Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости

Постановка цели

Контроль результатов

Дневник

Весы для продуктов

Рацион питания

 1. Зерновые продукты – 4-6 порций в день

Крупа в приготовленном виде – 60 грамм (около 3 столовых ложек)

Цельнозерновой хлеб – 30 грамм (стандартный кусок хлеба из столовой)

Макароны -70 грамм

Картофель – 80 грамм (небольшая картофелина) 

2. Фрукты - 2-4 порции в день

Фрукты или ягоды – 100 грамм (например, 1 средний апельсин или яблоко) 

Свежевыжатый сок – 100 мл (1/2 стакана)

Сухофрукты – 20 грамм (1-2 штуки)

		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.

Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!

	жужа52 Diet-Баллов: 4849 diet-почта	4-ое марта 2013   9:06 оказывается я ем намного больше и понятно почему не худею.
	Вишенка_Черешенка Diet-Баллов: 1881 Город: Новосибирск diet-почта	18-ое мая 2012   12:54 Да, отличная статья, теперь осталось разработать шаблон меню на день с учетом этих рекомендаций, а потом вносить небольшие корректировки, чтобы не было однообразия. Мне очень понравилась статья. Теперь можно меню на всю неделю составить! И не будет больше проблем с недобором белка и перебором жиров и углеводов!
	oxana7 Diet-Баллов: 50 diet-почта	13-ое мая 2012   16:20 все взяла себе на заметку прямо под карандаш информация очень очень нужная спасибо
	yarilo-viki7 Diet-Баллов: 1201 diet-почта	10-ое апреля 2012   9:51 Спасибо!Очень полезная информация.
	allasevastopol Diet-Баллов: 335 diet-почта	7-ое марта 2012   2:04 ЦЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
	hanata Diet-Баллов: 61 Город: diet-почта	6-ое марта 2012   16:41 Статья полезная и очень понравилась. Теперь попробую применить ее в реальной жизни
	octava Diet-Баллов: 291 Город: володарск diet-почта	2-ое марта 2012   21:27 очень понравилась статья полезная нужная информация буду придерживатьсцияя рекомендациям
	zlatovlaska777 Diet-Баллов: 63 diet-почта	24-ое октября 2011   18:45 правильно! теперь уж цель - новый год
	Helenflower Diet-Баллов: 310 Город: крым diet-почта	18-ое мая 2011   11:10 Спасибо, очень полезная информация.Вот ее как раз мне и не хватало. Столько нужно изменить в рационе.
	KseniDeru Diet-Баллов: 333 diet-почта	12-ое мая 2011   16:08 Прочитала, и думала до этого, что многое делая правильно,а оказалось столько недочетов у меня в рационе...эх я наивная, надо оказывается 1-2 ч.л. в день меду...а я могла и 5-6 с чаем/!!!))Во дела! И все удивляешься, что щечки уже неделю никак не уменьшаются.
	СашаХаречко Diet-Баллов: 8179 Город: г.Ялта diet-почта	10-ое мая 2011   16:01 Будем надеяться что все получится!!!
	nat64 Diet-Баллов: 3 diet-почта	7-ое мая 2011   16:14 Спасибо,стараюсь следовать советам
	In_skintight_jeans Diet-Баллов: 1325 diet-почта	3-ое мая 2011   6:46 спасибо за советы!!!
	engaging Diet-Баллов: 782 diet-почта	2-ое мая 2011   9:09 Спасибо за столь познавательную информацию, про количество воды была удивлена - пила меньше)
	Elenushka15 Diet-Баллов: 4547 Город: Белгород diet-почта	1-ое мая 2011   8:56 Спасибо, замечательная статья, на мой взгляд! Vlady, читай внимательнее! Здесь написано, что после занятий спортом следует – съесть фрукт (или выпить ? стакана свежевыжатого сока), а затем съесть что-то белковое.
	Vlady Diet-Баллов: 37125 diet-почта	1-ое мая 2011   7:27 Про порции хорошо написано, наглядно и понятно. Но вот сколько стаканов сока рекомендуется выпивать после занятий спортом? В статье написано, что надо съесть фрукт и выпить ? стакана сока.
	saharnica Diet-Баллов: 2874 Город: Ярославль(+Котовск Од.,+Киев diet-почта	30-ое апреля 2011   9:22 Спасибо за рекомендации.А я очень люблю семечки и изюм-тоже очень выручает, когда хочется сладкого или просто чего-нибудь погрысть, главное не увлекаться.
	ветер-ок Diet-Баллов: 6891 Город: Рязань diet-почта	29-ое апреля 2011   10:41 Очень удобно расписаны порции, я каждый раз задумывалась, как записать грейпфрут весом в 300 гр (оч люблю грейпфруты)? Теперь понимаю, что это аж три порции )))
	Согласно_договора Diet-Баллов: 54732 Город: Алматы (Казахстан) diet-почта	29-ое апреля 2011   9:49 Не ем сладкое с 6 апреля. Уже привыкла. Если очень хочется - 1 ч.л. меда решает эту задачу:)
	Ерофеева_Т Diet-Баллов: 2298 Город: Щелково diet-почта	29-ое апреля 2011   8:59 эхх сладкое... самое трудное от него отказаться(((
	saruman Diet-Баллов: 4002 diet-почта	28-ое апреля 2011   17:34 Диетические сладости имеются в виду именно те, что перечислены! От замены сахара на фруктозы, как это бывает в диабетических\диетических отделах, практически ничего не изменяется!
	Карагандинка Diet-Баллов: 3881 diet-почта	28-ое апреля 2011   7:35 По поводу диетических сладостей... Если под ними подразумеваются именно те, что перечислены — ок. Но думаю, что многие пойдут в супермаркеты искать диетические отделы, где продаются так называемые "сладости для диабетиков", которые вместо сахара содержат сахарозаменители. Так вот, увлекаться ими нельзя ни в коем случае: во-первых, они тоже содержат немало калорий, во-вторых, заменители сажают печень :(
	mashkey Diet-Баллов: 1055 Город: Пермь diet-почта	28-ое апреля 2011   7:07 Как здорово про порции)))) Большое спасибо... Статья наиполезнейшая и очень интересная!

 

Худеем к лету 2011: Итоги (статья) 20 способов разнообразить жизнь (статья) Если стрелка весов остановилась... (статья)

Худеем к лету 2011: Программа тренировок (следующая статья) СПА-помощь для похудения (предыдущая статья)

Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Гоночки Стройность это образ жизни! Май 2015. Правила с1 1413 Начинаю худеть, опять...очередная попытка спустя 6 лет 683 Таблетки для похудения 790 Оксана. У меня всё получится! План на май-июнь на стр. 105 4187 Танки грязи не боятся))) Осталось до цели 1,5 кг!!!!!!!!! 100 Худею с диетологом. -5 кг за 3 недели. 117 личный журнал от 26 апреля 2015г 72 "Кто худеет дружно в ряд? Пионэрский наш отряд" 6033 Антонина. Система -60. Гонки никто не отменяет 6615 Гонка для Молодых Душой и Телом! С 9 мая до Дня Молодежи! Набор открыт 2394 Обратный отсчет. Осталось 11 дней. 40 >>> Тихой сапой... к 45кг. 226 Беременяшка в поисках компании и советов 52 Журнал Mon_Ster-ы 282 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Каша геркулесовая молочная 30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль Julia1808

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.