Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Худеем к лету 2011: программа тренировок. Часть 4

Рекомендации от профессионалов
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Дни тренировок: Понедельник/среда /пятница
 
Итак, мы подошли к завершающему этапу нашего 2-х месячного фитнес-марафона в рамках конкурса Худеем к лету 2011. (Предыдущие этапы тренировок можно найти здесь, здесь, и здесь) От всей души поздравляю самых стойких, которые, несмотря на сложность программы и другие трудности не бросают начатого дела, верят в успех и идут к намеченной цели! Я горжусь ВАМИ, милые дамы!

Оглянитесь и поймите, что ваша жизнь изменилась: вы обрели привычку регулярных фитнес-нагрузок, сформировали привычку правильного питания, улучшилось качество жизни, стали носить одежду на размер меньше, т.е. почувствуйте как близко вы подошли к своей цели!

На этой неделе мы закрепим достигнутые результаты, но это совсем не значит, что вы завершаете свои фитнес-тренировки. Ни в коем случае! Чередуйте программы и продолжайте регулярно заниматься, и уже через пару месяцев у вас тело будет, как у ангела!

7 кругов – от высокой до низкой интенсивности.

Разминка: 5 минут (прыжки со скакалкой, бег на место с подъемом колена выше пояса.)

При занятиях частота пульса должна быть от 75 до 88% от максимально допустимого. Можно повышать пульс до 92%
Расчет пульса:
Вычесть свой возраст из 220
Например:
Ваш возраст - 30 лет
Максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220-30=190)

75% от 190 – 142
88% от 190 – 167
Зона аэробной тренировки для человека возраста 30 лет 142–167 ударов в минуту (НЕ НИЖЕ)

Во время отдыха между подходами Ваш пульс не должен быть ниже нижней границы!

Для определения частоты пульса используйте часы с пульсометром.

Особенности питания
Белки: фасоль, арахис, рыба. (60% в день)
Углеводы: рис, фрукты (10% в день)
Жиры: рыбий жир, льняное масло (30% в день)

Режим питания: 5 приемов пищи (3 порции* овощей + 3-5 порции фруктов обязательно в день)


- ужин (5 видов овощей без помидоров и моркови) не позднее 18.00
- 1 ст. воды с 1 ч.л. яблочного уксуса сразу после ужина.
- тренировка через 1 ч после ужина
- 1 грейпфрут после тренировки (мякоть фрукта, не сок)

ПИТЬЕ: Во время занятий пьем свежевыжатый сок грейпфрута разбавленный водой в соотношении 1:2.

Данные рекомендации по питанию позволят ускорить расщепление трудных жиров (третий глисрид) в организме.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  20.06.2011 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 13310
diet-почта

15-ое июня 2012   22:06
ну да- что-то странное..
 
Diet-Баллов: 2158
diet-почта

22-ое июня 2011   9:31
Алиса, тут я с тобой полностью согласна!
 
Diet-Баллов: 9549
diet-почта

21-ое июня 2011   13:06
ага, сейчас наши дионовские анорексичные подростки пойдут глотать чеснок головками, запивая уксусом((
у нас девочки всего лишь "Худеют к лету" - можно было бы обойтись без специфических примочек. Вкусное сбалансированное питание + хорошие интенсивные тренировки = гарантия приятного здорового похудения!
 
Diet-Баллов: 2158
diet-почта

21-ое июня 2011   10:38
Не, рыбий жир - это еще полезно для тех, кто страдает ожирением, и его рекомендуют врачи при запущенном метаболическом синдроме. Другое дело, что грейпфрутовый сок в процессе тренировки - вообще не понятно - к чему! Надеюсь, что рис имеется ввиду бурый или дикий.

Ну чеснок и уксус - это полный финиш!
 
Diet-Баллов: 9549
diet-почта

21-ое июня 2011   2:27
Что за бред?!?!?! Я не верю своим глазам!! Уксус? Чеснок? Рис?? Рыбий жир??? Глейпфрут после тренировки? Углеводов 10%?
WTF!!!
Свихнулись чтоли? Куда наш родной ДиОн смотрит?! Я возмущена!! ((((
Теперь радуюсь, что опоздала с участием в этом "чудо-конкурсе"!!! ПОЗОР!!!
 
Diet-Баллов: 2158
diet-почта

20-ое июня 2011   22:02
Зачем вы такую гадость советуете?!
 
Diet-Баллов: 54
diet-почта

20-ое июня 2011   17:26
Я вот после родов набрала приличный вес!Много разного читала, но потом наткнулась в инете на информацию об Орсотене. Решила попробовать- результат великолепный. За два месяца минус 6 кг. С этим препаратом выходит жир , не давая ему усваиваться. Так я привыкла питаться без жирного, прием приостановила, а вес все равно уходит. Вреда и привыкания нет. Классно,теперь всем советую!
 
Diet-Баллов: 6509
diet-почта

20-ое июня 2011   16:38
странные рекомендации. для работающего человека это трудновыполнимо. а уж питание такое окончательно угробит мой желудок =(
 
Diet-Баллов: 3819
diet-почта

20-ое июня 2011   15:43
класс хочу уже начать тренировку :)
 
Diet-Баллов: 5054
diet-почта

20-ое июня 2011   12:50
>> Худеем к лету 2011: программа тренировок. Часть 4
Рекомендации от профессионалов

интересно, в какой области "профессионалов". (навеяно рекомендациями по питанию...)
 
Diet-Баллов: 23022
diet-почта

20-ое июня 2011   11:23
А почему на ужин нельзя помидоры? я без них вообще жить не могу :(
 
Diet-Баллов: 42069
diet-почта

20-ое июня 2011   10:32
Да, питательные рекомендации явно для неработающих граждан с единственной целью в жизни - похудеть. Ну или для работающих, но с похудением в качестве сверхцели. У меня рабочий день начинается в 9-30 (поздно), до работы 45 минут что пешком, что транспортом, т.е. из дома выходить надо в 8-45. После тренировки надо переодеться и принять душ - 20 минут, если в темпе и не краситься, получаем окончание тренировки в 8-25, на тренировку хотя бы полчаса надо - начинаем в 7-55, т.е. без пяти семь надо закончить завтракать, значит встаем полседьмого и двигаемся в темпе вальса.
И это я расчитала на очень быструю тетеньку, которой до работы относительно близко, а рабочий день начинается поздно. Если же кому на работу пораньше, то, боюсь, придется им ложиться спать аккурат после просмотра "Спокойной ночи, малыши".
 
Diet-Баллов: 29085
Город: Москва Златоглавая
diet-почта

20-ое июня 2011   9:28
смущает меня эта статья.
в качестве лирического отступления - ангелы всегда пухлыми изображаются)

питание больше белковое. а не получится ли, что почки при этом перенапрягуться? при похудании и так через них много белка выходит. а тут еще бОльшая доза...

я сильно сомневаюсь, что смогу после завтрака осилить стакан воды. да, минут через 30 - не вопрос. ноне сразу.
там же все булькать будет.
да и уксус мало кому полезен. я им се желудок уже испортила давным-давно(((

и почему ужин не позднее 18???
им пофиг, когда мы ложимся?
я лягу в час ночи, кто-то в 21 вечера и что - эти указания всем соблюдать???
 
Diet-Баллов: 81228
Город: Астана
diet-почта

20-ое июня 2011   8:45
Работающим лучше всего белковый коктель и через 15 мин можно тренироваться...

Рекомендации по питанию есть 10% углеводов..значит все таки белковое питание и урезание углеводов..если я ем на 1600 кал, значит мне надо всего 40 гр углеводов в день..
 
Diet-Баллов: 1152
diet-почта

20-ое июня 2011   5:28
А если тренировка рано утром, то когда же этот час выдерживать? Или это рекомендации для неработающих? А как же быть работающим?
 
Diet-Баллов: 25918
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

20-ое июня 2011   5:22
а в чем фишка чеснока и уксуса? =)
 




 
Худеем к лету 2011: программа тренировок. Часть 4







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика