|
1 Скручивания
Лягте на правый бок, согните колени, правую руку вытяните перед собой, а левую заведите за голову. Приподнимите колени и потянитесь к ним левым плечом, удерживая правое на полу. Сделайте по 15 движений на каждом боку.
2 Отжимания
Примите положение, как для отжимания от пола. Подтяните левое колено к правому плечу, затем правое к левому. Чтобы усложнить задачу, поставьте руки на мяч. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
3 Подъемы ног
Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы угол между ними и корпусом составил 90°. Потянув носки на себя, опустите ноги к полу (угол станет равен 130°–150°), но до пола не дотрагивайтесь. Затем, возвращая ноги в исходное положение, разверните таз немного влево. Верните таз и ноги в исходное положение. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
|
