Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Худеем к лету 2011: Программа тренировок

Советы от профессионалов
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Привет! Меня зовут Кадри Акмал, мне 32 года и которых я 13 лет работаю в сфере фитнес-индустрии. За эти годы я успел стать мастером спорта по силовому многоборью, многократным чемпионом Африки и Азии по греко-римской борьбе, поработать тренером по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания), стать дайвером и спасателем в открытом море в World Underwater Federation (C.M.A.S.). Последние 8 лет я работаю в сети «Планета Фитнес».

Ну а в целом я общительный, веселый, дружелюбный, без вредных привычек, знаю 4 языка (в том числе арабский и французский) и даже владею лицензией на вождение вертолета!

В этом конкурсе мы с тобой будем ускорять обмен веществ, снижать вес и укреплять мускулатуру.

Разминка:

Помни, чем бы ты ни собиралась заниматься, в первую очередь необходимо размяться. Оптимальная разминка должна продолжаться 25 минут. Сначала сделай небольшую растяжку, потом переходи к легким разминочным аэробным нагрузкам. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, прыжки на месте, ходьба в среднем темпе на улице или легкий бег.

При этом помни, что при занятиях аэробикой частота пульса должна быть от 65 до 85% от максимально допустимого.

Расчет пульса:

Для того, чтобы определить свой предельный пульс, надо вычесть свой возраст из 220.

Например:

Твой возраст - 30 лет

220-30=190

Значит, твоя максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту.

65% от 190 – 124

85% от 190 – 162

Таким образом мы получаем, что зона аэробной тренировки для человека возраста 30 лет 124–162 ударов в минуту (НЕ НИЖЕ!).

Следи за тем, чтобы во время отдыха между подходами твой пульс не должен быть реже нижней границы (для 30 лет это 124 удара в минуту).

Для определения частоты пульса лучше всго использовать часы с пульсометром.

Важно: В течение тренировки необходимо принимать ВОДУ С ЛИМОНОМ для того, чтобы удержать в организме нормальный уровень кислорода, который помогает окислению жира и уменьшает уровень молочной кислоты в организме.

                                               


читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  19.04.2001 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1322
diet-почта

21-ое марта 2012   23:05
Отличный комплекс упражнений! Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 335
diet-почта

7-ое марта 2012   2:21
А Я ТОЛЬКО ФИТ КЕРВС БЕГАЛА НА 30 МИНУТ И ПЛЮС ДОРОГА ТУДА 30 МИНУТ В ТЕМПЕ И ОБРАТНО В ТЕМПЕ....А ТУТ ОКАЗЫВАЕТСЯ...ДАААА..ПРИДЕТСЯ ПОПОТЕТЬ...А ТО ОТ ЖИРА НЕ ИЗБАВИТСЯ...
 
Diet-Баллов: 927
Город: Пермь
diet-почта

28-ое июня 2011   20:19
Не ну этот расчет пульса какой то бред...у меня получается минимум должен быть 130 а на практике пульс выше 114 не поднимается, я пол часа без продыху скакала уж и руки потом тряслись и ноги подгибались и в глазах тямнело но пульс ровнёханько 114, и чтож я теперь никогда жир не сожгу получается?
 
Diet-Баллов: 3078
Город: Краснодар
diet-почта

24-ое июня 2011   12:34
Спасибо большое за программу!
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

26-ое мая 2011   17:41
спасибо, завтра же начну
 
Diet-Баллов: 9664
diet-почта

6-ое мая 2011   20:18
Вот умора! Я, как обычно, до конца не дочитала, понеслась выполнять задание первой недели, делала его именно "круговым" способом. Я ж полный болван в фитнесе! И что мне теперь делать? Задание первой недели? Раз вторую я уже отпахала)))
 
Diet-Баллов: 45744
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

6-ое мая 2011   5:52
Спасибо! Отличный комплекс с замечательными результатами!
 
Diet-Баллов: 4547
Город: Белгород
diet-почта

1-ое мая 2011   9:58
А если целый день в огороде? Можно ли не делать упражнения в эти дни?
 
Diet-Баллов: 707
diet-почта

29-ое апреля 2011   20:01
Скажите, а аквааэробика может заменить такую тренировку?
 
Diet-Баллов: 7247
Город: Тольятти
diet-почта

29-ое апреля 2011   19:51
Спасибо большое за рекомендации,очень много нового узнала для себя
 
Diet-Баллов: 4791
diet-почта

29-ое апреля 2011   18:28
Особенно круто "отжимания с упором на коленях"...Хорошо, что можно заменять. Интересно, сколько времени это займет.
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

29-ое апреля 2011   15:28
Даира: Свой план продолжать можно - это всего лишь рекомендации для тех, у кого нет своего плана или есть желание попробовать новые занятия. Главное заноси нагрузку в планировщик.
 
Diet-Баллов: 35153
Город: Волгоград
diet-почта

29-ое апреля 2011   15:07
Кадри а могу я продолжать свой план тренеровок? Не будет ли это считаться не выполнением задания?
 
Diet-Баллов: 37112
diet-почта

29-ое апреля 2011   14:06
А вам не кажется, что метод определения "пульса жиросжигания" немного устарел?
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Щелково
diet-почта

29-ое апреля 2011   8:55
эмм это каждый день делать? непонятно, вроде обычно силовые через день советуют делать, а не каждый...
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

29-ое апреля 2011   1:13
Я споткнулась на первой же странице - расчет зоны аэробной тренировки. У меня получился 105-138. Это как-то очень низко. Когда я просто хожу и совершаю элементарные движения, у меня пульс по нижней границе, т.е. я уже в аэробной зоне. Я знаю, что пульс у меня высокий, неспортивный, но все же...
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

28-ое апреля 2011   19:58
да, четыре раза "по кругу".
 
Diet-Баллов: 14483
Город: Новосибирск
diet-почта

28-ое апреля 2011   18:37
Что значит режим тренироски 4 круга?? повторить все это 4 раза?
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

28-ое апреля 2011   17:20
Даира: перед силовыми идет разминка - 25 минут кардио упражнений, это описано в рекомендациях
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

28-ое апреля 2011   17:19
Lyuboff: ни в коем случае не бросать! Это ведь рекомендации, уже твое дело, воспользоваться ими или нет. Главное, заноси в планировщик упражнения (Можно просто генерировать план, без конкретики).
 
Diet-Баллов: 5248
Город: Монреаль
diet-почта

28-ое апреля 2011   16:21
А если по своей программе занимаешься - бросать что-ли?
 
Diet-Баллов: 35153
Город: Волгоград
diet-почта

28-ое апреля 2011   14:30
А где кардио? или мы только силовыми заниматься должны?
 
Diet-Баллов: 39701
Город: Подмосковье
diet-почта

28-ое апреля 2011   13:24
Девочки, больно все это мудрено...Включаешь диск с Джиллиан...И делай, как мы...А тут- скучновато. Что-то непродумано в конкурсе с фитнесом...А потом уровень у всех разный, кому-то 25 лет, кому-то полтинник. И не факт, что более молодой- более спортивный...
 
Diet-Баллов: 26778
Город: Иркутск
diet-почта

28-ое апреля 2011   9:23
или же в разделе "фитнес" в блоке "наши упражнения"
 
Diet-Баллов: 6816
Город: Рязань
diet-почта

28-ое апреля 2011   9:14
А чем можно заменить резинку?
 
Diet-Баллов: 6816
Город: Рязань
diet-почта

28-ое апреля 2011   9:11
все упражнения можно посмоотреть в разделе "Фитнес", когда составляешь план тренировок. Сначала добавляешь упражнения, а затем в готовом плане слева от каждого упражнения будет надпись "показать". Жмешь её и в новом окне будет показано, как выполнять данное упражнение.
 
Diet-Баллов: 3083
Город: Киров
diet-почта

28-ое апреля 2011   9:03
Полностью согласна, я половину не представляю, загадка...
 
Diet-Баллов: 9664
diet-почта

28-ое апреля 2011   6:47
Где бы взять описание этого хотя бы в картинках?
 




 
Худеем к лету 2011: Программа тренировок







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика