Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Упражнение для правильного дыхания.

Научись дышать правильно.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Правильное дыхание очень часто недооценивают, хотя именно оно является основной составляющей правильных тренировок в частности и здоровой жизни вообще. Медленное, глубокое дыхание удаляет из организма много двуокиси углерода (углекислый газ) и наполняет мышцы и мозг свежим кислородом. Клетки тела снабжаются свежей порцией кислорода, а не используют застарелый воздух. Эксперты утверждают, что правильное дыхание помогает организму избавляться от токсинов в 15 раз быстрее, чем слабое, неглубокое дыхание. В итоге, ты не просто почувствуешь себя лучше (физически и духовно), но и будешь меньше подвергаться стрессу и сможешь расслабиться.

Мы предлагаем тебе упражнение, которое поможет выработать правильное дыхание. Постарайся уделить этому упражнению 10 минут, хотя можно сократить время каждого этапа и в итоге потратить 5.


1. Подготовься (2 минуты) Необходимо тёмное помещение (или хотя бы затемнённое). Ляг на спину или сядь напротив стены. Можно взять подушку. Полностью расслабься. Закрой глаза. Следующие 2 минуты просто понаблюдай за своим дыханием. Не пытайся его менять - просто понаблюдай. Представь, что твоё тело наполняется свежей кровью и кислородом.

2. Этап 1 (2 минуты) Попробуй начать вдыхать и выдыхать носом. Выдыхать через рот можно для быстрого расслабления, но обычные вдохи/выдохи лучше делать через нос. Растягивай вдохи и выдохи, но не делай глубоких вдохов. Постарайся дышать спокойно, не нервничай. Почувствуй неспешный ритм своего дыхания.

3. Этап 2 (3 минуты) Правильное дыхание производится нижней частью торса, а не верхней. Каждый вздох должен расширять твой живот, нижнюю часть спины и рёбра. Расслабь плечи и постарайся не дышать грудной клеткой. Положи руки на живот и почувствуй, как он поднимается и опускается. Главное - полностью расслабься.

4. Этап 3 (3 минуты) Почувствуй, как свежий воздух наполняет твои лёгкие, а старый улетучивается без следа. Длинный вдох и такой же длинный выдох. Помни, длинное медленное дыхание большинство людей делает 12-16 вдохов в минуту, а в идеале нужно делать 8-10. Теперь попробуй сделать выдох чуточку длиннее вдоха. Сделай паузу после выдоха и не вдыхай. Расслабься. Твоё тело само вдохнёт, когда потребуется.

5. Подъём!



Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  15.06.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 3649
Город: Пермь
diet-почта

29-ое февраля 2012   17:50
спасибо)))))) хорошая статья.
 
Diet-Баллов: 1621
Город: Москва
diet-почта

5-ое марта 2011   22:00
Спасибо)))с завтрашнего дня начну делать это упражнение)))отличная статья))
 
Diet-Баллов: 177
diet-почта

5-ое марта 2011   21:24
спасибо))буду тренировать дыхание))
 
Diet-Баллов: 11658
Город: Томск
diet-почта

9-ое января 2011   9:06
обязательно попробую
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

16-ое сентября 2010   11:47
познавательно!
 
Diet-Баллов: 20564
Город: Мелитополь
diet-почта

19-ое мая 2010   18:19
интерессная статья,а я занимаюсь бодифлексом,очень нравится и сил вроде больше стало.
 
Diet-Баллов: 1145
Город: Уфа
diet-почта

4-ое ноября 2009   16:26
Попробуйте! а еще лучше - холотропное дыхание!
 
Diet-Баллов: 8125
Город: Тула
diet-почта

19-ое октября 2009   14:38
Я занималась кундалини-йогой, всем советую! отлично "тренирует" дыхательно-умственный аппарат)
 
Diet-Баллов: 695
diet-почта

31-ое августа 2009   16:27
Попробывала сегодня... мне понравилось
 
Diet-Баллов: 8385
diet-почта

25-ое июня 2009   12:39
надо попробовать
 
Diet-Баллов: 5018
diet-почта

20-ое июня 2009   21:47
Еще могу посоветовать тем, кто бегает.При беге нужно делать на каждые три шага -вдох,четыре шага-выдох.Или 2-вдох,3-выдох.Главное, чтобы выдох был на один шаг больше.
 
Diet-Баллов: 1453
diet-почта

19-ое июня 2009   14:31
Взяла на вооружение..
 
Diet-Баллов: 1728
Город: СПб
diet-почта

17-ое июня 2009   0:28
Интересно будет попробовать
 
Diet-Баллов: 2311
diet-почта

15-ое июня 2009   23:06
класс.. ошущение после упражнений супер! сил хоть отбавляй и как будто более трезво смотрится и думается :) здорово. этакий урок йоги :)
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

15-ое июня 2009   21:18
спасибо. попробую.
 
Diet-Баллов: 867
diet-почта

15-ое июня 2009   19:21
Очень полезная информация.Спасибо. Обязательно внесу в свои занятия
 
Diet-Баллов: 4244
diet-почта

15-ое июня 2009   15:34
Cпасибо за статью. сама попробую и в работе пригодится:)Для тренинга по релаксации
 
Diet-Баллов: 7657
diet-почта

15-ое июня 2009   14:22
Спасибо за интересное упражнение, обязательно попробую!
 
Diet-Баллов: 9327
Город: Хмельницкий, Украина
diet-почта

15-ое июня 2009   13:45
Очень хорошая методика. Главное с ее помощью очень легко снимаются стресс и нервное напряжение. Практикую эту методику уже два года. Действует.
 
Diet-Баллов: 11011
diet-почта

15-ое июня 2009   12:49
спасибо! буду практиковать. главное - занимает мало времени, не требует специальных приспособлений и места)))
 
Diet-Баллов: 2159
diet-почта

15-ое июня 2009   11:36
здорово, очень похоже на дыхательные упражнения при занятиях йогой!
 
Diet-Баллов: 2042
Город: Бердск
diet-почта

15-ое июня 2009   9:25
Хорошая статья, спасибо.
 
Diet-Баллов: 7980
Город: Нижний Новгород
diet-почта

15-ое июня 2009   8:37
Интересно, спасибо.
 
Diet-Баллов: 405
diet-почта

15-ое июня 2009   0:10
непривычно так =)
 
Diet-Баллов: 890
diet-почта

30-ое апреля 2009   14:33
нужно попробовать)))
 
Diet-Баллов: 1694
diet-почта

9-ое марта 2009   15:34
Отличная статья.Правильное дыхание и умение расслабиться - один из отличных залогов спокойствия, красоты и гармонии
 
Diet-Баллов: 45828
Город: Одесса
diet-почта

3-ое ноября 2008   10:31
В смысле дыхания - йога, то что надо. Много дыхательных упражнений разных, которые даже нравятся по-разному.
 




 
Упражнение для правильного дыхания.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика