Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Мотивации >
 


Худеем к лету 2011: рекомендации по питанию

Советы профессионала
  Екатерина Белова. Диетолог, терапевт, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России, руководитель центра персональной диетологии "Палитра Питания"

Привет! Меня зовут Екатерина Белова. Поздравляю тебя с тем, что ты решила изменить себя! И я готова тебя поддерживать и делиться своими знаниями и опытом в течение нашей с тобой совместной работы. Прежде чем начинать меняться, давай определимся с целями и некоторыми условиями, которые я бы рекомендовала тебе соблюдать. 

Постановка цели

Прежде всего, определись, на какое количество килограммов Ты бы хотели снизить вес за эти 8 недель. Предлагаю исходить из расчета 500 грамм – 1 килограмм в неделю. Причем нужно понимать, что чем меньше твой вес, тем он должен медленнее уходить.

Контроль результатов

Давай договоримся также о том, как мы будем следить за результатами. Предлагаю 1 раз в неделю лучше в один и тот же день с утра, натощак – вставать на весы и измерять твои объемы бедер и талии. Фиксируй свои результаты в разделе «Контроль веса».

Дневник

И еще я бы настойчиво рекомендовала тебе вести планировщик питания. Сюда нужно записывать все, что ты съедаешь и выпиваешь в день. Ты даже не представляешь, сколько секретов о себе узнаешь за время ведения дневника. 

Весы для продуктов

Здорово если ты заведешь себе весы для измерения продуктов. К тому же они могут пригодиться тебе не только для снижения веса. Впрочем, если такой возможности нет — воспользуйся нашими «Таблицами-помощниками».

Рацион питания

Когда под рукой нет весов - попробуй новый метод подсчета порций. Он очень прост. Рекомендуемая система подсчета порций, называющаяся «Палитра Питания», включает в себя 7 групп продуктов.

А считать эти группы продуктов мы будем порциями. Конечно же количество порций для каждого человека рассчитывается индивидуально исходя из его массы тела, заболеваний, образа жизни пр. Поэтому я буду рекомендовать примерное количество порций, ты же можешь смело их увеличить или уменьшить на 1-2 порции, так чтобы тебе было комфортно, сытно и вкусно. 

Итак, в твой рацион питания должны входить ежедневно:

 1. Зерновые продукты – 4-6 порций в день

1 порция зерновых это:

2. Фрукты - 2-4 порции в день

1 порция фруктов это: 



Не забывай заносить фрукты в планировщик питания и отмечать количество съеденных продуктов на странице планировщика. Так тебе будет проще себя контролировать.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Мотивации >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  27.04.2000 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 4849
diet-почта

4-ое марта 2013   9:06
оказывается я ем намного больше и понятно почему не худею.
 
Diet-Баллов: 1881
Город: Новосибирск
diet-почта

18-ое мая 2012   12:54
Да, отличная статья, теперь осталось разработать шаблон меню на день с учетом этих рекомендаций, а потом вносить небольшие корректировки, чтобы не было однообразия. Мне очень понравилась статья. Теперь можно меню на всю неделю составить! И не будет больше проблем с недобором белка и перебором жиров и углеводов!
 
Diet-Баллов: 50
diet-почта

13-ое мая 2012   16:20
все взяла себе на заметку прямо под карандаш информация очень очень нужная спасибо
 
Diet-Баллов: 1201
diet-почта

10-ое апреля 2012   9:51
Спасибо!Очень полезная информация.
 
Diet-Баллов: 335
diet-почта

7-ое марта 2012   2:04
ЦЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
 
Diet-Баллов: 61
Город:
diet-почта

6-ое марта 2012   16:41
Статья полезная и очень понравилась. Теперь попробую применить ее в реальной жизни
 
Diet-Баллов: 291
Город: володарск
diet-почта

2-ое марта 2012   21:27
очень понравилась статья полезная нужная информация буду придерживатьсцияя рекомендациям
 
Diet-Баллов: 63
diet-почта

24-ое октября 2011   18:45
правильно! теперь уж цель - новый год
 
Diet-Баллов: 310
Город: крым
diet-почта

18-ое мая 2011   11:10
Спасибо, очень полезная информация.Вот ее как раз мне и не хватало. Столько нужно изменить в рационе.
 
Diet-Баллов: 333
diet-почта

12-ое мая 2011   16:08
Прочитала, и думала до этого, что многое делая правильно,а оказалось столько недочетов у меня в рационе...эх я наивная, надо оказывается 1-2 ч.л. в день меду...а я могла и 5-6 с чаем/!!!))Во дела! И все удивляешься, что щечки уже неделю никак не уменьшаются.
 
Diet-Баллов: 8179
Город: г.Ялта
diet-почта

10-ое мая 2011   16:01
Будем надеяться что все получится!!!
 
Diet-Баллов: 3
diet-почта

7-ое мая 2011   16:14
Спасибо,стараюсь следовать советам
 
Diet-Баллов: 1325
diet-почта

3-ое мая 2011   6:46
спасибо за советы!!!
 
Diet-Баллов: 782
diet-почта

2-ое мая 2011   9:09
Спасибо за столь познавательную информацию, про количество воды была удивлена - пила меньше)
 
Diet-Баллов: 4547
Город: Белгород
diet-почта

1-ое мая 2011   8:56
Спасибо, замечательная статья, на мой взгляд!
Vlady, читай внимательнее! Здесь написано, что после занятий спортом следует – съесть фрукт (или выпить ? стакана свежевыжатого сока), а затем съесть что-то белковое.
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

1-ое мая 2011   7:27
Про порции хорошо написано, наглядно и понятно. Но вот сколько стаканов сока рекомендуется выпивать после занятий спортом? В статье написано, что надо съесть фрукт и выпить ? стакана сока.
 
Diet-Баллов: 2874
Город: Ярославль(+Котовск Од.,+Киев
diet-почта

30-ое апреля 2011   9:22
Спасибо за рекомендации.А я очень люблю семечки и изюм-тоже очень выручает, когда хочется сладкого или просто чего-нибудь погрысть, главное не увлекаться.
 
Diet-Баллов: 6891
Город: Рязань
diet-почта

29-ое апреля 2011   10:41
Очень удобно расписаны порции, я каждый раз задумывалась, как записать грейпфрут весом в 300 гр (оч люблю грейпфруты)? Теперь понимаю, что это аж три порции )))
 
Diet-Баллов: 54732
Город: Алматы (Казахстан)
diet-почта

29-ое апреля 2011   9:49
Не ем сладкое с 6 апреля. Уже привыкла. Если очень хочется - 1 ч.л. меда решает эту задачу:)
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Щелково
diet-почта

29-ое апреля 2011   8:59
эхх сладкое... самое трудное от него отказаться(((
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

28-ое апреля 2011   17:34
Диетические сладости имеются в виду именно те, что перечислены! От замены сахара на фруктозы, как это бывает в диабетических\диетических отделах, практически ничего не изменяется!
 
Diet-Баллов: 3881
diet-почта

28-ое апреля 2011   7:35
По поводу диетических сладостей... Если под ними подразумеваются именно те, что перечислены — ок. Но думаю, что многие пойдут в супермаркеты искать диетические отделы, где продаются так называемые "сладости для диабетиков", которые вместо сахара содержат сахарозаменители. Так вот, увлекаться ими нельзя ни в коем случае: во-первых, они тоже содержат немало калорий, во-вторых, заменители сажают печень :(
 
Diet-Баллов: 1055
Город: Пермь
diet-почта

28-ое апреля 2011   7:07
Как здорово про порции)))) Большое спасибо... Статья наиполезнейшая и очень интересная!
 




 
Худеем к лету 2011: рекомендации по питанию







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика