Fliza22, привееет! Спасибо! 

Захожу редко... Р’СЃСЏ РІ делах Рё РІ разъездах. Даже взвеситься некогда...  

Удачного дня,завтра!

Я_Елена_Прекрасная, добрый веечр, у меня тоже плюс на весах, все эти новогодние праздники))
Печалька,РЅСѓ ничего, взялись жружно Р·Р° себя, тренируем тело)) 

Всем привет!

Что то СЏ совсем загулялась СЃ этими праздниками! Вес 75,9 РєРі. Немного спал. 

Желаю всем удачного дня!

Всем привет!

За праздники умудрилась наесть лишнее. Сегодня взвесилась и ужаснулась... 76,5 кг. Надо срочно худеть!!!

Р’СЃРµ РґРЅРё РїРѕ гостям шастала. РўРѕ Рє РѕРґРЅРѕР№ РїРѕРґСЂСѓРіРµ, то Рє РґСЂСѓРіРѕР№, то компанией собиремся. Р’СЃС‘ хорошо Рё весело, РЅРѕ так продолжаться РЅРµ может! 

Поздравляю всех с наступающим Рождеством!

Нюта8 пишет 30.12.2013 в 00:03 (ссылка):

Привет, Нюта! Р’РѕС‚ Рё СЏ хочу сбросить 10 РєРі, Р° может Рё 15 РєРі. РќРµ знаю, как получится.  

Сегодня снова привес... +700 грамм... вес 75,2 кг... какой то кошмар со мной тварится...

Схема П�ТАН�Я за 1 прием пищи:

вес 60 - 80 РєРі:  60 белок+60 сложный углевод+/клетчатка/+/вкусность/=250 грамм

вес 80 - 90 РєРі: 60 белок+60 сложный углевод+/клетчатка/+/вкусность/=300 грамм

вес 90 - 100 РєРі: 60 белок+60 сложный углевод+/клетчатка/+/вкусность/=350 грамм

вес более 100 РєРі: 60 белок+60 сложный углевод+/клетчатка/+/вкусность/=400 грамм

Еще раз напомню, что 60 грамм белка+60 грамм сложного углевода-это РјРёРЅРёРјСѓРј, можно больше, РЅРѕ РІ общем объеме СЃ клетчаткой Рё вкусняшкой  РЅРµ более 250/300/350/400.

Себе на заметку:

"система вам может подходить, может не подходить, если вы не кушаете мясо, рыбу, то она явно не для вас, это очень важно для полного человека, научиться наедаться малым, суметь сократить желудок до нормальных размеров, насытить может нас только белок (мясо, птица, рыба). переваривание белка 4-4.5 часа, т.е в каждый прием пищи нужно кушать мясо и на 4 часа не вспоминать о еде, т.к физиологический голод после такой еды наступит только после 4 часового перерыва.

Объем пищи должен быть не менее 1 кг, а то в туалет ходить будет не чем.

4 приема в день+на ночь кефир для лучшей моторики

8 стаканов воды в день

схема питания белок+сложный глевод+салат+вкусняшка=250 грамм/300 грамм/350 грамм/400 грамм-в зависимости от первоначального веса, у меня 250 грамм

за раз съедаем как минимум 60 грамм белка+60 грамм сложного углевода+/клетчатка+вкусночть/=250/300/350/400 грамм

клетчаткой и вкустностью догоняем до объема, если на клетчатку у нас салат, то на вкустность приходиться 1 конфета, 1 печенье и т.д, что то маленькое, если у нас вместо клетчатки нарезка из огурца, то на вкусность может быть большое яблоко, например

котлета паровая 80+каша гречневая 80+салат из помидор и огурцов80+1/4 зефирины+чай без сахара=250 грамм

или

филе куринное отварное 60 грамм+перловка отварная 70 грамм+нарезка из болгарского перца 20 грамм+киви 100 грамм=250 грамм"

СХЕМА П�ТАН�Я

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

Для нас нет запрещенных продуктов, для нас запрещены только те продукты каорийность которых мы не знаем. Коридор у всех тот как рассчитал Вам Д�ОН

белок-это мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты

сложные углеводы-каша кроме манной+хлеб отрубной+цельнозерновой, но это не значит, что им можно заменять кашу. он идет как в дополнение.

клетчатка -овощи

вкустность-это все остальное.

про вкусность:

сюда относим все, что не относиться к белку(мясо, рыба, кура и т.д) и сложным углеводам,

т.е 10-100 грамм за раз это может быть 1конфета=1 печенье=2 киви=1 апельсин=100 грамм творога=1 яйцо=2 ч.л меда, яблоко, поэтому вес бултыхается от 10 грамм до 100 можно и больше если это фруктина.

Для простоты отношу белок: мясо, рыба, птица, субпродукты, море продукты

                    сложный углевод- РєСЂСѓРїС‹

                    клетчатка- овощи (РєСЂРѕРјРµ картошки)

                    вкустность РІСЃРµ остальное-творог, яйцо, молочка., фрукты, сцхофрукты, орехи, конфеты, мед, паштеты, колбасы...

Основа питания белок+сложный углевод+клетчатка+вкустность=250-350 грамм, каждые 4 часа,

За прием пищи белок 60 грамм+сложный углевод 60 грамм, дальше по выбору, если на вкустность у нас фруктина, то клетчатка м.б минимальной, объема еды 250-350 грамм хватит, если же у нас на вкустность конфетка, то клетчатка обязательна, салат или овощная нарезка от 60 до 120 грамм, так как не хватит объема пищи и в туалет ходить будет нечем.

Получаем 1 вариант=белок 60+гречка 60+огурец в нарезке 20 грамм+нектарин 130 грамм=270 грамм

               2 вариант=белок 60 грамм+гречка 60 грамм+салат РёР· капусты 120 грамм+ конфетка 10 грамм=250 грамм

 РћРґРёРЅ раз РёР· питания можно исключить белок, Сѓ меня это обычно завтрак, РѕРґРёРЅ раз можно заменить сложный углевод РЅР° рожки или картошку. 

БЖӠзеленое всегда если РІ рационе

- 250 грамм мяса, рыбы, птицы,

- 250 грамм углеводов,

- 250 грамм клетчатки, и

- 250 грамм вкусностей(это все что не попало в вышеперечисленное и яблочки, творог, яйцо)

�менно 240 грамм не менее, к сожалению многие не могут позволить себе анализировать 1 раз в месяц состав своего тела, я когда сбрасывала то в фитнес центре раз в месяц проходила процедуру анализа из своего опыта скажу, что я худела за счет жира ев 240 грамм мяса, если я ела 150 грамм, я начинала терять мышечную массу, а жир оставался на том же уровне. в результате тельце становилось дряблым, для упругости и подтянутости нужны мышцы, поэтому, чтобы не было проблем с кожей ешьте мясо, птицу, рыбу

Схему питания вы принимаете для себя 1 раз и живете с ней всю жизнь, для того чтобы продержаться на рыбе 4 часа вместо 60 грамм (минимум) ешьте 100 и т.д, но не меньше 60 грамм , а то к вам голод придет раньше времени.

У нас сейчас второй этап стройности, где мы соблюдаем пропорции 80 и 20, где на еду для голода приходиться 80% от общего коридора калорийности, на еду для аппетита 20.

80 и 20 идеальный вариан идет хорошее снижение веса до 4 -5 кг в месяц

70 и 30 оптимальный вариант идет снижение веса до 2 кг в месяц

60 и 40 допустимый вариант идет снижение веса до 1 кг в месяц

50 и 50 критичный вариант - скачки веса, плато, в частых случаях набор веса

40 и 60-100% набор веса, и возврат обратно в толстую жизнь

Всем привет! 

Вчера СЃ подружками отмечали новый РіРѕРґ РІ кафе. Ели, пили Рё плясали. Очень хорошо отдохнули. 

Сегодня было страшно становиться РЅР° весы. Вес РјРѕР№ прет вверх, ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ поделать. 

После вчерашнего празднования Сѓ меня сегодня голова трещит. 

РђС…, РґР°... вес 74,5 РєРі. 

Хочу изучить схему питания РѕРґРЅРѕР№ женщины РЅР° этом сайте, СЏРєРѕР±С‹ РѕРЅР° помогает худеть. Хочу попробовать. РџРѕРєР° Р±СѓРґСѓ только читать Рё наблюдать Р·Р° девочками, которые придерживаются данной схемы питания Рё для себя что то РІРѕР·СЊРјСѓ РЅР° заметку. РџРѕРєР° РјРЅРµ ничего РЅРµ понятно, РЅРѕ Р±СѓРґСѓ читать, изучать, может РєРѕРіРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ Рё РІРЅРёРєРЅСѓ. 

Добрый день, девочки! 

РџРѕРєР° СЏ отсутствовала, РєРѕ РјРЅРµ оказывается гости заходили! 

Девочки, спасибо, что обратили РЅР° меня внимание, Р·Р° советы Рё поддержку! РњРЅРµ сейчас это очень необходимо. 

РЇ сначала немного забросила этот сайт, так как долго пришлось РІ нем разбираться. Потом РЅРµ было доступа РІ интернет, так как уезжала РІ гости. Долго РЅРµ взвешивалась, РїРѕ приезду РґРѕРјРѕР№ первым делом встала РЅР° весы. Оказывается СЏ немного сбросила. 24 декабря вес был 73,8 РєРі.  РЈ меня РїРѕРєР° нет привычки взвешиваться каждый день, РІСЃС‘ время забываю. Завтра постараюсь РЅРµ забыть! 

РЇ_Елена_Прекрасная, 

Добро пожаловать!!!!

я тут уже год...начала с подсчета каллорий-вес хорошо уходил.....на 2месяца отказалась от сладкого

....сейчас хуже...и каллории не считаю..уже примерно знаю что да как)))

из своего опыта могу сказать

1-добирать белки-самое трудное

2-жири по минимуму-тоже невсегда получается

3-пить....для меня не проблемма

и тогда все получится))))

насчет спорта......методом проб и ошибок.......внете много всяких курсов

мо фаворитки пока-Валерия и Лесли......Джил тоже хороша-но из-за вен пришлось бросить

не голодать!!!! темболее если есть спорт

впереди будет все-и успех и неудачи и лень и пофигизм и злость и жалость к себе.........главное неостанавливаться!!! а упорно идти к цели!!!

Успехов,готова СЃ  С‚РѕР±РѕР№ делится любой информацией,пиши,подписываюсь РїРѕРґ тебя.

РЇ СЃ  63 РґРѕ 52 похудела, СЃ  РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ данного сайта,создатели,СЏРІРЅРѕ молодцы!!!! Делают РјРёСЂ лучше,Рё красивее.

СЕйчас моя цель сбросить жировую массу,просушиться хорошенько, и весить 48.

Круто молодец,никогда не поздно!!!

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё разобралась как вставить РЅР° аву картинку. 

Рђ как РјРЅРµ загрузить картинку РЅР° аватарку? 

Studys, привет, Лена! Да, РјРЅРµ наверное РјРЅРѕРіРѕ времени надо будет, чтобы освоиться. РЇ редко РїРѕРєР° захожу РЅР° этот сайт, так как мало РїРѕРєР° что РІ нем понимаю Рё времени тоже РїРѕРєР° РЅРµ хватает.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СѓР№РјСѓ времени потратила, чтобы РІ настройках что то правильно сделать. РЇ СЃ компьютером РЅР° Р’С‹. 

РЇ_Елена_Прекрасная, привет,Тезка!!!! Сѓ нас СЂРѕСЃС‚ одинаковый! разбирайся потихоньку, осваивайся! 

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Елена. РњРЅРµ 35 лет. Р’ интернете РІ поисках какого РЅРёР±СѓРґСЊ сайта для похудения наткнулась РЅР° этот сайт Рё решила тут попробовать себя РІ похудении. Всегда была полненькая. РЎ годами начинаешь понимать, что время то СѓС…РѕРґРёС‚, СЏ становлюсь СЃ каждым РіРѕРґРѕРј РІСЃС‘ старше, Р° там Рё старость РЅРµ Р·Р° горами. Решила попробовать, только РјРЅРµ РїРѕРєР° здесь ничего РЅРµ понятно, РЅРѕ думаю, что СЃРѕ временем СЏ разбирусь.