Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Питания >
 


Чем бы перекусить? Рекомендации профессионалов.

Перекусы без вреда для фигуры
  Екатерина Белова. Диетолог, терапевт, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России, руководитель центра персональной диетологии "Палитра Питания"

Ты наверняка знаешь, что на ДиОне сейчас проходит конкурс Худеем к лету 2011. Его участники регулярно получают рекомендации от профессионалов по безопасному и правильному похудению. Сегодняшние рекомендации касаются правильных перекусов. Мы решили, что эта тема интересна всем нашим участникам, так что, если вопрос здоровых перекусов мучит и тебя, читай рекомендации от Екатерины Беловой, руководителя центра персональной диетологии «Палитра Питания» и нашего эксперта:

В современном обществе мы привыкли все делать быстро. Поэтому перекусы, снеки, становятся частью современной культуры питания. И здесь встают 2 главных вопроса – всегда ли стоит перекусывать и что же правильнее выбрать на перекус?

Всегда ли стоит перекусывать?

Перекусывать со смыслом или по ходу жевать чипсы – здесь существует принципиальная разница. В первом случае мы понимаем, что утоляем голод, в другом - просто механически удовлетворяем желание чего-нибудь пожевать.

Перекусывание «по ходу дела» больше напоминает бегство от реальности - когда Вы уже не в состоянии от усталости о чем-нибудь думать, Вы начинаете есть перед телевизором или набегу, тем самым отгораживаясь от проблем и снижая внутреннее напряжение. Когда отсутствует восприятие потребления пищи, развивается автоматическая привычка: я сажусь в электричку и покупаю чипсы; я смотрю кино и ем попкорн – таким образом, формируется нарушение пищевого поведения, что приводит к лишним килограммам. Каков же выход? Сделать перекус частью ежедневного рациона (устройте себе ежедневный официальный 2-й завтрак или полдник).

Что же правильнее выбрать на перекус?

Старайтесь выбирать что-то легкое, но сытное, например, сэндвич из зернового хлеба с маложирным сыром и овощами или маложирный питьевой йогурт и банан. Старайтесь не перекусывать сладостями и чипсами – они скорее еще больше раззадорят Ваш аппетит, добавят лишние килограммы и осложнят жизнь Вашему организму.

Вот еще несколько советов, как правильно перекусывать:




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Питания >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  09.06.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 8694
diet-почта

21-ое марта 2013   13:07
Согласна с тем, что зеленый чай хорошо сбивает аппетит. А теперь попробую травяной.
 
Diet-Баллов: 8694
diet-почта

21-ое марта 2013   13:05
Хорошие рекомендации. С удовольствием прочла. Спасибо. Буду себя радовать травяными чаями
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

6-ое марта 2013   1:57
Эта тема актуальна до сих пор
 
Diet-Баллов: 5372
Город: Харьков
diet-почта

2-ое ноября 2012   1:06
Достаточное количество жидкости, особенно зеленого, несладкого чая отлично "забивает" аппетит. Есть совершенно не хочется.
 
Diet-Баллов: 15017
Город: Старый Оскол
diet-почта

26-ое сентября 2012   20:41
Особенно понравились советы как правильно перекусывать, точнее пункты 5, 8,9,10. Если перекусывать именно так, то проблем с весом быть не может. Буду применять в жизни, пункт 9 должен спасти)
 
Diet-Баллов: 58
diet-почта

26-ое сентября 2012   20:33
полностью согласна с тем,что написанно
 
Diet-Баллов: 4958
diet-почта

13-ое сентября 2012   13:53
дельные советы. все правильно.
 
Diet-Баллов: 1112
Город: Астана
diet-почта

18-ое августа 2012   12:59
Спасибо! Особенно спасает капуста или морская капуста с разными добавками: клюквой, яблоком или яйцом. Желудок быстро наполняется, а переваривается долго, вот и насыщение остается надолго. В качестве перекуса отличная еда, как мне кажется.
 
Diet-Баллов: 264
diet-почта

6-ое мая 2012   16:32
В принципе статья полезная,хотя лично для себя я ничего нового не открыла
 
Diet-Баллов: 11761
diet-почта

2-ое мая 2012   23:41
все ясно, спасибо
 
Diet-Баллов: 1887
diet-почта

9-ое января 2012   20:13
отличная статья!
 
Diet-Баллов: 975
Город: Киев
diet-почта

4-ое января 2012   18:03
А еще почаще смотрите на себя в зеркало.
 
Diet-Баллов: 6216
diet-почта

8-ое ноября 2011   18:53
я раньше кушала по 2 раза в день и поправлялась-кушала большие порции (и всякий вредный ужас). потом стала кушать по 4-5 раз, и мне понравилось, появилось желание есть по-больше свежих овощей, фруктов, но все-равно ела много, потребляла много-много калорий. сейчас вот на этапе "кушаю 5 раз в день, считаю калории"
 
Diet-Баллов: 108
diet-почта

11-ое октября 2011   11:26
хорошие советы, обязательно воспользуюсь
 
Diet-Баллов: 13030
diet-почта

10-ое октября 2011   12:32
Вот-вот, ввела "официальный" ланч и полдник, планирую заранее, чтоб вредности не есть! Засчет перекусов снизился обьем пищи в обед и в ужин! Полезная статья!
 
Diet-Баллов: 12
diet-почта

25-ое сентября 2011   10:52
Хорошие советы. Эх, как бы только себя приучить есть 5 раз в день?..
 
Diet-Баллов: 31441
Город: Владивосток
diet-почта

30-ое августа 2011   15:40
Спасибо за рекомендации, раньше кушала 2-3 раза в день и толстела а сейчас тоже жуешь целый день и худеешь...это супер...
 
Diet-Баллов: 2632
Город: Каменка Пензенская обл.
diet-почта

30-ое августа 2011   12:14
супер!!!!!
 
Diet-Баллов: 2557
diet-почта

28-ое августа 2011   14:13
без перекусов не могу... но сейчас понимаю, что все они - психологические...
 
Diet-Баллов: 2369
Город: Москва
diet-почта

16-ое июня 2011   17:56
Очень позитивно и абсолютно правильно. Успехов всем и мне тоже.
 
Diet-Баллов: 11150
diet-почта

15-ое июня 2011   22:44
где вы нашли у йогурта 200 кк? Если бутылка сладкого йогурта 350 мл,то да.Но его лопнуть надо,чтоб вместить в себя.Я так ужинаю иногда.А йогурт 1,5 жирности,пускай сладкие там 80 кк на 100 гр.Перекусить самое оно!
 
Diet-Баллов: 23029
Город: Москва
diet-почта

15-ое июня 2011   10:48
6. Заварите и выпейте травяной чай (мате, с ромашкой, мятой и т.д.)

как в том анекдоте "ешь вода, пей вода" )))

чай спасает либо совсем на ночь, когда попил чайку и через полчаса-час в кровать, либо между основными приемами пищи - когда воспоминания об обеде уже потускнели, а для полдника еще рановато...
 
Diet-Баллов: 208
diet-почта

14-ое июня 2011   19:11
конечно что нибудь сытное , полезное , желательно низкой калорийности...некоторые покупают бутылочку йогурта (если вне дома находятся) и выпивают ее за раз просто! сколько лишних калорий! только подумайте! всем советую зерненый творог!и вкусно и оч.полезно...
 
Diet-Баллов: 208
diet-почта

14-ое июня 2011   19:11
конечно что нибудь сытное , полезное , желательно низкой калорийности...некоторые покупают бутылочку йогурта (если вне дома находятся) и выпивают ее за раз просто! сколько лишних калорий! только подумайте! всем советую зерненый творог!и вкусно и оч.полезно...
 
Diet-Баллов: 6577
diet-почта

12-ое июня 2011   13:58
Стараюсь кушать 3-4 раза в день, не больше. Если вдруг мне хочется чего-нибудь пожевать, то сначала выпиваю стакан воды, вдруг это жажда, а не голод. Если не помогает, то открываю холодильник и придирчиво выбираю, что бы я хотела съесть сейчас. Скорее всего, пока я смотрю на продукты, то есть мне расхочется. Ну а если голод не проходит, то с удовольствием выбираю покушать что-нибудь полезное и вкусное.
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

10-ое июня 2011   10:08
а я не перекусываю ем 3-4 раза и мне нормик
 
Diet-Баллов: 169
Город: Уфа
diet-почта

9-ое июня 2011   12:38
изменить сообщение не получилось((
Я похудела на 9 кг. от того веса, который был при выписке из роддома. То есть 6 кг. до моего прежнего веса и еще на 3 кг. Выписывалась, была 66 кг., к 4 месяцам малыша - 57 кг.
МОЛОКА БЫЛО НАВАЛОМ!!! Малыш в 6 мес. весил 9300, родился 3460.
всеравнохотьктонибудьдасделаетзамечание;-))
 
Diet-Баллов: 169
Город: Уфа
diet-почта

9-ое июня 2011   12:35
to magic-magnet
когда моему малышу было 1-4 мес., я тоже была только на перекусах, причем перекус был один и тот же - печенье. Съедала по полкило в день, зачастую запивая водой. Ела 1 раз в сутки - на ночь. В итоге за 4 мес. я похудела на 9 кг. (от вес в роддоме) и на 3 кг. (от обычного веса).
Перекус перекусу рознь, тут еще и обстоятельства играют роль. Мой малыш был исключительно на ГВ.
 
Diet-Баллов: 17804
diet-почта

9-ое июня 2011   12:25
Женя, есть такой Даниссимо творожный)) он не сладкий)) а еще можно самой делать - но только из натурального ( а не из пакетов) молока))
 
Diet-Баллов: 152
diet-почта

9-ое июня 2011   11:54
А где найти несладкий йогурт?
Они же все с добавками((
 
Diet-Баллов: 9032
diet-почта

9-ое июня 2011   10:12
йогурт 0 жира-отличные 6 г белка на баночку,в баночке 125 г выходит всего 65-70 ккал,обычный творожок-200 ккал на 150 грамм,но тоже белок!а жир нужен,так что не ограничивайте его совсем!
 
Diet-Баллов: 6938
Город: Запорожье
diet-почта

9-ое июня 2011   9:41
Я тоже кушаю на перекус такой сырок как Карагандинка говорит...мне больше всего нравятся ванильные, тоже беру обезжиренные ,а за счет отсутствия изюма калорийность в них еще меньше
 
Diet-Баллов: 3881
diet-почта

9-ое июня 2011   7:53
Стася, нет, что ты, глазированные сырки — не в коем случае! Они, конечно, вкусняшки, но калорий там — мама дорогая)))) Я говорю о таких сырках, которые еще в советское время были. Есть творожная масса с изюмом, а есть почти такие же сырки, тоже с изюмом, но они поменьше. Такие в бумажку завернутые. Одна штука весит 100 грамм, там 110 ккал (в отличие от глазированных, где больше 200). Кроме изюма никаких наполнителей и еще они обезжиренные
 
Diet-Баллов: 26778
Город: Иркутск
diet-почта

9-ое июня 2011   5:53
не хватает только в конце "улыбайтесь, это всех раздражает!"=)))
 
Diet-Баллов: 755
Город: Кемеровская область
diet-почта

9-ое июня 2011   2:22
А я на работе последние 2 месяца баловолась чаем с конфетами и печеньем. Добаловалась + 1.5 кг. Был стресс от перегрузки, теперь от веса. Начала все с начала. Таскаю с собой ябдоко или грушу.
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

8-ое июня 2011   22:46
7..... Если пытаетесь заедать стресс, выбирайте овощи и фрукты......
Но овощи и фрукты не равнозначны в плане отложения на талии....
Вы уж четче пишите, мож кто ещё не знает этого...
 
Diet-Баллов: 4002
diet-почта

8-ое июня 2011   15:31
Карагандинка: обрати внимание на состав и калорийность сырка (если ты говоришь о глазированных сырках, конечно). В сравнении с йогуртом он совершенно точно проигрывает. А в йогурте, помимо 200 ккал, есть полезные лактобактерии, белок, и нет всяких неполезных добавок (речь идет о несладком йогурте).
 
Diet-Баллов: 3881
diet-почта

8-ое июня 2011   14:51
Я чаще всего перекусываю творожным сырком и чаем — не жирно, не особо калорийно и вроде как сладость к чаю ))

Вот йогурты, если честно, мне кажутся бессмысленным потребление калорий: баночка в 200 гр. — и больше 200 ккал. А маленьким йогуртом в 45 гр голод как-то не утоляется)
 
Diet-Баллов: 9664
diet-почта

8-ое июня 2011   14:44
А я правильно перекусываю, как оказалось))). Вредности, как правило, маленький перекус превращают в неконтролируемое поглощение, пока всё не уничтожишь.
 
Diet-Баллов: 64
Город: Саратов
diet-почта

8-ое июня 2011   14:31
У меня малышке 3 месяца. Получается что весь день на перекусах... А расслабиться вообще не получается, сплошной стресс. И где выход??? После родов аж 30 лишних кг...
 




 
Чем бы перекусить? Рекомендации профессионалов.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика