в 30 лет жизнь только начинается!)

Хочу пожелать всем мира идобра! Завтра новый год!

Уникальный рецепт от темных кругов пол глазами.
Вы можете перепробовать кучу разных кремов и не добиться хорошего результата. Если и будет эффект, то ненадолго.
Попробуйте один очень интересный домашний рецепт. Вы будете поражены!
Понадобится:
трава шалфея, цветки ромашки (купить в аптеке), петрушка (можете выращивать и дома в горшочке даже зимой). Петрушку можно и сушеную.
* Все это взять по 1-2 ч. ложки на стакан горячей воды.
* Настаивать примерно 2 часа.
* Залить в формочку для льда и в морозильник!
* Утром и вечером протирать кусочком льда кожу вокруг глаз.
* Цветочная водичка должна впитаться в кожу, не умывайтесь и не вытирайтесь после процедуры!
! Сразу после нанесения не пугайтесь, что синяки будут казаться еще темнее, это связано с тем, что кожа краснеет от холода. Через пару минут все придет в норму. Вы совсем забудете про консилеры и корректоры.

Первая маска: Уксусные обёртывания! Взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Вторая маска: Дрожжевая маска! 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

Третья маска: Крапивная маска! 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Все домашние маски для похудения живота оказывают во много раз большее действие совместно с физическими упражнениями, и соблюдением определенного правильного питания!

Маргаритка пишет: <<Питьевая РІРѕРґР° РІ определенное время максимизирует СЃРІРѕСЋ эффективность РІ теле:

2 стакана РІРѕРґС‹ после пробуждения - способствует активации 
внутренних органов;
1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению;
1 стакан воды перед приемом ванной - помогает снизить артериальное давление;
1 стакан воды перед тем, как лечь в кровать - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа.>>

Как сжечь подкожный жир? 
Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.
Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.
Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.
�сследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.
�змерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.
Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.
Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.
�так, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:
Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
�спользуйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. �спользуйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.
Режим дня для похудения
То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.
То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную.
Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.
Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.
Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
� помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.
Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Цыганский рецепт для шикарной шевелюры
Четыре лосьона, которые наносят на волосы для того, чтобы быстро и эффективно улучшить цвет волос. Не знаю, действительно ли рецепт цыганский, но и бабушка, и все известные мне цыгане и в самом деле могли бы похвастаться шикарными шевелюрами.
1. Лосьон первый, «РњРµРґРѕРІС‹Р№ крем». Взять яйцо, смешать СЃ чайной ложкой меда Рё РґРІСѓРјСЏ чайными ложками подсолнечного масла. Нанести РЅР° волосы, промассировать, обернуть голову полотенцем Рё прогреть над паром (РјС‹ РІ двадцать первом веке, РІРёРґРёРјРѕ, можем воспользоваться феном) РІ течение пятнадцати РјРёРЅСѓС‚. Промыть.
2. Лосьон второй, «РљРѕРЅСЊСЏС‡РЅС‹Р№». Желток РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца взбить СЃ РґРІСѓРјСЏ столовыми ложками РєРѕРЅСЊСЏРєР°. Вмассировать РІ кожу головы. Смыть теплой РІРѕРґРѕР№. Наверх можно ополоснуть отваром ромашки.
3. Лосьон третий, «Р¦С‹РіР°РЅСЃРєРёР№». Луковицу среднего размера очистить, нарезать мелко, опустить РІ полстакана СЂРѕРјР°. Настаивать 24 часа. Процедить. Массировать кожу головы дважды РІ день. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ как лекарство РѕС‚ выпадения волос.
4. Лосьон четвертый, «РЇРёС‡РЅС‹Р№». Два желтка взбить СЃРѕ стаканом теплой РІРѕРґС‹, процедить, нанести РЅР° волосы, оставить РЅР° час, затем смыть без мыла.

При выпадении волос
- сок свежей крапивы втирают в кожу головы ежедневно.
- настоем ополаскивают волосы после каждого мытья (3 ст. ложки сухих измельченных листьев заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 мин., процедить).

10 эффективных кремов "Минус 15 лет"
Чтобы быть красивой, РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно отдавать деньги Р·Р° РґРѕСЂРѕРіРёРµ импортные средства — крем, приготовленный СЃРІРѕРёРјРё руками, может быть РЅРµ менее эффективным. Рђ РїРѕСЂРѕР№ даже Рё более: ведь РІ покупные кремы РґРѕР±Р°РІР»СЏСЋС‚СЃСЏ отдушки Рё консерванты, Р° приготовленный СЃРІРѕРёРјРё руками крем содержит только натуральные компоненты.
РЕЦЕПТ №1 омолаживающего крема с йодом
Для крема нам потребуется:
1 ст.л. мёда,
1 ч.л. вазелина,
1-2 капли йода,
1 ст.л. касторового масла (купить в аптеке),
небольшая стеклянная мисочка.
Готовится крем очень просто:
Р’ мисочку сначала капаем 1-2 капли Р№РѕРґР° — именно 1-2 капли, РЅРµ больше!Затем добавляем мёд, вазелин Рё касторовое масло, РІСЃС‘ хорошо перемешиваем.Кстати, хранить такой крем можно РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ РЅРµ больше 1 месяца.
Наносится омолаживающий крем обязательно РЅР° очищенное лицо, перед нанесением его необходимо размешать (можно размешивать пальцами, если ёмкость, РІ которой РІС‹ храните крем РґРѕРјР°, позволяет). После нанесения крема его нужно держать РЅР° лице РѕС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 2-С… часов — сколько времени Сѓ вас будет. Это делает крем схожим СЃ масками для лица — кстати, тоже отличное косметическое средство, которое можно легко Рё быстро приготовить РІ домашних условиях.
Этот омолаживающий крем смягчает кожу, делает её эластичной, убирает стянутость и шелушение. Отдельно можно подчеркнуть такие свойства крема, как отбеливание кожи: веснушки и родимые пятна становятся более светлыми и незаметными.
РЕЦЕПТ №2 омолаживающего крема с коньяком.
Об этом рецепте все, кто его опробовал, отзываются исключительно положительно: говорят о потрясающем омолаживающем эффекте и о том, насколько мягкой и бархатистой становится кожа.
А между тем сделать такой крем в домашних условиях сможет любая:
1 сырой желток,
100 г жирных сливок (лучше 33%),
1 ст.л. мёда,
1 ч.л. лимонного сока и
2 десертных ложки коньяка
Все эти ингредиенты доступны, да и хранить его легко:в холодильнике в стеклянной емкости. Так что не откладывайте приготовление этого крема!
Рецепт его прост: все компоненты смешиваются, а затем на очищенное лицо ватным тампоном наносится крем. Через час смывается тёплой водой.
РЕЦЕПТ №5 омолаживающего крема с алоэ
Состав этого крема не так уж и сложен да и готовить его совсем просто. А рецепт таков:
берём 
200 г свиного внутреннего жира
1 ст.л сока алоэ
1 ст.л. мёда
Все ингредиенты размешать на водяной бане, но не кипятить. Крем поставить в холодильник и перед каждым применением разогревать на водяной бане. Но я не разогреваю, так как это нудно и долго: просто беру немного крема в руку он немного растает и тогда наношу на кожу.
Эффект действительно потрясающий буквально за неделю мои морщинки разгладились.
РЕЦЕПТ №6 омолаживающего крема с лимоном и бурой
яичный желток
оливковое (персиковое) масло – 2 СЃС‚.Р».
СЃРѕРє лимона – 1 СЃС‚.Р».
Р±СѓСЂР° – 1 щепотка
Приготовленный по этому рецепту крем хорошо освежает увядающую кожу. Для того, чтобы его приготовить, взбейте миксером или тщательно разотрите вилкой яичный желток. Не прекращая взбивать желток, добавьте к нему две столовые ложки оливкового масла (можете заменить его маслом персиковых косточек) и одну столовую ложку сока лимона.
В отдельной посуде растворите щепотку буры, залив её чайной ложкой горячей воды. После этого добавьте растворённую буру к приготовленной ранее смеси.
Лучше всего наносить крем на ночь, лишь слегка промокнув кожу салфеткой, чтобы убрать с лица излишки смеси. Средство не следует смывать до самого утра. Но если Вы будете использовать эту смесь в качестве маски, подержите её на лице в течение 30-40 минут.
РЕЦЕПТ №7 омолаживающего крема с авокадо
Рецепт омолаживающего крема очень прост:
в небольшую ёмкость добавьте 5 капель миндального или оливкового масла
2-3 ст. ложки растёртого авокадо
Всё перемешайте. Полученный крем нанесите на 5-10 минут, по истечению времени остатки крема снимите ватным тампоном, смоченным в воду. Данный крем придаёт коже мягкость и гладкость, разглаживает морщины.
РЕЦЕПТ №8 омолаживающего фруктового крема
При приготовлении крема каждый раз выбирать какой-нибудь один вид плодов или ягод, чередуя их в произвольном порядке:
айва обыкновенная,
хурма восточная,
красная или чёрная смородина.
Приготовить в ступке две столовые ложки хорошо растёртой мякоти плодов или ягод.
На водяной бане растопить и смешать 30 г смальца, чайную ложку оливкового, соевого или кукурузного масла.
Жировую смесь снять с бани, остудить и размешать в ней яичный желток, чайную ложку мёда, одну ампулу масляного раствора витамина А.
Затем, постоянно помешивая, влить понемногу фруктовую мякоть и по каплям
столовую ложку камфарного спирта.
РЕЦЕПТ в„–9 омолаживающего крема «Р›РµР±СЏР¶РёР№ РїСѓС…» РѕС‚ Марлен Дитрих
1 яичный белок взбить в пену
1 ст. сметаны 20-25%
сок небольшого лимона
50 Рі РІРѕРґРєРё
1 ст/л глицерина с бурой
Все ингредиенты хорошо смешать. Выход 300 г
Хранить в холодильнике. Накладывать щедрой рукой на лицо и тело после приёма душа или ванны. Держать 5-10 мин. Потом смыть тёплой водой без мыла. �спользовать каждый день. Можно после скраба с кофе. � пусть вас не смущает, если крем получиться жидким. Этот крем отлично действует на кожу лица: осветляет, питает, смягчает и имеет лифтинг-эффект.
*********** 
Несомненно, бывает так, что к вашей коже замечательно подходит состав из ингредиентов, которые уже имеются у вас в наличие, или цена за которые довольно недорогая. Ну а что делать в том случае, если приготовленный крем абсолютно не подходит к вашей коже? Не беда, иногда приходится потратить немало времени, чтобы подобрать для своей кожи наиболее подходящие ингредиенты, а также их пропорции.
Но как бы там, ни было, если вы все такие сумеете подобрать для себя натуральный крем, ваша кожа лица будет очень вам благодарна.
Кремы, приготовленные РІ домашних условиях, отлично разглаживают морщины, увлажняют Рё питают кожу. Просто готовить такие кремы Рё пользоваться РёРј необходимо регулярно — РІ этом весь смысл: если проводить косметические процедуры «РѕС‚ случая Рє случаю», толку будет немного.
Сначала нужно сделать совсем немножко крема, попробовать, подходит ли он вам, и нет ли раздражения, а уже потом готовить более большую порцию.
Большинство кремов можно наносить на ночь, не смывая; другие надо снимать влажной салфеткой, особенно когда впитывается не весь крем.
Рекомендуется готовить небольшие порции препаратов и применять их, пока они свежие.
�, напоследок, несколько советов:
К баночке с кремом обязательно прикрепить этикетку, на которой следует указать дату изготовления и вариант рецепта, который использовался.
Все косметические средства домашнего приготовления следует держать прочно закупоренными. Кусочек фольги или промасленная бумага, положенные на горлышко закрытой пробкой баночки, создают достаточно плотную упаковку.
Домашние кремы не вызывают привыкание. Не пожалейте времени и приготовьте эти кремы. Поверьте, эффект стоит затраченного времени и терпения.

Дрожжевые маски для роста волос
Если вы хотите отрастить длинные волосы,и как можно быстрее,выбирайте рецепт и применяйте его раз в неделю
1. 30 г дрожжей распустите в 1 ст.л воды ,добавьте 2 ст.л настойки перца и нанесите на 20 минут, после смойте обычным шампунем.
2. Несколько столовых ложек любого травяного отвара (подогретого) смешайте с 1 ч.л дрожжей и оставьте на полчаса.
Затем добавьте желток, 1 СЃС‚. Р». репейного масла Рё пару капель какого-РЅРёР±СѓРґСЊ эфирного масла. Хорошо втирите смесь РІ РєРѕСЂРЅРё. Утеплите Рё носите час. Частота применения – дважды РІ неделю.
3. 1 ст.л сухих дрожжей разведите в 2 ст. л. подогретой воды, добавьте 1 ч.л. сахара и дайте побродить час. Затем добавьте 1 ст. л. меда и 2 ч. л. порошка горчицы.
Маску вотрите в корни волос на 1 час, затем смойте обычным шампунем.
Достаточно ее применения раз в неделю

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ: П�ЩЕВАЯ СОДА
Пищевая СЃРѕРґР° веками используется РІ кулинарии Рё хозяйственных работах. РќРѕ мало РєРѕРјСѓ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову, что ее СЃ успехом можно применять РІ косметических целях. Р� совершенно напрасно. Пищевая СЃРѕРґР° – замечательный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, СЃ помощью которого можно дешево, РЅРѕ эффективно ухаживать Р·Р° лицом, телом, волосами.
Настоящая женщина найдет соде множество применений:
Сделайте эффективный пилинг. Просто добавьте щепотку соды к вашей обычной пенке или гелю для мытья, можно смешать их прямо в ладони. Вспените и нанесите на лицо мягкими движеньями. Помассируйте лицо несколько минут, затем смойте прохладной водой. Этот нежный скраб, очищая кожу от омертвевших клеток и открывая поры лица, сделает кожу гладкой и нежной. Особенно он подходит для чувствительной и склонной к раздражениям коже, поскольку сода обладает смягчающим и противовоспалительным действием.
Полечите угревую сыпь. Умывания теплым раствором СЃРѕРґС‹ хорошо помогают РїСЂРё угревой сыпи. Раствор подсушивают кожу, уменьшает воспаление Рё раздражение. РќР° отдельные крупные СѓРіСЂРё можно также нанести кашицу РёР· СЃРѕРґС‹ Рё оставить РЅР° несколько часов – СѓРіСЂРё быстрее РїСЂРѕР№РґСѓС‚.
Маска для проблемной кожи. Смешайте 2 ст.л. муки (пшеничной, овсяной, гречневой) или крахмала с 1 ч. ложкой питьевой соды. Разбавьте смесь теплой водой до образования кашицы. Нанесите маску на очищенное лицо легкими круговыми движениями, оставьте на 10-15 минут. Затем смойте маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Процедуру выполняйте раз в неделю.
Очистите волосы РѕС‚ лишней «С…РёРјРёРё». РЎРѕРґР° хорошо избавляет волосы РѕС‚ жира Рё остатков различных косметических продуктов – гелей, лака, избытка масок Рё С‚.Рї. Смешайте ваш обычный шампунь СЃ СЃРѕРґРѕР№ РІ отношении 4:1, затем вымойте голову как обычно. Волосы Р±СѓРґСѓС‚ очень РјСЏРіРєРёРјРё Рё блестящими. Хорошая новость для СЏСЂРєРёС… блондинок, брюнеток Рё рыжеволосых: эта смесь очень щадящее действует РЅР° окрашенные волосы, так что ваш цвет РЅРµ полиняет.
Добавьте белизны зубам. Чистя Р·СѓР±С‹, «СЃРґРѕР±СЂРёС‚Рµ» щепоткой СЃРѕРґС‹ вашу Р·СѓР±РЅСѓСЋ щетку СЃ нанесенной пастой. Этот РјСЏРіРєРёР№ абразивный скраб отчистит пятна СЃ Р·СѓР±РѕРІ, РЅРµ повреждая Р·СѓР±РЅСѓСЋ эмаль. РќРѕ РіРґРµ-то читала, что СЃРѕРґР° вредит эмали, так что осторожно.
Снимите воспаление десен. При воспалении десен смешайте пищевую соду с небольшим количеством воды до образования смеси похожей на зубную пасту. Затем эту смесь нанесите пальцами вдоль линии десен и помассируйте мягкой зубной щеткой.
Уберите запах. В результате жизнедеятельности бактерий во рту образуются кислоты, которые разрушают эмаль зубов и вызывают неприятный запах изо рта. Эти кислоты можно нейтрализовать, если несколько раз в день полоскать полость рта раствором пищевой соды из расчета 1 стакан теплой воды на 1 ч. ложки соды. Раствор соды помогает также устранить резкий запах пота подмышек и неприятный запах ног.
Снимите отеки. Сода помогает вывести из организма лишнюю воду, поэтому ее с успехом можно применять для лечения отеков век и мешков под глазами. Сделайте раствор соды (на 1 стакан воды 1 ч.л. соды) или добавьте соду в спитой чай, смочите в растворе ватные диски, слегка отожмите их и на 10-15 минут положите на веки или под глаза.
Купайтесь с пользой. Чтобы расслабиться в приятной атмосфере после напряженного дня, не обязательно тратить деньги на дорогие соли и пенки. Попробуйте сделать такую смесь для ванны: из соды (2 ст.л.), соли (2 ст.л.) и (по желанию) нескольких капель эфирного масла. Все ингредиенты нужно перемешать, хранить в банке, в ванну добавлять по одной столовой ложке. Этот раствор успокаивает нервную систему, а кожу делает гладкой и упругой. Кроме того, после такой ванны уменьшаются проявления целлюлита. � правда содо-солевая ванна ОЧЕНЬ понравилась.
Почистите кисточки Рё спонжи. Отчистить косметические аксессуары РѕС‚ остатков старой косметики Рё РіСЂСЏР·Рё тоже можно СЃ помощью РІРѕРґРЅРѕРіРѕ раствора СЃРѕРґС‹. Р’ отличие РѕС‚ мыльного РѕРЅ РЅРµ оставляет налета РЅР° кисточках Рё спонжах, Р° РёС… РІРѕСЂСЃРёРЅРєРё РЅРµ слипаются, Р° наоборот становятся пушистыми Рё гладкими. Этот же раствор хорошо очищает расчески Рё щетки для волос. Просто замочите РІ концентрированном растворе СЃРѕРґС‹ расчески Рё щетки РЅР° 3-4 часа, Р° затем промойте РёС… РїРѕРґ струей РІРѕРґС‹ – РіСЂСЏР·СЊ уйдет.

Бальзам для активизации роста волос и придания им блеска
2 столовые ложки касторового масла смешивают с 1 чайной ложкой яблочного уксуса. 2 яичных желтка тщательно взбивают и смешивают с маслом. В полученную смесь добавляют 3 столовых ложки обыкновенно мягкого шампуня. Компоненты маски тщательно перемешивают.
Бальзам наносят на влажные волосы по всей длине. Голову кутают в полиэтиленовую пленку, смывают через 10-15 минут теплой водой.

Хочешь идеальный животик?
Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе
Р–РёРІРѕС‚ — РѕРґРЅР° РёР· самый красивых частей тела девушки Рё РІ то же время — РѕРґРЅР° РёР· самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. � чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут.
В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.
Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот.
Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
Теперь переходим к упражнениям.
Упражнение №1. Ножницы
Лёжа на полу, ладони положите под ягодицы, обе ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений.
Упражнение 2. "Скалолазы"
Встаньте РІ РїРѕР·Сѓ для отжимания – ладони РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё РЅР° носочках. Оторвите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё согните РІ колене, подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РџСЂРё выполнении важно РЅРµ прогибаться РІ пояснице, РЅРµ поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.
Упражнение 3. Складочка
Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтобы одновременно корпус стремится к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Вам понадобится стул с крепким сиденьем. Сядьте на него, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сиденья, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Делать 20 подъемов.
Выполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. После каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во время разминки.

Утром РїСЂРё пробуждении выпить стакан РІРѕРґС‹. Сделать дыхательные упражнения: Р“лубоко вдохнуть, округлив живот, Р° затем выдохнуть через СЂРѕС‚ Рё мксимально втянуть живот РІ себя. Повторить это упражнение 5-6 раз. Затем ещё 5-6 раз просто сделать несколько выталкивающих Рё втягивающих движений передней брюшной стенкой без РІРґРѕС…Р° Рё выдоха. Такая тренировка запускает работу кишечника, оказывает лимфодренажный эффект Рё отток венозной РєСЂРѕРІРё РѕС‚ верхних Рё нижних конечностей, внутренних органов. Хорошая профилактика венозной болезни 

Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Чудесный бальзам для волос.
Очень эффективный рецепт, после применения которого на месте лысин появляются здоровые волосы! Если мазать бальзамом только лысину, то выросшие волосы будут отличаться немного от остальных волос на голове.
полстакана кефира,
1 яйцо,
1 чайная ложка какао,
Перемешать РІСЃРµ Рё намазать голову. Чуть подсохнет – еще намазать. Р� так, РїРѕРєР° РІСЃСЏ порция РЅРµ закончится. Завязать пленкой Рё укутать голову РЅР° 20-25 РјРёРЅСѓС‚. Вымыть голову шампунем для детей. Ополоснуть отваром крапивы.
Делать часто (2-3 раза в неделю) не меньше 2-3 месяцев. Заращивает лысины, восстанавливает живые здоровые волосы, если применять на здоровые волосы, делает намного гуще!

Регенерирующий скраб для тела с яблоками - Замечательный домашний скраб для тела!

Рецепт регенерирующего скраба с яблоками я вычитала в журнале.
В яблоках, как известно, содержится сахар, клетчатка, органические кислоты, каротин, минеральные вещества, эфирные масла, витамины А, С, К, группы В.
Яблочная кислота является мощным антиоксидантом и полезна для отшелушивания отмерших клеток с поверхности кожи.
Поэтому главное составляющее скраба - яблоки.
Для скраба нам понадобится:
- 2 яблока разных сортов, измельченных на терке;
- 2 ст. л. сахара;
- 3 ст. л. творога;
- 1 ст. л. оливкового масла.
Перемешиваем измельченные яблоки, сахар, творог и оливковое масло.
Наносим скраб на тело массажными движениями. Массируем около 5 минут, уделяя особое внимание локтям, коленям и ступням. Смываем.
После использования кожа нежная и мягкая. Нет ощущения стянутости и сухости, кожа увлажненная, обновленная.
Я делала себе такой скраб уже 5 раз. Этот скраб лучше покупных в 100 раз :).
Попробуйте, думаю понравится. � составляющие доступные и эффект очень приятный.

Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие - кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральный молотоеый кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на областьживота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс - 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе - это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Красивая женская грудь
Знаете ли РІС‹, что каждый набранный килограмм веса повышает РЅР° 20 граммов вес РіСЂСѓРґРё. Р� наоборот, если РІС‹ похудели РЅР° 10 РєРі, то Рё каждая РіСЂСѓРґСЊ похудеет примерно РЅР° 200 Рі.Если учесть, что «СЃСЂРµРґРЅРµСЃС‚атистическая» РіСЂСѓРґСЊ весит приблизительно 400 Рі, то понятно, что РїСЂРё похудении РіСЂСѓРґСЊ заметно повиснет.
Поэтому худеть надо постепенно, а грудь при этом не забывать регулярно подкармливать. Например, так: перед сном съесть 30 г курицы или рыбы и запить соком из одного апельсина или лимона.
Немного белка Рё витаминный «СѓРґР°СЂ» способствуют увеличению количества коллагена, Рё, следовательно, способствуют омоложению соединительных тканей. РљСЂРѕРјРµ того, ежедневно выпивайте РЅРµ меньше РґРІСѓС… литров РІРѕРґС‹, чая РёР· трав, свежих СЃРѕРєРѕРІ, разбавленных РІРѕРґРѕР№.
Кроме того, полезно выполнять ряд физических упражнений для груди.
Дело РІ том, грудные мышцы, РЅР° которых, как РЅР° пружинах, «РїРѕРґРІРµС€РµРЅС‹» молочные железы, можно подкачать. Начните СЃ утренней гимнастики.
РџРѕРґРѕР№РґСѓС‚ любые движения руками, напоминающие греблю или РёРіСЂСѓ РІ РјСЏС‡. Помните также, что правильная осанка - РѕРґРЅРѕ РёР· непременных условий «РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚РѕРіРѕ» бюста.
Несколько слов о силовых упражнениях
Что касается эффективности этих упражнений для увеличения груди, то тут ответ неоднозначный.
Если, вы раньше никогда целенаправленно не прорабатывали грудные мышцы, т.е. они у вас слабые и невыраженные, то в результате прицельного тренинга вы сможете слегка округлить грудь, сделать ее подтянутой и упругой. Грудь при этом увеличится не более чем на 0,5 размера. Подобным образом работают приборы-миостимуляторы, которые в состоянии относительного покоя заставляют сокращаться ваши мышцы.
Если же вы возьметесь отжимать штангу - активно стимулировать грудные мышцы к росту, - то рискуете заполучить мужественные формы, хотя визуально грудь и станет более выпуклой.
Вот несколько простых упражнений для груди, направленных на придание тонуса грудным мышцам. �х нужно делать каждый день, выкроив время или в утренние часы, или уже после работы на ночь.
* Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
* Сесть по-турецки или в более удобной позе. Поднять руки на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Сделать 20 движений, направляя ладони внутрь, по направлению к груди.
* Лежа на спине, вытяните руки вверх, соединяя гантели параллельно друг другу, локти слегка согнуты (руки напоминают полукруг). Разведите гантели в стороны, при этом мизинцы рук должны смотреть точно вниз, чтобы гантели опускались перпендикулярно полу (вдох), затем медленно верните руки в исходное положение (выдох). Повторить 8-12 раз.
* Отжимания. Стоя на коленях, или на носках (в зависимости от уровня подготовленности) в упоре лежа, руки на ширине плеч, ладони смотрят вовнутрь под углом 45 градусов, отжаться от пола 8-15 раз.

4 секрета красоты, которые помогут быть стройной, сияющей + поднимут настроение до небес:)

Чудо-рецепты красоты, которые помогут выглядеть великолепно:)

1. Содово-солевая ванна для стройности и сияющей кожи.
На одну ванну понадобится 200-250 гр. соды и 250-300 гр. морской соли для ванн. В такой ванне необходимо полежать и расслабиться в течение 15-20 минут, ополоснуться теплой водой и нанести крем для тела. После ванны отдохнуть и попить травяного чая, минералки. С первого же применения кожа становится очень мягкой и гладкой, такая ванна способствует снижению веса, повышению упругости кожи, а сама кожа аж сиять как-то начинает. � да - это полный релакс! Курс 10 ванн через день, после перерыв месяц, после можно повторить.

2. Антицеллюлитный скраб стройности.
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены. Этой смесью усердно натираемся, массажираем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем нановить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи. Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

3. Замедляем рост волос после эпиляции.
В этом важном деле нам поможет миндальное масло, масло чайного дерева и масло мяты. На 1 флакончик миндального масла я добавляю 30 капель эфирного масла мяты, 30 капель эфирного масла чайного дерева. Это смесью я протираю ножки с помощью ватного диска после эпиляции. Процедура минутная, а волосы растут значительно медленнее (проверено на себе!)

4. А на десерт - шоколадное обертывание, которое просто взрывает мозг приятными эмоциями:)
Нам понадобится полпачки какао (самого обычного, без сахара, сухого молока и проч. наполнителей), корица, аевит (можно сразу целый блистер использовать, на все тело ведь). Все смешиваем, разводим водой до состояния сметаны и наносим после душа. Я наношу на все тело, лицо и даже губы. В таком шоколадном виде необходимо побыть минут 10-20 (на сколько хватит терпения), затем все смываем теплой водой и восхищаемся собственной красотой:) Результат - кожа ровна-ровная, упругая, сияет. А настроение такое, что хочется петь песни:)

ПОДТЯГ�ВАЮЩ�Е МАСК� (Л�ФТ�НГ-ЭФФЕКТ) в домашних условиях!
С возрастом может появиться дряблость кожи, борьба с которой требует постоянного внимания. Не смотря на обилие готовых кремов и масок, обещающих вернуть девичий овал лица, не стоит забывать и об испытанных временем средствах.
Р’ состав витаминной домашней маски для лица РІС…РѕРґСЏС‚ аптечные компоненты, что РЅРµ делает ее менее натуральной. Возьмите столовую ложку СЃ РіРѕСЂРєРѕР№ СЂРѕР·РѕРІРѕР№ глины, РѕРґРЅСѓ ампулу ретинола ацетата (витамин A) Рё 30 РјР» заваренного зеленого чая (без ароматизаторов). Аккуратно влейте чай РІ СЃСѓС…СѓСЋ глину Рё, непрерывно помешивая, добейтесь РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ текстуры. Добавьте витамин A Рё нанесите РЅР° кожу. Время воздействия маски – около 25 РјРёРЅСѓС‚. Применение этого рецепта поможет вернуть коже упругость.
Свойствами естественного лифтинга обладает белок РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ яйца. Взбейте РІ крепкую пену РѕРґРёРЅ белок Рё смешайте СЃ РґРІСѓРјСЏ чайными ложками размоченных овсяных хлопьев. Время воздействия маски РЅР° кожу – 15 РјРёРЅСѓС‚. Смывать эту маску необходимо большим количеством прохладной РІРѕРґС‹.

Ванны для глаз
Делать РёС… следует следующим образом: погрузите лицо РІ холодную РІРѕРґСѓ, откройте глаза Рё подержите РёС… так 15 секунд, затем поднимите голову. Р� через 15-20 секунд СЃРЅРѕРІР° погрузите лицо РІ РІРѕРґСѓ. Повторите эти действия 4-5 раз. После теплой ванны для глаз, обязательно примените холодную. Рљ теплой ванне для глаз добавьте ½ СЃС‚. ложки растертого СѓРєСЂРѕРїР° или его отвар.
Холодная ванна способствует укреплению зрительного аппарата, освежает его и снаружи , и изнутри. �меет великолепное воздействие на слабые глаза.
Теплая глазная ванна выводит выделения вредной и гнойной жидкости изнутри глаза, имеет эффект размягчения опухоли снаружи глаза.
Уход за глазами с помощью ванночек.
Рецепт №1.
Ванночки с водой помогут предупредить морщины у глаз: нужно набрать в таз воды, окунуть туда лицо, и под водой, сколько возможно, открывать и закрывать глаза .
Рецепт №2.
Прохладные травяные ванночки для глазных мышц: следует заварить календулу или ромашку(как для полоскания горла), остудить до комнатной температуры, налить в большую глубокую тарелку или пиалу, опустить глаза в отвар и моргать, Процедура укрепляет сосуды и тренирует глазные мышцы.
Компрессы для глаз.
Рецепт №1.
Компресс из чая от отеков и мешков под глазами: положить, смоченные ватные тампоны в заварке чая, на глаза. Подержать несколько минут. Можно использовать чайные пакетики (использованные).
Рецепт № 2.
Компресс от синяков под глазами из мочи: на ночь смочить ватные тампоны в моче, положить на глаза на 10-15 минут.
Рецепт №3.
Компресс из отвара петрушки: смочить ватные тампоны отваром петрушки, положить на глаза на несколько минут, а после компресса нанести крем или гель для век. Этот компресс для глаз значительно уменьшает отечность век, синяки, успокаивает
Промывания для глаз.
Рецепт №1.
Промывание раствором борной кислоты: 1 ч. л. борной кислоты на стакан кипяченой воды.
Рецепт №2.
Промывание отваром липы: 1 ст. л. цветков липы залить стаканом кипятка, затем охладить, процедить и этим раствором промывать глаза.
Рецепт №3.
Промывание отваром бузины: 1 ст. л. бузины залить стаканом кипятка, затем остудить, процедить и промыть глаза.
Рецепт № 4.
Промывание отваром ромашки: 1 ст. л. цветков ромашки залить стаканом кипятка, затем остудить, процедить и промыть глаза.
Рецепт №5.
Промывание отваром петрушки: 1 ст. л. зелени залить стаканом кипятка, затем остудить, процедить и промыть глаза. Отвар придает блеск глазам, снимает раздражение, устраняет отеки под глазами.
Рецепт № 6.
Промывание отваром укропа: 1 ст. л. зелени укропа залить стаканом кипятка, остудить, процедить и промыть глаза. Этот отвар так же устраняет отеки под глазами, снимает раздражение.

Необычные свойства зубной пасты

1. Снимает раздражение от укусов насекомых, от порезов и волдырей.
2. Смягчает боль от ожогов.
3. Позволяет скрыть недостатки кожи. Ускоряет процесс заживления поврежденной кожи после удаления прыщей на лице.

4. Позволяет вычистить ногти на руках до блеска.
5. Помогает приглаживать волосы. Гелиевые зубные пасты – это гель для волос.
6. Помогает избавляться от въедливых запахов чеснока, рыбы, лука.
7. Удаляет трудновыводимые пятна с одежды и ковров.

8. РџСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РіСЂСЏР·РЅСѓСЋ РѕР±СѓРІСЊ.
9. Удаляет пятна от цветных карандашей и фломастеров на выкрашенных стенах.
10. Вычищает до блеска серебряные ювелирные изделия.
11. Удаляет царапины с компьютерных дисков.
12. Подходит для чистки клавиш инструментов.
13. Удаляет неприятный запах из бутылочек для кормления малышей.
14. Очищает подгоревшие металлические и чугунные поверхности.
15. Предотвращает запотевание очков для плавания. (не понимаю как)

Как использовать сахар РІ быту 

Можно РЅРµ любить сладкое Рё отказаться РѕС‚ сахара, РЅРѕ это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ совсем изгонять этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ СЃ РєСѓС…РЅРё. Потому что есть немало РїРѕРІРѕРґРѕРІ применять его РЅРµ РїРѕ назначению, РЅРѕ СЃ пользой. РњС‹ нашли 6 главных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, РєР°Рє использовать сахар РІ быту.
1. РќР° РєСѓС…РЅРµ
Некоторую РєСѓС…РѕРЅРЅСѓСЋ утварь РЅРµ рекомендуется мыть СЃ применением обычных средств для РїРѕСЃСѓРґС‹ – те зачастую слишком сильно пахнут. Это касается, например, кофемолки Рё ёмкостей для хранения кофе Рё чая. Однако РёС… можно мыть СЃ помощью обычного сахара-песка.
2. На плите
Если на плите что-то сгорело и надо быстро избавиться от запаха, можно сделать следующее: положить между конфорок (лучше в железную миску) кусочек сахара и поджечь его. Отвратительный запах горелой еды быстро исчезнет.
3. На лице
РЎ помощью сахара можно делать пилинг как всего тела, так Рё отдельных частей – например РіСѓР±. Просто возьмите сахар влажной ладонью или пальцами Рё нанесите РЅР° кожу, помассируйте Рё смойте. 
4. На теле
Ещё РѕРґРёРЅ популярный вариант использования сахара РІ косметологии – это эпиляция. Такой РІРёРґ удаления волос СЃ тела называется шугарингом. Его делают СЃ помощью специальной сахарной пасты, которую раньше готовили РґРѕРјР° РёР· сахара Рё РІРѕРґС‹ (смешиваются РІ соотношении 1 столовая ложка РІРѕРґС‹ РЅР° 10 ложек сахара). Сахар наносится РЅР° обезжиренную кожу, сверху прилепляются полоски ткани, Р° РєРѕРіРґР° РІСЃС‘ подсыхает, ткань отрывается, удаляя Рё волосы.
5. На языке
Есть старый любимый РјРЅРѕРіРёРјРё СЃРїРѕСЃРѕР± оказать себе помощь РІ том случае, если РїРѕ неосторожности обожгли язык горячим. Нужно просто съесть ложечку сахарного песка – как только РѕРЅ попадет РЅР° язык, боль уменьшится.
6. На даче
РћРґРёРЅ РёР· самых популярных народных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ мухами тоже подразумевает использование сахара. РЎ его помощью делают липкие ленты, которые потом подвешивают там, РіРґРµ РјСѓС… особенно РјРЅРѕРіРѕ или РіРґРµ пролегают РёС… маршруты. РќР° даче сахарные ленты – самое то, учитывая любовь различных докучливых созданий Рє сладкому. Кстати, если повесить такие перед открытой дверью, РІ тёмное время суток РІ РґРѕРј будет попадать намного меньше насекомых, летящих РЅР° свет.

ШАМПУН� ДОМАШНЕГО ПР�ГОТОВЛЕН�Я

Главное преимущество домашних шампуней РІ том, что РѕРЅРё РЅРµ содержат химических компонентов, которые неизменно присутствуют РІ готовой продукции. Р’С‹ можете приготовить РёС… самостоятельно РёР· натуральных ингредиентов, РІ зависимости РѕС‚ своего типа волос Рё кожи. 
По своим моющим качествам домашние шампуни для волос не уступают покупным. А по своим полезным свойствам даже могут превзойти.
Шампуни домашние:

Горчичный –для жирных Рё нормальных волос:

Разведите 2-3 столовые ложки горчичного порошка в теплой воде. Влейте смесь в таз с теплой водой. Опустите в этот раствор голову и хорошенько промойте, втирая горчицу в волосы.
Горчица устраняет неприятный сальный блеск, волосы после нее дольше выглядят чистыми и блестящими, быстрее растут.

Желатиновый – для ослабленных волос:

1 ст. ложку любого шампуня добавьте к смеси из 1 желтка и 1 ст. ложки желатина в порошке. Взбейте, чтобы не было комков.
Нанесите шампунь на влажные волосы, подержите 5-10 минут и хорошо промойте волосы. Благодаря обилию протеина, волосы становятся красивыми и густыми.

Р�Р· белой глины – для выпадающих волос:

Разведите белую глину теплой водой до сметанообразной консистенции. Нанесите на мокрые волосы, и, помассировав, смойте. Процедуру при необходимости можно повторить. Ополосните волосы водой, добавив в нее сок свежего лимона.
Домашний шампунь из белой глины делает пряди мягкими и блестящими. �счезает перхоть, волосы перестают выпадать.

Ржаной – для жирных волос:

Просейте ржаную муку в чашку. Потрите ею кожу головы и сухие волосы, а затем тщательно промойте теплой водой.
После такого мытья волосы выглядят чистыми и ухоженными как после мытья профессиональным шампунем.

Желтково-масляный – для СЃСѓС…РёС… волос:

Смешайте желток с 1 ч. ложкой касторового и 1 ч. ложкой оливкового масла. Вымойте волосы получившимся раствором.
Такой домашний шампунь делает волосы эластичными и мягкими.

Яично-лимонно-масляный шампунь – для дополнительного объема:

Налейте в емкость 3 ст. ложки основы для шампуня без парфюмированных добавок (продается в аптеке). Добавьте 1 яйцо, 1 ч. ложку лимонного сока и несколько капель эфирного масла на ваш выбор.
Волосы после мытья становятся блестящими и приобретают объем.

Хлебный – для любого типа волос:

Нарежьте ржаной хлеб тонкими кусочками Рё смешайте СЃ кефиром. РџСЂРё СЃСѓС…РёС… волосах используйте жирный кефир 3,2%. Рё добавляйте больше хлеба. Для жирных волос кефир – 1%, Рё хлеба поменьше.
Поставьте смесь в теплое место минимум на 3 часа. Взбейте шампунь блендером и приступайте к мытью.

Шампунь домашнего приготовления – для долгого использования:

Приобретите в аптеке основу для шампуня, не содержащую парфюмерных наполнителей.
50 мл основы для шампуня или оливкого, глицеринового мыла смешайте с 20-40 каплями эфирного масла и 1-2 ст.л. травяного отвара ( ромашкового). Добавьте 1 ч.л. базового масла (например, из виноградных косточек) и 180 мл воды. При желании в шампунь можно добавить 1-2 ст.л. меда или желтка, глицерина или лецитина, яблочного сока или сока алоэ.
Если волосы жирные, то количество базового масла уменьшите. Если СЃСѓС…РёРµ – увеличьте.
Тщательно перемешайте РІСЃРµ ингредиенты Рё перелейте РІ емкость. РЎСЂРѕРє хранения такого шампуня – 1 неделя. Если добавить РІ него 1 С‡.Р». РІРѕРґРєРё, СЃСЂРѕРє хранения увеличивается РґРѕ 3-4 недель.

Убираем жир с низа живота за неделю!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «РЎРєР°Р»РѕР»Р°Р·С‹»

Примите СѓРїРѕСЂ как для отжимания – ладони РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё РЅР° носочках. Оторвите правую РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё согните РІ колене. Быстро подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Проделайте то же движение СЃ левой РЅРѕРіРё. Старайтесь РЅРµ прогибаться РІ пояснице РІРЅРёР· Рё РЅРµ тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз Рё переходите Рє подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы щеголять в коротких платьях.

1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
�П: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) РґРѕ параллели СЃ полом, РІ то же время поднимая СЂСѓРєРё РїРµСЂРµРґ СЃРѕР±РѕР№.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
�П: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
�П: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке
Работают мышцы ног
�П: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпад вперед
Работают передние поверхности бедер
�П: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, РЅРѕРіРё РЅР° ширине бедер, колено над стопой, СѓРіРѕР» РІ колене 90°, вес тела РїРѕ центру. Вернись РІ Р�Рџ. Повтори СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.
3 подхода по 16 раз.