Нашла на одном из форумов инфу о том, как надо правильно крутить обруч.
"Техника вращения обруча на талии:
1. И.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая..,
2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.,
3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.,
4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.,
5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,
6. Крутить на голый животик.,
7. Крутит не долго, если становиться легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.
8. если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.
9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.
Ксати и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух."
"Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия."
Осталось только научиться правильно крутить обруч :)
Разгруз на молокочае проходит на "УРА!" Я очень довольна: мне не голодно, даже учитвая то, что за последние дни желудок несколько растянулся.