|
1 Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, стопы развернуты в стороны, руки на талии. Медленно присядьте, аккуратно приподняв пятки над полом, корпус при этом старайтесь вперед не наклонять. Присев максимально низко, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
2 Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Перенесите вес тела на правую ногу: медленно согнув ее в колене, наклонитесь прямым корпусом к полу, при этом заведите прямую левую ногу назад и вверх, стопу потяните на себя. Сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с другой ноги. Повторите 30 раз.
3 Выпады
Встаньте прямо, руки на талии, правую ногу выставьте вперед, перенеся на нее вес тела, а левую заведите назад. Подпрыгните, в прыжке поменяв положение ног так, чтобы при приземлении вес тела приходился уже на левую ногу, а правая была отставлена назад. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
Плоский живот
|
