Интервальный бег.
Из серии "Аэробные программы".
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| УВН | Время (мин) |
Начинающий (км/ч)* |
Опытный (км/ч) |
Эксперт (км/ч) |
| 3.5 (разминка) | 5 | 7,2 | 8 | 8,8 |
| 5 | 1 | 8,8 | 9,6 | 10,4 |
| 6 | 2 | 8 | 8,8 | 9,6 |
| 7 | 1 | 9,1 | 9,9 | 10,7 |
| 4 | 2 | 7,6 | 8,4 | 9,2 |
| 6.5 | 1 | 8,8 | 9,6 | 10,4 |
| 5 | 2 | 8 | 8,8 | 9,6 |
| 7 | 1 | 9,1 | 9,9 | 10,7 |
| 4 | 2 | 7,6 | 8,4 | 9,2 |
| Переход к остыванию | Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию | Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию | ||
| 3.5 (остывание) | 5 | 7,2 | 8 | 8,8 |
| ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ (включая разминку и остывание) |
22 минуты | 34 минут | 46 минуты |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 333 |
9-ое февраля 2014 13:24 Суть понятна, спасибо! Надо применять на практике, да прямо сегодня! |
|
Diet-Баллов: 2613 |
17-ое сентября 2012 13:41 Вчера инструктор тренажерного зала мне именно такой метод сжигания жира посоветовал, но его надо чередовать, к примеру:1,3,5,7,9,.. неделя бег трусцой, или быстрая ходьба по формуле 220-возраст=! от результата 65% - идеальный пульс для сжигания жира от 45-60мин. 2,4,6,8,..неделя - интервальный бег - т.е. чередование мин. нагрузки и макс. К примеру 1мин-5км.ч, 1мин-11км.ч,снова 1мин-5км.ч., при уклоне 5градусов и так 20-30мин. |
|
Diet-Баллов: 5485 Город: Хабаровск |
9-ое апреля 2012 11:03 Бестолковая статья абсолютно |
|
Diet-Баллов: 876 |
13-ое марта 2012 12:45 я думаю, что на баллы УВН ориентироваться практически невозможно. для меня, например, "невероятно трудно" пробежать предлагаемые новичку два километра на любой скорости. |
|
Diet-Баллов: 4406 Город: уфа |
4-ое января 2010 16:52 Статья хорошая я пользуюсь шагомером там есть часы. |
|
Diet-Баллов: 2298 Город: новый оскол |
18-ое июля 2009 11:30 я так понимаю что ето км в час вот и следуете по етой шкале,начиная сверху,а еще лучше 2 минуты спокойной ходьбы,10 минут интенсивной,2 минуты спокойной,5 минут максимальной,5 минут среднего бега и 2 минуты на восстановление. скорость подбираете по своему вкусу и состоянию. |
|
Diet-Баллов: 3299 |
17-ое июля 2009 6:14 а я вот почти ничего не поняла из этой статьи.. пойду читать по данным ссылкам, может разберусь:) |
|
Diet-Баллов: 6582 |
8-ое июля 2009 23:32 не на беговой дорожке скорость свою не проконтролируешь в процессе, только постфактум, рассчитав... |
|
Diet-Баллов: 5794 |
13-ое февраля 2009 18:58 Статья хорошая. Хочу купить снаряд Аброкет для качания пресса |
|
Diet-Баллов: 8110 |
17-ое октября 2008 18:55 Очень полезная информация, в связи с этим думаю о покупке беговой дорожки. |
|
 |