Бег на скорость.
Из серии "Аэробные программы".
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| УВН | Время (мин) |
Начинающий (км/ч)* |
Опытный (км/ч) |
Эксперт (км/ч) |
| 3.5 (разминка) | 5 | 7,2 | 8 | 8,8 |
| 5 | 2 | 8 | 8,8 | 9,6 |
| 6 | 2 | 8,4 | 9,2 | 10 |
| 7 | 5 | 9 | 9,9 | 10,7 |
| 7.5 | 3 | 9,4 | 10,2 | 11 |
| 5 | 2 | 8 | 8,8 | 9,6 |
| Переход к остыванию | Повтори программу ещё один раз (без разминки), а затем перейди к остыванию | Повтори программу ещё два раза (без разминки), а затем перейди к остыванию | ||
| 3.5 (остывание) | 5 | 7,2 | 8 | 8,8 |
| ИТОГОВОЕ ВРЕМЯ (включая разминку и остывание) |
24 минуты | 38 минут | 52 минуты |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 6254 Город: Киев |
6-ое декабря 2012 11:43 вчера таки бегала по этой таблице как начинающий. Не смогла...То ли беговая дорожка скорость выше делает чем пишет либо я уж совсем :) |
|
Diet-Баллов: 6254 Город: Киев |
5-ое декабря 2012 19:07 попробую сегодня по программе для начинающего :) |
|
Diet-Баллов: 24566 Город: москва |
17-ое декабря 2010 20:26 Мне нужна индивидуальная консультация фитнес-тренера. Ответа на свои особенности (о уровне воспринимаемой нагрузки)пока не встретила ни в одной статье Диона. |
|
Diet-Баллов: 496 |
31-ое октября 2009 6:07 beg na skorost' - nagruzka iskluchitel'no vybyraemaja tvoim telom. esli est' bolee 20 kg lishnego vesa - tol'ko hot'ba, posle mesjaca hot'by mozhno perejti na ljogkij jogging - pri etom ne uvelichivaja svoe serdcebienie, maksimal'no priblizhaja slovo 'beg' k slovu 'hot'ba'. a vskore(dlja kazhdogo po raznomu) zahochetsja podtolknut' sebja vpered, bezhat' chut' bystree. zamechatel'naja statja dlja ljudej zhelajushhih sovershenstvovatsja v bege. chem bystree bezhish - tem bolshhe kalorij szhigaesh! |
|
Diet-Баллов: 809 |
15-ое июня 2009 14:56 Более эффективна не просто ходьба, а ходьба в горку. Но при этом важно контролировать ступни, четко с пятки на носок - перекатываться, иначе будет сильная нагрузка на ступни и спину. |
|
Diet-Баллов: 11950 Город: Австрия |
31-ое мая 2009 1:08 дааа, не так всё просто ;-( |
|
Diet-Баллов: 19157 Город: Санкт-Петербург |
16-ое апреля 2009 15:49 мой тренер говорит тоже самое...если на тебе более двадцати лишних кг, то ты бегом в первую очередь портишь суставы и сердце, у меня ценль не похудение любой ценой, а здоровый подтянутый вид. |
|
Diet-Баллов: 990 |
16-ое апреля 2009 14:03 шот..я систему эту не поняла(( |
|
Diet-Баллов: 3509 Город: Ekaterinburg |
16-ое апреля 2009 11:57 А я слышала, что ходьба более эффективна на этапе снижения веса |
|
Diet-Баллов: 14194 Город: Николаев |
16-ое апреля 2009 11:42 я ненавижу бег! |
|
Diet-Баллов: 922 |
6-ое апреля 2009 2:10 мне тренер бег запретилесли есть больше 20 кг лишних-бегать нельзя суставам и сердцу трудно будет. месяц ходить 3.5 и до 5.5 чередуя потом увеличивать время 5.5 км в час и уменьшать3.5 потом поднимет дорожку в гору и когда не будет задышки добавит бег раньше тренер работал в генмании.говорит там запрещено людям не привычным к нагрузкам давать бег а если это домхозяйка,да еще и с лишними 30 кг то ей и ходить много вредно поначалу начать надо с воды потом прогулки пол часа ежедневно а потом на финнес |
|
 |