Худеем к лету 2011: Программа тренировок. Часть 3.
Советы профессионалов!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
При занятиях частота пульса должна быть от 75 до 88% от максимально допустимого. Можно повышать пульс до 92%
Расчет пульса:
Вычесть свой возраст из 220
Например:
Ваш возраст - 30 лет
Максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220-30=190)
75% от 190 – 142
88% от 190 – 167
Зона аэробной тренировки для человека возраста 30 лет 142–167 ударов в минуту (НЕ НИЖЕ)
Во время отдыха между подходами Ваш пульс не должен быть ниже нижней границы!
Для определения частоты пульса используйте часы с пульсометром.
Особенности питания
Несколько слов хочется сказать об особенностях питания в день тренировок. Учитывай, однако, что чеснок и большое количество кислых продуктов не стоит употреблять, если у тебя есть проблемы с желудком.
В целом, рекомендации достаточно стандартные для людей с высокой физической нагрузкой.Белки: например, фасоль, арахис, рыба. (60% дневного рациона)
Углеводы:
я рекомендую рис, злаки, фрукты. А вот быстрые углеводы в виде сладостей в день тренировок лучше не употреблять. (10% дневного рациона)
Жиры: рыбий жир,
льняное, оливковое масло, другие растительные масла (30% дневного рациона)
Режим питания: 5 приемов пищи (3 порции* овощей + 3-5 порции фруктов обязательно в день)
если
тренировка утром
- 2
зубчика чеснока (мелко порезать, не
жевать, просто проглотить, запив
стаканом воды) за 30 минут до завтрака
-
завтрак (плотный, углеводный)
- 1 ст.
воды с 1 ч.л. яблочного уксуса сразу
после завтрака.
- Тренировка через 1
ч после завтрака.
если тренировка вечером
- ужин (5 видов овощей без помидоров и моркови) не позднее 18.00
- 1 ст. воды с 1 ч.л. яблочного уксуса сразу после ужина.
- тренировка через 1 ч после ужина
- 1 грейпфрут после тренировки (мякоть фрукта, не сок)
Напитки: Во время занятий пьем свежевыжатый сок грейпфрута разбавленный водой в соотношении 1:2.
Данные рекомендации по питанию позволят ускорить расщепление "трудных" жиров (триглицеридов) в организме.
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 7302 |
22-ое июня 2012 20:57 бред какой-то ... чеснок на голодный желудок... уксус... и на скорой кататься. |
|
Diet-Баллов: 1404 |
4-ое марта 2012 11:30 есть над чем подумать:)) |
|
Diet-Баллов: 1455 |
5-ое июня 2011 16:09 Яна, по резульатам чьим? Это серьезные исследования? А чеснок - тоже, где исследования по этому вопросу? |
|
Diet-Баллов: 13588 Город: California |
5-ое июня 2011 0:48 ну а чем вам не понравился яблочный уксус, там более, что в статье его рекомендуется выпивать после еды? не надо его пить неразбавленным и натощак - вот и все. Для информации: Яблочный уксус стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. Что для худеющих дам очень немаловажно. |
|
Diet-Баллов: 8194 |
4-ое июня 2011 11:49 Грейпфрут лучше всего. Мякоть и сок разбавленный водой. |
|
Diet-Баллов: 475 |
4-ое июня 2011 10:46 Рекомендации по питанию из серии: "Давайте убьем желудок быстро, и, как можно, более болезненно" ) Супер! |
|
Diet-Баллов: 10201 |
4-ое июня 2011 10:15 Ээээээ....а можно я не буду яблочный уксус? Чем его в таком случае заменить? Лимоном? |
|
 |