Лен, Р° чего это ты тут "тихо сам СЃ СЃРѕР±РѕСЋ"? ;-)  Р�РґРё Рє нам РІ болталку, тут же веселее! :-))

только  почему-то потом быстро вернулся (((

разгрузка дала о себе знать и мой вес скинулся за неделю на 2,5 кг

зажор напугал РјРѕРё весы Рё остановился РЅР° цифре 81 , чем меня так ужаснул , Рё РїРѕ этому  СЃ утра СЏ делала разгрузку

дробила , РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ последие 2 недели РЅРµ была , так что результат РЅР° лицо +  .... РєРі
теперь я просто танк(((

Ernela  
если это оливковое масло , то пользы там в несколько раз больше , чем тругих , и не стоит бояться этих каллорий
СЏ каждое утро начинаю СЃ ложки оливкового масла , там 10 грамм , Рё   больше полезностей , вывод ненужных жиров РёС… организма РЅРµ позволяя холестерину осаживаться РЅР° стенках СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ

Обязательно считать! � на это количество калорий корректировать план питания....

Девочки, добрый вечер! Рђ РµСЃР»Рё РІ масле РјРЅРѕРіРѕ калорий- РёС… считать?? СЏ его как РѕРіРЅСЏ Р±РѕСЋСЃСЊ!!!

белки очень важны

anonimka главное захотеть,

начать РїРѕ немногу заниматься , Р° потом  увиличивать время Рё нагрузки

Мда... Когда ж я так интесивно буду заниматься. Что-то у меня в зеленом коридоре сил совсем ни на что не хватает

РјРѕСЏ ёлка пожеланий   http://gelanie.com/elka.php?id=483a48e003dd1380343c644bdf0b1d15

каждое утро выпиваю ложку оливкового масла на тощак
помогает с выводом холестерина из организма и очищение происходит

РЇ стараюсь сбрасывать РїРѕ 300-400 грамм РІ неделю , РЅРµ больше , РґР° ещё нагрузка РЅР° мышцы РЅРµ даёт расслабится кожному тургеру , кожа РІ хорошем состоянии , плюс массажи  Рё контрастный РґСѓС€

Фотина, ну ты не не хочешь,чтобы после похудения кожа мешочком болталась? Я вот сразу не встрянулась,счас восстанавливаюсь уже с трудом. Но у тебя,конечно,возраст другой, но все равно, мышцы фигуре не помеха! :-)))

с утра проснулась , разминочка , сделала упражнения с гантельками , красота
сижу завтракаю , отруби цельные с молочком 1,5 %

восстановление глюкозы , а потом белковую пищу , обычно у меня это адыгейский сыр после силовых упражнений , могу сказать рельеф не плохой прорисовывается )))
а с дробным питанием научилась употреблять меньше пищи

Izhig, а по моему, после силовых тренировок, еси жрать белковую пищу, то можно мышцы накачать, а правильнее, если худеешь, силовые как то по другому делаются, ну там, и пульс и питание и веса. Разве нет?

:-) 2 финика-это сильно! :-))) А вообще-то после силовых тенировок советуют белковую пищу.....

СЏ РЅР° таком режиме питания  СЃ 92 РєРі скинула , Рё

сухофрукты ем после силовых тренеровок ,в 20 минутном коридоре , для восстановления мышц ))) в основном это два финика

РЅСѓ это РІСЃРµ правильно,однако РІСЃРµ равно РЅРµ увлекайся!!  Р’СЃРµ сладости РІСЃРµ равно слишком калорийные! Рђ вообще-то главное- РІ БЖУ вписываться! -)))

заменяю  сахар РЅР° мёд ,

конфеты на пастилу

вафли на зефир ,

а шоколад на сухофрукты

привет всем

решила таки я взяться за ум и вернуться к правильному питанию

сначала попробую заменить простые углеводы на сложные , т.е не есть белые булки , а заменить их чёрным хлебом , хлебцами , и хлебом грубого помола

к белковому гарниру добавить овощные закуски