Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
От одной только мысли о том, сколько дел нужно выполнить сегодня на протяжении дня, могут опуститься руки: убрать в квартире, сходить на тренировку, разобраться в новой компьютерной программе, спланировать праздничную вечеринку, приготовиться к завтрашней деловой встрече и т.д. и т.п. И где взять силы, чтобы со всем этим справиться?
Повысить внутренние резервы организма могут определенные изменения в рационе питания и образе жизни. Ниже представлены несколько примеров. Эти приемы могут использоваться как дома, так и на работе или в институте. Вот увидишь, ты не пожалеешь.
Не пропускай приемы пищи
Для поддержания нормального энергетического баланса наш организм расщепляет употребленную пищу на глюкозу, или сахар крови, – основной источник топлива для мозга – и постоянно направляет ее к клеткам.
Чтобы чувствовать силы на протяжении всего дня, уровень сахара в крови должен оставаться на определенном уровне. Если уровень глюкозы существенно понижается – это, как правило, происходит при слишком больших перерывах между приемами пищи, – человек ощущает упадок сил и апатию. Оптимальный вариант – не допускать перерыва между приемами пищи более четырех часов.»
Употребляй сбалансированную пищу (по белкам, жирам и углеводам)
Очень важно употреблять сбалансированную пищу – даже, если ы борешься с лишним весом. Сочетание углеводов, белков и жиров способствует равномерному усвоению глюкозы, то есть уровень сахара в крови повышается постепенно.
В то же время, если питаться одними только углеводами, уровень глюкозы в крови очень резко повышается и падает, из-за чего уже через час-два после приема пищи человек чувствует голод и упадок сил. Аналогично, употребление одного только белка обеспечивает организм необходимым количеством калорий, но не гарантирует поддержание нормального энергетического баланса. Это происходит потому, что белки очень медленно усваиваются организмом.
Повышайте двигательную активность
Да, после тренировки мы чувствуем себя как выжатый лимон. Но физические нагрузки со средней интенсивностью, на самом деле, повышают энергетический уровень в организме. Во время тренировки расходуется глюкоза. Затем организм начинает выделять гликоген (форма хранения углеводов в печени и мышцах) в кровеносное русло, в результате чего человек чувствует себя намного активнее. Для повышения двигательной активности необходимоне стоять на месте во время разговора по телефону и ходить пешком по лестнице при каждом удобном случае.
Старайся спать на час дольше
Взрослым для обеспечения максимальной работоспособности рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Но результаты недавнего исследования показывают, что в среднем взрослое население спит не более семи часов в сутки.
Хроническое недосыпание приводит к тому, что нам становится трудно выполнять даже такие простые задачи, как, например, посчитать, правильно ли девушка-продавец дала сдачу. Что уж говорить о выполнении нескольких дел одновременно или о принятии сложных решений – особенно, в стрессовых ситуациях. В целом, любая более-менее сложная задача становится невыполнимой, если человек устал.
Откажись от кофеина
Считается, что кофеин – хороший стимулятор работы мозга. Но если ты страдаешь бессонницей, избегай употребления напитков с кофеином во второй половине дня. Кроме известных кофеиносодержащих напитков – кофе (103 мг на 200-милилитровую чашку), чая (36 мг на 200-милилитровую чашку) и колы (46,5 мг на 350-милилитровую бутылку) – не забывай также и о скрытых его источниках: шоколад или продукты с содержанием кофе. Даже в кофе без кофеина содержится небольшое количество этого вещества.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 1117
6-ое октября 2013 14:35
Интересная статья.
Diet-Баллов: 330
22-ое августа 2012 13:24
Все исполняю. Кофе спать не мешает, т.к. кофе пью чашку утром и все, не злоупотребляю. А спать слишком много, коворят, тоже вредно, от этого быстрее стареют.
Diet-Баллов: 1167
17-ое июля 2012 0:15
Все пункты соблюдаю кроме четвёртого. Пойду исправляться.)))
Diet-Баллов: 1167
17-ое июля 2012 0:14
Ух-ты, я с
Diet-Баллов: 1076
16-ое ноября 2011 0:30
Я знаю более эффективный метод, чем спать 8 часов (для меня - это роскошь))) Нужно ложиться и вставать в "свое" время: определяется опытным путем;-)
Diet-Баллов: 19385
15-ое ноября 2011 19:35
Всегда хочется успеть сделать больше - от того и недосып.
Diet-Баллов: 118
27-ое августа 2011 19:24
так легко напиать и так трудно выполнять. У меня постоянный недобор белка и вечный недосип, но я над этим работою!
Diet-Баллов: 684
16-ое августа 2011 8:59
Кофе с утра - приятная традиция, своеобразный способ побаловать себя перед трудовым днем и от него трудно отказаться. Я во время отпуска легко от него отказалась
Diet-Баллов: 2572 Город: Москва
24-ое июля 2011 10:21
Замечательная статья, я так и действую, все равно спасибп за руководство к действию.
Diet-Баллов: 31 Город: Белово
12-ое июля 2011 8:47
Спасибо за совет, буду стараться соблюдать чтобы прийти в тонус!
Diet-Баллов: 140
10-ое июля 2011 10:38
Все верно, общеизвестно, но ценно, и об этом неплохо вспоминать. Спать на час дольше и обходиться без кофе - практически невыполнимые и, безусловно, взаимосвязанные лично для меня пункты. Эээх.
Diet-Баллов: 4974 Город: Москва
10-ое июля 2011 10:19
Вроде бы простые способо, а не всегда получается их соблюдать. Не всегда получается сбалансированно питаться, иногда забываю про воду. От кофе, наверное, никогда не смогу отказаться. Да еще давлени е низкое. Спасибо за советы!
Diet-Баллов: 27
8-ое июля 2011 13:18
без кофе сложно...
Diet-Баллов: 2465
8-ое июля 2011 0:39
Люблю утречком кофейку сварить, а вечерком чаёк - святое :)
Diet-Баллов: 4927
7-ое июля 2011 17:15
КОФЕ!!!
Diet-Баллов: 13030
7-ое июля 2011 0:28
Очень люблю хороший кофе ( только не растворимый) и никто и ничто не заставят меня от него отказаться.
Diet-Баллов: 3373
6-ое июля 2011 13:13
кофе не нужно пить только потому что бессонница???
Diet-Баллов: 7454
5-ое июля 2011 22:45
А я люблю кофейку попить часов в 17.00 - и энергии опять полно.
Diet-Баллов: 4140 Город: уфа
5-ое июля 2011 10:55
в чае хоть и есть кофеин,но я считаю что его можно не ограничивать,незнаю,пью постоянно
Diet-Баллов: 5332 Город: Boeblingen
5-ое июля 2011 10:31
Ну почему банальщина, как говорится "повторенье - мать ученья". =)
