Приветик, тёзка! У тебя офигенно позитивный дневничок! )))

ты на фото молоденькая такая ))

Первый раз рано выскочила замуж?

Откапала наконец то программу питания по �нсанити =)

1) Дробное питание 5 раз в сутки.
2) Калорийность каждого приема пищи варьируется от 300 до 500 ккал, что позволяет применять данную систему людям с разной целевой дневной калорийностью (с учетом веса, пола, уровня физической активности). Каждое блюдо в базовом варианте дано на 300 ккал и показаны его модификации до 400 и 500.
3) В системе сбалансированны белки, жиры и углеводы, нет перекоса в какую-либо сторону, так питаться можно всю жизнь.
4) Система хорошо подходит для людей, активно занимающихся спортом - вы обратите внимание, что в рецептах довольно много белка, необходимого для строительства мышц.
5) Еда вкусная и разнообразная. �менно тот случай, когда здоровая еда не обязательно пресная и скучная.

Посмотрите - может, найдете и для себя что-то интересное. � это только ориентировочные рецепты - естественно, можно экспериментировать самим.

Есть предписывается 5 раз в день. Все меню дается на 300 калорий, можно также одни продукты менять на другие и добавлять перекусы. Я здесь приведу те рецепты, которыми пользуюсь сама. � заодно расскажу, как я их адаптирую из тех вариантов, что мне не подходят из-за отсутствия продуктов или по каким иным причинам.

�так, первый завтрак.

РћРІСЃСЏРЅРєР°
2/3 чашки овсяной каши, сваренной на воде.
1 черпачок белковой смеси, которую я заменяю на 0,5 чашки молока (в кофе его, в кофе).
0,5 чашки свежих или размороженных ягод.
1,5 столовых ложки грецких орехов.
Плеснуть (1/4 чашки) молока.
Если все ингредиенты смешать, получается очень неплохой завтрак всего на 300 калорий.
400 калл
Овсянки взять целую чашку и увеличить количество белковой смеси до 1,5 черпачка или увеличить количество молока до 2/3 чашки.
500 калл
Овсянки положить чашку и еще треть, увеличить количество белковой смеси до 1,5 черпачка или увеличить количество молока до 2/3 чашки. Количество орехов до 2,5 стол. ложек, ягод до полной чашки.

Фрукты с творогом
1 чашка творога, 1% жирности
1 чашка фруктов (можно порезать половинку яблока и половинку груши)
пол чашки цельнозерновых злаковых хлопьев.
Смешать все в большой тарелке.
400 калл
Всыпать в еду 2 стол. ложки льняного семени
500 калл
Всыпать 2 стол. ложки льняного семени и съесть еще кусочек тоста из цельнозернового хлеба.

Бутерброд с лососем
Цельнозерновой хлебец
Сливочный сыр
50 гр копченого лосося
2 кусочка помидора
половинка большого грейпфрута
�з четырех первых ингредиентов делаем бутерброд. Грейпфрут - на сладкое.

Яйцо и фрукты
3 сваренных вкрутую белка (я заменяю на 1 яйцо)
1/3 нарезанной дыни (я заменяю на половинку грейпфрута)
тост из цельнозернового хлеба
кусочек обезжиренного сыра.
Сварить яйцо, к нему добавить бутерброд с сыром и фрукт.
400 калл
Добавить желток, увеличить дыню до 1/2 чашки.
500 калл
Добавить желток, увеличить дыню до 1/2 чашки. � добавить 1 чашку молока. (В кофе ее, в кофе)

Опять белки
4 белка яиц
1 лепешка рисового хлеба (я их не люблю и заменяю на хлебец)
1/2 чашки сыра
Нарезать помидор
1/2 чашки порезанной кубиками дыни (я заменяю на яблоко, грушу или апельсин)
На сковородку, еле смазанную маслом, выложить белки. Пожарить, потом завернуть в рисовую лепешку, сверху яичницы положить сыр и помидор. Фрукт отдельно.
400 калл
2/3 чашки обезжиренного йогурта.
500 калл
2/3 чашки обезжиренного йогурта и туда же высыпать 1,5 стол. ложки грецких орехов.

Хлопья
1 чашка цельнозерновых хлопьев
1 столовая ложка льняных семечек (заменяла на кунжутные)
2/3 чашки молока.
1/2 чашки порезанных бананов (где-то пол банана)
Все ингредиенты надо смешать в чашке и съесть.
400 калл
Увеличить семечки до 2 стол. ложек, бананы до чашки.
500 калл
Увеличить семечки до 2 стол. ложек, бананы до чашки. Хлопья до 1,5 чашки, молоко до 1 чашки.

Вегетарианский омлет
2 яйца
2 белка
грибы и лук
1 хлебец
Приготовить яичницу, съесть с хлебцем
400 калл
Добавить большой апельсин или 1 чашку апельсинового сока.
500 калл
Добавить большой апельсин или 1 чашку апельсинового СЃРѕРєР°. Р� 1 кусочек обезжиренного сыра РІ омлет.

Честно говоря не вижу больших отличий между первым и вторым завтраками. � все время все рецепты между собой смешиваю.

Протеиновый омлет
1 яйцо
3 белка
50 гр. грудки индейки
1/2 порезанных грибов и лука
1 кусок цельнозернового хлебца
1 чашка дыни (я заменяю на апельсин, яблоко или грушу)
Омлет сделать с грибами, луком и индейкой, съесть с хлебцем, на десерт - фрукт.
400 калл
Добавить 25 гр феты или сыра в омлет
500 калл
Добавить 25 гр феты или сыра в омлет и прибавить второй кусок хлебца.

Ванильно-ягодный коктейль
1 чашка молока
1 черпачок белкового порошка (я заменяю на яйцо)
1 чашка размороженных ягод
1 ложка ванили
1/2 банана
Лед
Все ингредиенты смешать в блендере. Добавить лед.
400 калл
Прибавить 1 ложку архисового масла
500 калл
Прибавить 1 ложку архисового масла и увеличить количество белкового порошка до 2 черпачков.

Йогурт с добавками
1 чашка обезжиренного йогурта
1 порезанное яблоко
2 столовых ложки грецких орехов
1 чайная ложка меда
Все смешать.
400 калл
1 черпачок белкового порошка добавить в йогурт
500 калл
Увеличить йогурт до 1,5 чашек, орехи до 3 стол. ложек, и добавить 2 стол. ложки вяленых ягод

Бутерброд с индейкой
1/2 булки из цельнозерновой муки или один тонкий тост.
1 кусочек обезжиренного сыра
50 гр. индейки
порезать помидор
1 чашка томатного или овощного сока
Сделать бутерброд, запить соком.
400 калл
Увеличить индейку до 100 гр.
500 калл
Увеличить индейку РґРѕ 100 РіСЂ. Рё добавить еще кусочек сыра.

Обед

Салат из курицы
75 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
3 чашки разных листьев салатов
1/2 яблока, порезанные
1 стол. ложка орехов
Порезанный огурец для вкуса
Смешайте все ингредиенты в миске, полейте лимонным соком.
400 калл
Добавить 1 кусок цельнозернового хлеба
500 калл
Добавить 1 кусок цельнозернового хлеба и 1 стол. ложку оливкового масла.

Суши
1 порция суши из тунца или лосося (1 ролл), сделанных с коричневым рисом по возможности.
Салат из разных листьев салата
2 стол. ложки азиатского соуса (для меня непонятный ингридиент)
Порежьте ролл на кусочки суши. Ешьте с салатом
400 калл
1 чашку мисо-супа.
на 500 калл предлагают добавить какую-то edamame, я ее не знаю, потому не пишу

Бобовый суп и половина бутерброда
1 чашка консервированного бобового супа (я просто варю из мясного бульона с чечевицей, морковкой и луком и делаю суп-пюре, цвет не очень, но на вкус весьма)
1 кусочек цельнозернового хлебца
50 гр. порезанной грудки индейки
2 очень тонких кусочка авокадо
Дижонская горчица
Сделайте бутерброд и запейте супом.
400 калл
Увеличьте индейку до 75 гр. Замените хлебец на хлеб из ржаной муки грубого помола.
500 калл
Увеличьте индейку до 100 гр. Замените хлебец на хлеб из ржаной муки грубого помола. �спользуйте 4 кусочка авокадо (примерно четверть)

Бутерброд с говядиной
100 РіСЂ. РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹
половинка питы из пшеницы
Порезанный помидоры черри
Латук
Салатные листья
Порезанный болгарский перец
Порезанные огурц
Порезанные грибы
В питу положите говядину, помидоры и латук. Сделайте салат из листьев салата перца, огурца и грибов, сбрызнутого соком лимона или лайма.
400 калл
�спользуйте всю питу и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в салат
500 калл
�спользуйте всю питу и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в салат и 2 стол. ложки

Тунец в соусе терияки
100 гр. тунца
2 стол. ложки соуса терияки (с пониженным содержанием жира)
Французский шпинат
1 чайная ложка оливкового масла
1/3 чашки коричневого риса
Замаринуйте тунец в соусе терияки (я готовлю на пару, без соуса) или в другом маринаде с пониженным содержанием жира. Пожарьте на гриле, просто потушите или приготовьте на пару тунец. Подавайте со шпинатом, приготовленном в оливковом масле и с коричневым рисом
400 калл
Доведите рис до 3/4 чашки
500 калл
Увеличьте рис до 1 чашки и добавьте 2 чайные ложки оливкового масла в шпинат.

Цыпленок в лепешке
Плоская рисовая лепешка
75 гр. пожаренной на гриле грудки цыпленка
Порезанный помидор
Латук
Красный болгарский перец, порезанный
Сельдерей
1 стол. ложка ранчо-соуса (пониженной жирности). Вообще последний ингредиент не использую.
Заверните в лепешку курицу, помидор, латук и помажьте соусом. Подавайте с перцем и сельдереем.
400 калл
Добавьте 1/3 маленького авокадо в лепешку
500 калл
Добавьте 1/3 маленького авокадо в лепешку и нарежьте яблоко.

Котлеты из фарша
100 гр говяжьего фарша
Листья салата
1/2 чашки ягод или дыни
Пожарить котлеты из фарша. Съешьте с салатом, на десерт - ягоды.
400 калл
Добавьте цельнозерновой хлебец
500 калл
Добавьте цельнозерновой хлебец и кусок обезжиренного сыра

Паста из цельнозерновой муки с овощами и фетой

Мой любимейший рецепт!
3/4 чашки пасты из муки грубого помола или цельнозерновой муки
1 чашка разных овощей приготовленных на пару
1/3 чашки феты
Пасту смешать с овощами и фетой
400 калл
50-75 гр курицы
500 калл
50-75 гр. курицы и на десерт свежий персик.

Лосось
75 гр. лосося
2 чашки листьев салата
1 чашка зеленых бобов
1 маленькая красная вареная картофелина
5 черных оливок
Свежий лимон, соль, перец для вкуса
Приготовьте лосось на гриле или на пару, или потушите, или запеките. Смешайте листья салата с бобами, картофелем, оливками, и лососем. Добавьте лимонного сока, соли, перца.
400 калл
1 цельнозерновой хлебец
500 калл
1 цельнозерновой хлебец Рё 2 чайные ложки оливкового масла

Полдник

Сашими
75 грамм сашими (маринованная рыба)
1/2 чашки коричневого риса
Зеленый салат
2 стол. ложки восточного соуса
400 калл
Увеличить рыбу до 100 гр и рис до 3/4 чашки
500 калл
Увеличить рыбу до 100 гр и рис до 3/4 чашки и опять предлагают добавить какую-то edamame

Бутерброд
50 гр. грудки индейки
50 гр нарезанной ветчины
25 грамм сыра, тонко нарезанного
Нарезанный помидор
Крекер из цельнозерновой муки
Сделайте из всего этого бутерброд
400 калл
Добавить 1 чашку свежего винограда
500 калл
Добавить 1 чашку свежего винограда, увеличить индейку до 75 гр, ветчину до 50 гр.

Салат из тунца с помидором
100 гр. тунца в собственном соку
1/4 чашки порезанного сельдерея
1/4 чашки порезанного красного лука
1 стол. ложка легкого майонеза
1 чайная ложка дижонской горчицы
1 большой помидор
1 кусок цельнозернового хлебца
Все смешать, съесть с хлебцем.
400 калл
1 среднее яблоко
500 калл
1 среднее яблоко, увеличить тунец до 150 гр., увеличить количество хлебцев до 2.

�ндейка с овощами
50 гр. грудки индейки
Порезанный помидор
1 стол. ложка русского (что за соус) соуса
Латук
1/4 чашки нута (заменяю на горох)
1/4 чашки бобов
1/4 чашки порезанного сельдерея
1/4 чашки порезанного помидора
1 чайная ложка оливкового масла
Лимонный сок, соль, перец для вкуса.
Все смешать.
400 калл
Увеличить индейку до 100 гр, нут и бобы до 1/3 чашки
500 калл
Увеличить индейку до 125 гр, нут и бобы до 1/3 чашки. Съесть 1 чашку свежего фруктового салата.

Пицца
1 лепешка из цельнозерновой муки
1/4 томатного соуса
1/4 чашки сыра
50 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
1 чашка брокколи
Выложите на лепешку томатный соус, сыр, грудку цвпленка, запекайте в течение 10 минут про 350 градусах. Подайте с чашкой брокколи.
400 калл
Увеличить грудку до 75 граммов, сыр до 1/3 чашки
500 калл
Увеличить грудку до 75 граммов, сыр до 1/3 чашки, съесть большой апельсин

Коктейль из креветок
100 грамм креветок
2 столовых ложки коктейльного соуса
Свежий лимон
1 цельнозерновой хлебец
1 чашка разных сырых овощей, морковь, перец, огурцы
Украсить креветки соусом, рядом положить хлебец и овощи
400 калл
К овощам прибавить 1/4 чашки хумуса
500 калл
К овощам прибавить 1/4 чашки хумуса, увеличить креветки до 150 грамм, увеличить соус до 4 стол. ложек

Цыпленок и зелень
100 гр. грудки цыпленка
Свежая зелень и листья салата
1 чайная ложка оливкового масла
Лимонный сок
1 большое яблоко
Сделать из всего кроме яблока салат. Яблоко съесть на десерт.
400 калл
Добавить маленькую вареную в мундире картофелину
500 калл
Добавить маленькую вареную в мундире картофелину и 25 грамм обезжиренного сыра

Лепешка с говядиной
100 РіСЂ РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹
2 тонких кусочка авокадо
Помидор, порезанный кусочками
1 лепешка из цельнозерновой муки
1 чашка разных свежих или замороженных ягод
Заверните говядину, авокадо и помидор в лепешку. Ягоды на десерт.
400 грамм
1 чашка йогурта без жира (для ягод)
500 калл
1 чашка йогурта и 2 стол. ложки грецких орехов

Ужин, господа!

Треска с морковкой и цветной капустой
100 гр. трески
2 стол. ложки хлебный крошек
1 чайная ложка оливкового масла
Соль и перец
Овощи yf gfhe - морковь, кукуруза, цветная капуста
Обвалять треску в хлебных крошках, добавить соль и перец. Запечь в духовке при 375 градусах от 12 до 15 минут. Подать с 1 чашкой овощей.
400 калл
1 цельнозерновой хлебец
500 калл
1 цельнозерновой хлебец, увеличить треску до 150 гр, увеличить масло до 2 чайных ложек

Вечерний омлет
1 яйцо
2 белка
1/4 чашки феты
1 чашка мелкого шпината
1 хлебец, цельнозерновой, как всегда
Все смешать, кроме хлебца, и съесть омлет
400 калл
Прибавить грушу
500 калл
Прибавить грушу и 2/3 чашки обезжиренного йогурта

Филе с картошкой
75-100 гр. говяжьего филе или вырезки
Оливковое масло
Соль и перец
1 маленькая запеченная картофелина
Дижонская горчица
1 чашка брокколи на пару
Лимонный сок
Натрите филе оливковым маслом и солью с перцем. запеките на гриле или в духовке на 5-7 минут. Подайте с картошкой, брокколи, политой лимонным соком и с горчицей.
400 калл
Увеличить вырезку до 125-150 грамм
500 калл
Увеличить вырезку до 125-150 грамм и на десерт подайте 1/2 чашки обезжиренного пудинга �Л� 1 чашку молока

Курица с пастой
75 грамм курицы
1 белок
1 стол. ложка хлебных крошек
1/2 чашки пасты из цельнозерновой муки
1/2 чашки томатного соуса
1 чашка зеленых бобов на пару
Обвалять курицу в белке и хлебных крошках, запечь в духовке при 375 градусах на 15 или 20 минут. Все остальное подать как гарнир
400 калл
Увеличить курицу до 125 граммов, хлебный крошки до 2 столовых ложек, пасту до 2/3 чашки
500 калл
Увеличить курицу до 125 граммов, хлебный крошки до 2 столовых ложек, пасту до 2/3 чашки, и на десерт съесть 1/2 чашки фруктового шербета.

Лосось на гриле со спаржей
100 гр. лосося
1 чайная ложка меда
Спаржа на пару
1/2 чашки пасты из цельнозерновой муки
Лосось обвалять в меду и запечь от 12 до 15 минут. Подать со спаржей.
400 калл
Добавить 1 чашку винограда
500 калл
Увеличить лосось до 125 гр., увеличить пасту до 2/3 чашки, добавить 1 чашку винограда

�ндейка в булке
100 гр. индейки
2 стол. ложки сальсы
2 стол. ложки порезанного лука
1 булка из цельнозерновой муки
Зеленая фасоль на пару.
Смешать индейку, соус и лук. Засунуть в булочку и запекать до готовности. Подать с фасолью
400 калл
Добавить кусочек обезжиренного сыра в булочку
500 калл
Добавить кусочек обезжиренного сыра в булочку, съесть 1 чашку фруктового салата.

Коричневый рис с курицей
1/2 чашки коричневого риса
50 гр. курицы на гриле
1/3 чашки кукурузы
1/3 чашки гороха
Все смешать.
400 калл
Увеличить рис до 2/3 чашки, курицу до 75 грамм
500 калл
Увеличить рис до 2/3 чашки, курицу до 100 грамм, горох и кукурузу до 1/2 чашки.

Курица в лимонном соусе
100 гр курицы без кожи и костей
1/2 стол. ложки оливкового масла
2 стол. ложки лимонного сока
1/2 чайной ложки паприки
Соль и перец
1 чашка моркови
2 чайных ложки меда
Поместите курицу в посуду с антипригарным покрытием и приготовьте с маслом, соком, перцем, солью и паприкой. Запекайте при 375 градусах от 12 до 15 минут или же до готовности. Подайте с морковью приправленной медом (я от меда отказалась)
400 калл
1/2 чашки коричневого риса
500 калл
увеличить курицу до 150 гр, 2/3 чашки коричневого риса

Курица с брокколи, грибами, белым горохом
00 гр. курицы без кожи
1 чашка брокколи
1/2 чашки порезанных грибов
1/2 чашки белого гороха
2 чайные ложки соевого соуса не слишком соленого
2 стол. ложки куриного бульона
1 чайная ложка кунжутного масла
1/3 чашки коричневого риса
Довести курицу на сковороде до полуготовности (от 7 до 10 минут), убрать ее со сковородки, там же приготовить грибы, брокколи, горох. от 6 до 8 минут. Вернуть курицу, полить соевым соусом, куриным бульоном, кунжутным маслом. Подать с рисом
400 калл
Увеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки
500 калл
Увеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки. На десерт съесть обезжиренный ванильный йогурт с горстью свежих или размороженных ягод.

Паста с креветками
1/2 чашки пасты из муки грубого помола
75 грамм вареных креветок
1/2 чашки томатного соуса
1 столовая ложка сыра пармезан, натертого
1 чашка шпината на пару
Свежий лимонный сок для вкуса
Смешать пасту с креветками и томатным соусом, сверху посыпать сыром и подать со шпинатом политым лимонным соком.
400 калл
Увеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм
500 калл
Увеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм, на десерт - 1/2 чашки обезжиренного пудинга или 1 чашку молока.

Тыдымс я никогда не думала, что приду к этому.... я откровенно перестала получать удовольствие от пищи. Теперь позитивно я воспринимаю только творог на ужин и утренний свежесваренный кофе. Посколько для меня любе углеводы это потенциальный жир, то основной мой рацион вот уже 2,5 недели представляет из себя чередующиеся яйца, рыбу, говядину и курятину....правда вечерами я позволяю себе творожок обезжиренный с сахарозаменителем.....творожооооооок пожалуй я питалась бы одним творогом, не будь в нем СТОЛЬКО углеводов.

Завтра отчитаюсь о резултатах и выложу фотки. А сейчас нужно попить чай и идти заниматься.

Эм...... противореччивые впечатления..... я недовольна углеводным загрузом.....тоесть совершенно......

крупы это не мое так как я дальше чем видела. Мне пока не понятно с чем это связано. Скорее всего не учла, что каши с овощами дольше перевариваются. �тог - после разминки я побежала к фаянцевому другу с криками"Вааааатсон-Вааааатсон"......следующий загруз будет исключительно фруктово-оощной и утром овсянку с медом, сухофруктами и бананом!

Конечно это меня не остановило и хорошенько прочистив желудок я поползла прыгать �нсанти с Шоном. Потом была туефа хуча силовых (на кадио я просто не решилась) сделала 150 присядов с 10 кг, выпады, комплекс на спину руки и пресс....еще что-то делала, но сейчас уже не вспомню, поскольку только что было уселенное кардио по �нсанти Plyometric Cardio Circuit, а после него ой как тяжко соображать....с пульсом то 150-160

Вчера нащупала купики на прессе. Настоящие такие твердющие кубики! А потом взялась за складку жира, "одеялком" укутавшую мои славные ровные кубики и тяжко вздохнула. Побольще мышц! Больше мышц - быстрее худеешь! А чтобы было больше мышц, нужно больше белка и больше силовых с кардио!

   Как глупо поступают люди, которые утверждают - "РѕР№ РЅСѓ СЏ сначала "посушусь", Р° потом Р±СѓРґСѓ мышцы качать" ыыыы интересно, Р° как РІС‹ планируете худеть то Рё что Р·Р° понятие посушусь, если РІС‹ РЅРµ бодибилдел/паурлифтер/Р±РѕРґРё фитоняшка Рё С‚.Рї.?! РќСѓ допустим, РІС‹ уберете подкожный жир белковой диетой(РЅРµ сушкой!сушка это предсоревновательная диета спортсменов!там даже РІРѕРґС‹ потребляют РјРёРЅРёРјСѓРј Рё исключают РІСЃРµ РєСЂРѕРјРµ белка Рё витаминно-менеральных комплексов). Что дальше? Неужели люди, говорящие такие вещи, уверены, что после сушки Сѓ нах сразу выступят рельевные очерченные мускулы?! Если РІ человеке РјРЅРѕРіР° жира, то жир Сѓ него скорее всего РЅРµ только РїРѕРґ кожой, РЅРѕ Рё РІ мышцах - так называемый внутримышечный жир. Таким образом - без силовых тренировок Рё хороших кардио-нагрузок даже С…СѓРґРѕР№ человек будет желейным, жирноватым Рё неопрятным, Р° СЃ хорошой физ подготовкой даже жирненький такой человечек будет выглядеть пропорционально Рё подтянуто. РќРµ так ли?

Все шикарненько) вес почти 77 с копейками)))) ну 78 это же почти 77,9 и надо наверно сначала утром взвешиваться, а потом запивать витамины поллитровой чашечкой чая)

Тренировки проходят стабильно успешно)

Сегодня Сѓ меня углеводный день) Весь день трескаю овощи, РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ,  гречку, РёР·СЋРј позволила себе даже пару конфет Рё тарелку СЃСѓРїР° СЃ картошкой Рё макаронами(хотя уже лет 5 как РЅРµ ем СЃСѓРїС‹-РЅРµ люблю) Р° еще были коричные блинчики, которые вчера СЃ дочкой пекли))) РІ общем РјРЅРµ было очень РІРєСѓСЃРЅРѕ)))) Р° самое главное, что СЏ РїСЂРё всем этом РЅРµ выбилась РёР· БУЧ

Сегодня у меня усиленная силовая тренировка и комплексное кардио (�нсанти + 1-1,5 часов бега) зря чтоли углями грузилась?!

После тренировки поделюсь впечатлениями, как обстоит дело с "углеводной" тренировкой, ведь раньше я всегда ела белок перед активными тренировками)

Ах и совсем забыла! Сейчас перечитывала свои записи и вспомнила, что когда-то я курила

Пора бы отчитаться о проделанной работе )))) вес стабильно осел на 79 кг, зато с талии и рук ушло 2 см, с ляжки 1,5 см с живота внимание......барабанная дробь - 8 см фигура подтянулась, ужел жир с боков. Да и общее состоянее улучшилось. Я довольна, но нужно усилить тренировки и ускорить темпы иначе можно не усперь. Моя кардио тренировка представляет собой 10 минут ходьбы 7 км/ч, 10 минут бега 10 км/ч, так чередую в общей сложности выходит 40 минут ходьбы 30 минут бега. Потом хорошая растяжка, и базовая пампинг тренировка на попу и ноги.

Силовые выполняю в "классике" 4 подхода по 12-15 повторений. В основном делаю ноги (выпады, присяд, тяга, выпады коридор), руки (трицепс, плечи + отжимания) ну и пресс...вот тут проблема, поскольку пресс у меня очень сильный, но покрыт толстым слоем жира, поэтому пресс и верхний и нижний делаю по технике пампинг тренировок - тоесть делаю много повторений не менее 40 в очень быстром темпе http://www.youtube.com/watch?v=5UGLYJHx8XU примерно вот так ) техника пока страдает, но и тут скоро подправим. От походов в спортзал пришлось отказаться. �наче я просто перестану видеть ребенка и ничего не буду успевать по дому. Так что мой вечер это идя с работы, забрать из садика ребенка, купить по пути продукты, придти домой, всех накормить напоить поиграть, приготовить прибрать в квартире постирать, изолировать от себя ребенка (выдав краски кисти и альбом/пластелин/клей, ножницы и прочие опасные для чистоты вещи) и тренировка до победного. После тренировки - сходить в душ, отмыть ребенка, отмыть квартиру, отмыть собаку, уложить спать ребенка, успокоить собаку, выгулять собаку, уложить спать собаку. Собраться на следующий день. Встретить любимого, нокормить любимого, уложить спать любимого. Вспомнить, что уже первый час ночи, в панике поубирать оставшиеся вещи на места. Лечь спать.

Милый взял путевочки!!!все блин...он создал мне все условия для того чтобы я занималась и не тянула в рот всякую гадость!

Как же я его люблю!

Все шикарно никаких больше диет. Пятиразовое питание небольшими порциями. Много воды и много тренировок!

Миленочек подарил мне беговую дорожку ))))

теперь провожу на ней после работы не меньше часа, а то и больше

сегодня накупила вкусняшечек, завтра мне будет очень вкусно

ппц....мотивации ноль. Настроения ноль. За окном сугробы и - 3 градуса, а время идет и его осталось не так уж много.

у меня аппатия, депрессия и ангина весь мой план питания полетел к чертям. Злиться на себя вроде как тоже нельзя, но.... пережить сегодняшний день. Завтра будет лучше.

Ух как тяжко следить за питанием и бросать курить одновременно, еще и всеной, еще и перед КД!

Сегодня моя воля пошатнулась мы с детьми пошли печь фрукотовый торт. Естественно не снять пробу я просто не могла

РќСѓСѓСѓСѓ.... никто РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР», что будет РІСЃРµ гладко  РЇ себя РЅРµ ругаю, Р° воспринимаю это как "расслабон" для РјРѕР·РіРѕРІ. Рљ тому же СЃРєРѕСЂРѕ СЃ дочкой идем РЅР° каток, Р° потом Р�нсанти СЃ РЁРѕРЅРѕРј....думаю весь съеденный сахор удастся сжечь. Побежала собираться

Отлично! Мы бросили курить. Не курим уже 2,5 дня и не хочется, зато меня постоянно тянет к холодильнику, что не скажешь про моего мужчину(его тянет к вискарю в баре и компьютеру). Скоро у меня КД, так что не удивительно, что ночами мне еда даже снится . С понедельника прыгаю с Шоном по программе �нсанти.....за год она стала для меня сложнее.

   РћРњ....Рё самое шикарное Р·Р° эту неделю РјС‹ наконец - то определились СЃ отпуском! так что хотя нервы Сѓ меня сильно шалят, СЏ счастлива Рё РЅРµ отступаю РѕС‚ намеченной цели. нее РЅРµ взвешивалась, планирую сделать это РІ субботу. Если РјРѕР№ вес меня РЅРµ устроить, то перейду РЅР° КЕТО - радикально, зато эффективно ))) удачи РјРЅРµ РЅР° воскресном взешивании ;)

                                   РЇ самая счастливая!!!

Вчера мое солнышко подарил мне букет из 21 белой розы....Боже это наверно дико дорого но как же приятно.

Собственно за 2 дня ответс 0.5 кг. Это уже не вода. Сегодня опять тренировка после работы. Ужасно хочется спать. Пора на работу!

                                 Сегодня первый день.

   Р’ воскресенье был разгруз перед диетой. Сидела РЅР° "молочае". Отвесик 1 РєРі РЅРµ может РЅРµ радовать. Р� РЅРµ важно, что это 1 РєРі РІРѕРґС‹.

   После работы ходила РЅРµ тренировку. Тренер сильно ругалась, Р·Р° то что меня РЅРµ было РїРѕР» РіРѕРґР°. РќСѓ.... Сѓ всех РїРѕСЂРѕР№ бывают сложности.

    Р’СЃРµ началось СЃ того, что после СЂРѕРґРѕРІ СЏ набрала 30 РєРі. Долгое время меня РЅРµ смущал РјРѕР№ вес. Р’ РѕРґРёРЅ прекрасный момент РІСЃС‘ перевернулось СЃ РЅРѕРі РЅР° голову - СЏ развелась,  Рё полностью изменила СЃРІРѕСЋ жизнь. Сменила прическу, стиль одежды, работу, начала ходить РІ тренажерный зал Рё следить Р·Р° питанием. Таким образом Р·Р° 3 РіРѕРґР° СЏ сбросила 15 РєРі. Теперь осталось еще 15, Р° РІ жизни намечаются новые перемены. Надо ускорить темп похудения. Рљ августу Сѓ меня будет идеальное тело. Поехали