Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Худеем к лету 2011: Программа тренировок. Часть 3.

Советы профессионалов!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Самое сложное уже позади - осталось совсем немного! В текущем этапе мы рекомендуем заниматься трижды в неделю - например, по схеме: понедельник/среда /пятница

На 4 этап мы запланировали интенсивную интервальную тренировку, включающую силовую и аэробную нагрузку.

Всего будет 5 кругов - от высокой до низкой интенсивности.

Разминка

5 минут (прыжки со скакалкой, бег на месте с подъемом колен выше пояса.)

При занятиях частота пульса должна быть от 75 до 88% от максимально допустимого. Можно повышать пульс до 92%

Расчет пульса:

Вычесть свой возраст из 220

Например:

Ваш возраст - 30 лет

Максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220-30=190)


75% от 190 – 142

88% от 190 – 167

Зона аэробной тренировки для человека возраста 30 лет 142–167 ударов в минуту (НЕ НИЖЕ)


Во время отдыха между подходами Ваш пульс не должен быть ниже нижней границы!


Для определения частоты пульса используйте часы с пульсометром.


Особенности питания

Несколько слов хочется сказать об особенностях питания в день тренировок. Учитывай, однако, что чеснок и большое количество кислых продуктов не стоит употреблять, если у тебя есть проблемы с желудком.

В целом, рекомендации достаточно стандартные для людей с высокой физической нагрузкой.

Белки: например, фасоль, арахис, рыба. (60% дневного рациона)

Углеводы: я рекомендую рис, злаки, фрукты. А вот быстрые углеводы в виде сладостей в день тренировок лучше не употреблять. (10% дневного рациона)
Жиры: рыбий жир, льняное, оливковое масло, другие растительные масла (30% дневного рациона)


Режим питания: 5 приемов пищи (3 порции* овощей + 3-5 порции фруктов обязательно в день)



- ужин (5 видов овощей без помидоров и моркови) не позднее 18.00

- 1 ст. воды с 1 ч.л. яблочного уксуса сразу после ужина.

- тренировка через 1 ч после ужина

- 1 грейпфрут после тренировки (мякоть фрукта, не сок)


Напитки: Во время занятий пьем свежевыжатый сок грейпфрута разбавленный водой в соотношении 1:2.


Данные рекомендации по питанию позволят ускорить расщепление "трудных" жиров (триглицеридов) в организме.




читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  01.06.2010 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 7302
diet-почта

22-ое июня 2012   20:57
бред какой-то ... чеснок на голодный желудок... уксус... и на скорой кататься.
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

4-ое марта 2012   11:30
есть над чем подумать:))
 
Diet-Баллов: 1455
diet-почта

5-ое июня 2011   16:09
Яна, по резульатам чьим? Это серьезные исследования? А чеснок - тоже, где исследования по этому вопросу?
 
Diet-Баллов: 13588
Город: California
diet-почта

5-ое июня 2011   0:48
ну а чем вам не понравился яблочный уксус, там более, что в статье его рекомендуется выпивать после еды? не надо его пить неразбавленным и натощак - вот и все.
Для информации: Яблочный уксус стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. Что для худеющих дам очень немаловажно.
 
Diet-Баллов: 8194
diet-почта

4-ое июня 2011   11:49
Грейпфрут лучше всего. Мякоть и сок разбавленный водой.
 
Diet-Баллов: 475
diet-почта

4-ое июня 2011   10:46
Рекомендации по питанию из серии: "Давайте убьем желудок быстро, и, как можно, более болезненно" ) Супер!
 
Diet-Баллов: 10201
diet-почта

4-ое июня 2011   10:15
Ээээээ....а можно я не буду яблочный уксус? Чем его в таком случае заменить? Лимоном?
 




 
Худеем к лету 2011: Программа тренировок. Часть 3.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
бульон из куриной грудки
куриная грудка вода соль перец зелень
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика