Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Возможно, слово «медитация» вызовет в твоем воображении образ человека со скрещенными ногами, неподвижно сидящего в спокойной, безмятежной обстановке. В то время как многие действительно выбирают такой способ медитировать, другие предпочитают более активный путь к осознанности. Это так называемая медитация прогулок, практикуя которую, ты получаешь пользу от прогулки (здоровье, закалка) и медитации (осознанность, ясный ум) одновременно. Можешь понимать это как Дзен и искусство разделенного внимания.
Медитация любого рода – это всего лишь процесс развития осознанности и ясности ума. Одно из главных преимуществ воспитания в себе этих качеств состоит в том, что ты становишься более удовлетворенной и самодостаточной – желание достичь чего-либо во внешнем мире (например, материальных благ), чтобы почувствовать удовлетворенность, уменьшается. Кроме того, есть и другие аспекты благотворного влияния медитации на здоровье. Она также может помочь:
Облегчить симптомы болезни. Исследование 2002 г обнаружило, что за 8 недель регулярный медитаций произошло эффективное и устойчивое улучшение состояния здоровья участников, страдавших хроническими заболеваниями.
Снизить повышенное кровяное давление. Исследование, длившееся 1 год, показало, что ежедневная медитация снижает кровяное давление лучше, чем релаксационные техники и перемены в образе жизни.
Смягчить стресс и улучшить настроение. В исследовании 2007-го года говорится, что хотя медитация и прочие релаксационные техники могут снять напряжение и усилить позитивный настрой, медитация на самом деле может быть гораздо более действенной – особенно в избавлении от отвлекающих и бесполезных мыслей и поведенческих реакций.
Эти общие выгоды медитации достигаются также и в медитации хождения. По сути, многие практикующие говорят, что медитация хождения помогает достичь даже большей осознанности, чем обычная медитация, и что в движении это сделать легче, чем сидя неподвижно. А, совмещая медитацию с физической активностью, ты одновременно сжигаешь калории и улучшаешь свою физическую форму.
Предпосылка этого довольно проста. В медитации хождения ты сосредоточена на действии передвижения. Вместо мыслей о свадьбе бывшего молодого человека, внимание направлено на опыт настоящего момента – ходьбу.
На самом деле есть несколько способов практиковать медитацию хождения (ниже описаны три варианта). Ты можешь попробовать каждый, чтобы выбрать один, который тебе больше по душе, или чередовать их.
Медитация хождения № 1: Внимание в стопы
Эта техника очень простая, что особенно хорошо для начинающих. В этом методе объектом внимания являются твои стопы, когда они касаются земли. Взгляд направлен на несколько шагов вперед, а ум свободен ото всех посторонних мыслей и эмоций, кроме глубокого осознания того, как каждая стопа касается земли. В каждом шаге ты занята только этим; когда твое внимание уходит, ты возвращаешь его обратно в стопы. Вообще, ты можешь выполнять эту технику у себя на заднем дворе, или даже дома, где можно ходить по кругу или взад-вперед.
Медитация хождения № 2: Внимание на шести ощущениях
Второй способ медитации хождения похож на первый, с некоторыми различиями в объекте внимания. Освоившись с первой техникой, ты будешь готова к усложнению задачи. Сконцентрируйся только на ощущениях стоп, замечая, как стопа поднимается, движется вперед и опускается по мере того, как ты делаешь шаг.
В конце концов ты ощутишь все шесть элементов ходьбы – отталкивание от земли, подъем, продвижение вперед, падение, касание и надавливание. В процессе ходьбы ты заметишь, что ум неизбежно отвлекается от объекта наблюдения. Навык, который тебе следует выработать – это умение перенаправить свое осознание в ощущения стоп, наблюдая каждый элемент по очереди. Ты можешь даже мягко проговаривать эти элементы во время ходьбы. Очевидно, что начинающий, скорее всего, не сможет ускорить шаг – ведь целью медитации является успокоение, а не напряжение ума.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 12674
15-ое сентября 2013 19:04
Хорошо медитировать читая молитвы про себя
Diet-Баллов: 20357 Город: Белово
13-ое ноября 2011 21:07
Для меня это новое,попробую использовать на тренажере"кардио-Твистер",думаю отвлечет от дневной суматохи и домашних хлопот.
Diet-Баллов: 5131
10-ое ноября 2011 13:14
Очень интересная статья.Люблю ходить,попробую ваши рекомендации.
Diet-Баллов: 30
31-ое июля 2011 8:38
Спасибо! Как говорится:- Ложка к обеду. Вечером практикую быструю хлдьбу, а вот мысли чем занять не знала. На подсознании чувствовала, что надо на это время освобождаться от дневных переживаний.
и Ваша статья тому подтверждение. Начну с мыслеобраза о ногах.
Diet-Баллов: 39701 Город: Подмосковье
14-ое мая 2011 20:13
Очень неожиданная, нехарактерная для Диона статья!!!И вправду- можно попробовать, но вдали от толчеи и транспорта...
А теперь рассажите нам о медитации в сексе)))
Diet-Баллов: 6921 Город: Волгоград
8-ое мая 2011 22:47
Статья просто супер!
Diet-Баллов: 1584
8-ое мая 2011 15:06
Отличная статья, очень познавательная!
Diet-Баллов: 51768 Город: Мариуполь
8-ое мая 2011 12:58
Статья отличная! Просто заменитель психотерапевта!))
Такая практика будет полезна не только для сжигания калорий,но и для купирования симптомов панических атак и тревожно-депрессивного поведения.
Diet-Баллов: 3071
8-ое мая 2011 11:34
Никогда не приходило в голову медитировать подобным образом. Надо бы попробовать.
Diet-Баллов: 37125
8-ое мая 2011 8:23
Интересная статья. Я очень люблю ходить, надо будет попробовать эту медитацию. Пожалуй, занесу в избранное.
