, предупредите об этом администратора гонки или напишите в болталке.

Ежедневный отчет: ( сдаем ежедневно до 16.00 )

Например, за 2.02 отчет сдаем 3.02 до 16.00

1. Питание

Полностью зеленый коридор +50б

Калории зеленые, но нарушение бжу +10б за каждый зеленый нутриент

Перебор или недобор калорий 0б, но допускается 1 разгруз в неделю и 2 загруза в месяц +50 б

Баланс БЖУ должен быть рассчитан ДиОном.
При изменении БЖУ по вашему желанию, баллы не начисляются

2. Спорт (не более 250 баллов в день)

Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута +1б

ходьба (просто так или с Лесли), растяжка, расслабляющая йога, зарядка, суставная гимнастика, обруч, плавание (для настроения, а не заплывы на скорость), бодифлекс

Нагрузка высокой интенсивности 1 минута +2б

силовые, интервальные тренировки, интенсивное кардио (аэробика, бег, скакалка, эллипс, велик, кикбоксинг), пилатес, интенсивная йога, калланетик и прочая статика, спортивное плавание, танцы

Виды нагрузки расписываем

3. Уход за телом

ТОЛЬКО те процедуры, которые направлены на похудение и улучшение состояния кожи ТЕЛА: за каждую +5 б

контрастный душ, сауна, массаж (АЦ, медовый, льдом, банками), массажная щетка, скраб, обертывание, маска, АЦ крем, крем от растяжек, ванна с солью или эфирными маслами

Процедуры по уходу за телом расписываем

4. Уход за лицом

пишем только был/не был

был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б

был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10б

Процедуры по уходу за лицом НЕ расписываем

5. Вода за 1 стакан (250мл) +2б

6. Не есть за 3 часа до сна +10б

7. Полезная привычка (ЗОЖ)

соблюдена +10б

8. Отчет сдан вовремя +10б

Для сохранения здорового психологического климата своды по весу делаются 1 раз в 10 дней (10.02., 20.02., 28.02)

Данные по весу выкладываем ТУТ в одном сообщении при помощи кнопки "Изменить"

Пример:

31.01- 80 кг

10.02- 78,2 кг

20.02- 77,6 кг

28.02- 77,5 кг

Итоговый отчет: ( сдаем 28.02 до 16.00 )

В отчете учитываются (при наличии) призовые баллы за:

1. Достижение цели по см +200 б

2. Достижение цели по кг (либо удержание веса у участниц с ИМТ ниже 18,5) +200 б

3. Фото ДО и ПОСЛЕ ТУТ +200 б

4. Соблюдение КБЖУ всю гонку каждый день (допускаются 2 загруза и 4 разгруза в месяц) +500 б

5. Спорт каждую неделю не менее 4 раз по 30 минут +300 б

6. Соблюдение привычки всю гонку каждый день +200 б

Пример

Вес 76,5-79 (-2,5)

Объем Руки 32-33 (-1)

Объем Груди 101-102 (-1)

Объем под Грудью 84-86 (-2)

Объем Талии 77-79 (-2)

Объем Живота 91-92 (-1)

Объем Бедер 105-105 (0)

Объем Ноги 70=70 (0)

Объем Икры 32-33 (-1)

Итого -8 см

Призовые баллы:

Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ -6см (достигнута: -8см) +200 баллов

цель на месяц по уменьшению веса -2 кг (достигнута: -2,5 кг) +200 баллов

фото есть +200 баллов

соблюдение КБЖУ каждый день - нет 0 баллов

спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - есть, +300 баллов

соблюдение привычки каждый день - нет 0 баллов

Итого 2450+200+200+200+300= 3350 баллов

В конце гонки будут определены победители:

1) По набранным баллам (3 призовых места в каждой группе)

2) По ушедшим сантиметрам (3 призовых места в каждой группе)

3) По сброшенному весу (3 призовых места в каждой группе)

4) По сброшенному весу в % (3 призовых места в каждой группе)



Руководители гонки Аська-Я, LionessN и Miranda84 имеют равные полномочия, так что при возникновении вопросов к кому хотите, к тому и обращайтесь

Администрация оставляет за собой право отказывать в подаче заявки потенциальному участнику без объяснения причин.

При неуважительном обращении к участникам гонки участница получает предпреждение. При повторном предупреждении - участница выбывает из гонки без дальнейшего права на участие (в последующих гонках).