Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Ты можешь пробежать километр без остановки!

Достигни всех намеченных целей в фитнесе!
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Пробежать 1 километр без остановки для многих людей совсем не просто. Но при правильном подходе и плане тренировок ты 100% сможешь это сделать! Основная проблема заключается в том, что люди начинают сразу бежать что есть мочи и очень быстро теряют темп и выбиваются из сил. Поэтому выбери темп, который ты сможешь спокойно поддерживать. Особенно это важно на начальном этапе.

Сначала тебе необходимо научиться ходить. Как только ты сможешь ходить примерно час пешком - значит пора переходить к бегу. Разработанная нами программа подходит для спортзала, улицы или беговой дорожки. На данном этапе скорость не важна. Выбери такой темп, при котором ты сможешь следовать программе и не будешь сильно выматываться.

Временные затраты: Два или три раза в неделю по 20 минут, 4 недели
Преимущества: Укрепление сердечнососудистой системы и повышение выносливости.


Неделя Интервалы лёгкого бега
(минуты)
Интервалы ходьбы
(минуты)
Количество интервалов лёгкого бега/ходьбы Общее время
(минуты)
1 1 4 4 20
2 2 3 4 20
3 3 2 4 20
4 4 1 4 20

После прохождения этой программы ты 100% сможешь пробегать 1 километр и даже больше! Заинтересовали? Тогда читай 5 километров и 10 километров с "Диета Онлайн".


Общие рекомендации:

Удачи и успехов в спорте!




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  17.05.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 26
diet-почта

12-ое июля 2012   14:55
Спасибо, завтра с утра на стадион))
 
Diet-Баллов: 6716
diet-почта

10-ое мая 2011   20:51
Нужно просто правильно дышать. тогда нигде колоть не будет) плюс - тренироваться
Когда я начала все это делать, боли - как не бывало
 
Diet-Баллов: 702
Город:
diet-почта

5-ое мая 2011   17:04
А Я КОГДА БЕГАЮ У МЕНЯ НАЧИНАЕТ КОЛОТЬ В ПРАВОМ ПОДРЕБЕРЬЕ((( А БЕГАТЬ ЛЮБЛЮ, ТОЛЬКО НАДОЛГО МЕНЯ НЕ ХВАТАЕТ)))
 
Diet-Баллов: 7399
Город: королёв
diet-почта

2-ое января 2011   12:30
ставлю себе это целью на 2011 год!!!
 
Diet-Баллов: 24566
Город: москва
diet-почта

25-ое декабря 2010   6:15
Когда я встала на беговую дорожку, то узнала, что спокойно могу идти со скоростью 8 км/час 15-20 мин., но и могу на ней бежать с такой же скоростью. Следовательно, для меня бег - совсем не сложно.
 
Diet-Баллов: 5602
Город: San Francisco
diet-почта

5-ое августа 2010   0:44
Попробуем!.. я больше минуты не могу бежать, сразу начинаю задыхаться, и сердце стучит как бешеное в висках.
 
Diet-Баллов: 18306
Город: Ростов -на-дону
diet-почта

15-ое декабря 2009   17:09
Просто бегать не интересно ,на беговой дорожке можно,но все таки киломю с напрягом!
 
Diet-Баллов: 6018
diet-почта

10-ое декабря 2009   21:49
на улице бегать терпеть не могу - холодно, грязно, вокруг люди, а ты бежишь, трясешь жирами
пошла в зал - на беговой дорожке вообще незаметно время летит (они там со встроенными теликами и радио)
 
Diet-Баллов: 140
diet-почта

6-ое декабря 2009   20:48
Слышала комментарий одного диетолога, который утверждал что для похудения не обязательно бежать на беговой дорожке, достаточно идти в быстром темпе, но при этом ты не должен задыхаться, а идти нужно так чтобы ты мог спокойно прочитать стих. Правда ли это? Хотелось бы услышать комментарии других срециалистов.
 
Diet-Баллов: 23788
diet-почта

2-ое октября 2009   11:46
А я не люблю бегать мало...Если уж выхожу на пробежку, то километров на 7-10, а то несерьезно!
 
Diet-Баллов: 6582
diet-почта

8-ое июля 2009   23:39
блииин, 1 км можно пробежать практически в любой форме, если, конечно, здоров. Я думала, что 200 метров - мой предел, пока трусцой не попробовала.. просто берешь и бежишь, как угодно медленно, дышишь ритмично, на три шага вдох, на три выдох, пусть ртом... 1 километр - это абсолютно реально без всех этих долгих интервальных подготовок. А через несколько дней реальными станут два километра. А через неделю - три. Не бояться и верить в свои силы. И бежать медленно. И дышать.

А когда икры начнут болеть тренировке на третьей-четвертой, надо обязательно продолжать бегать, пройдет через несколько пробежек.
 
Diet-Баллов: 4942
Город: Ижевск
diet-почта

5-ое июля 2009   11:22
Я плохо бегаю. Дыхалка слабовата, хотя в бассейне под водой могу долго плыть. На пробежку меня хватает только минут на 10. А вот недавно приближалась гроза, пришлось бежать на каблуках с коляской. Пробежала километра 3 без остановки и совсем даже не устала :-))))
 
Diet-Баллов: 1569
diet-почта

25-ое июня 2009   12:39
На беговой дорожке ой как долго бежится, а по стадиону почему-то быстрее. потому что отвлекаешься от бега: на разных людей посмотреть и прочее
 
Diet-Баллов: 1569
diet-почта

25-ое июня 2009   12:37
А мне нравится бегать. в прошлом году нарезала по стадиону 10 кругов (5 км). щас как-то не очень, работы много. но при поступлении на военную службу надо сдавать нормативы...
 
Diet-Баллов: 903
diet-почта

19-ое июня 2009   14:32
Я бегаю уже лет 10... получается в среднем 2,8 км за 21 минуту три раза в неделю... Но результатов особо не наблюдаю. Это мало наверное для сжигания жира ???
 
Diet-Баллов: 10071
diet-почта

7-ое июня 2009   12:55
Хорошая информация!!!!!!!!!!!!!11
 
Diet-Баллов: 14497
diet-почта

20-ое мая 2009   10:28
Постараюсь следовать советам статьи!!! Ми бегаем с подругой на стадионе-всегда с ней спорила о разминке.Теперь покажу статью.
 
Diet-Баллов: 946
diet-почта

19-ое мая 2009   9:38
хм..интересная статья.. попробую следовать этой системе, посмотрим что получится)
 
Diet-Баллов: 5389
diet-почта

18-ое мая 2009   22:45
Большое спасибо, ваш совет мне просто необходим. Попробую, а вдруг получится...
 
Diet-Баллов: 12124
Город: Москва
diet-почта

18-ое мая 2009   11:49
Обожаю бегать на улице! Но пока кормлю грудью и пока с ребенком некому сидеть, не бегаю. Но думаю, скоро начну! Из аэробных нагрузок, бег - самое лучшее!
Спасибо за статью :)
 
Diet-Баллов: 30256
Город: Москва
diet-почта

18-ое мая 2009   9:44
а я попыталась в выходные пробежаться по скверу - такой антураж был симпатичный и вообще - начала с шага, потом побежала, думаю пробегу, сколько смогу, через минуту уже поняла, что это мой предел... пошла активным шагом, отдышалась и пробежала еще минуту... Я это к тому, что жизненная статья :)) даже очень... для таких как я далёких от бега людей...
 
Diet-Баллов: 254
Город: Кисловодск
diet-почта

17-ое мая 2009   20:37
Я раньше бегала ща опять начну
 
Diet-Баллов: 1576
Город: Москва
diet-почта

17-ое мая 2009   20:36
Спасибо, буду учиться, а то выносливость у меня конкретно хромает. Ходить долго могу, даже быстро ходить долго могу, а вот бегать не получается. Максимум минута или две, и всё - одышка, утяжеленное дыхание и сердцебиение
 
Diet-Баллов: 36811
diet-почта

17-ое мая 2009   15:44
Спасибо! Всегда хотела научиться бегать. Обязательно попробую.
 
Diet-Баллов: 14194
Город: Николаев
diet-почта

17-ое мая 2009   14:28
ненавижу бегать
 
Diet-Баллов: 728
diet-почта

17-ое мая 2009   11:58
Спасибо за статью сегодня же и попробую))))
Вот только у меня вопрос. При беге же у меня по идее накачаются икроножные мышцы(((( а мне это ну никак-никак не надо((( и так ни одни сапоги натянуть не могу. Поможет ли мне растяжка не накачать икры?
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

17-ое мая 2009   10:55
в избранное!!!
 
Diet-Баллов: 3287
diet-почта

17-ое мая 2009   10:22
я теперь тоже начала бегать:) утром, да по деревенскому лесу, красота!)
 
Diet-Баллов: 52054
Город: Италия
diet-почта

17-ое мая 2009   8:13
А,я чередую бег с ходьбой в гору.Мне очень нравиться!
 
Diet-Баллов: 51268
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

25-ое января 2009   6:54
Нас в университете по-другому учили. Когда на первый курс пришли, конечно, уровень физической подготовки у всех был разный. И бегать по 3 км каждое занятие начали сразу (месяца через полтора-два перешли на 5-километровую трассу). Преподаватель объяснил так: на шаг переходить _вообще нельзя_, нужно бежать, сколь угодно медленно, но именно бежать, а не идти. Первое время лично я действительно "бегала" даже медленнее, чем если бы шла. Но постепенно развилась выносливость, соответственно, прибавилась скорость, и на 2 курсе я уже пробегала 3 км за 18 минут 35 секунд (для сравнения: в школе за 3 года до этого мне на 1,5 км требовалось около 18 минут - ибо переходила на шаг, задыхалась).
В этой связи полагаю, что если лишнего веса не очень много, и по здоровью серьезных ограничений нет, то можно смело пробовать именно бегать, а не чередовать бег и шаг. 1 км еще как пробежится - главное с самого начала не брать быстрый темп.
 
Diet-Баллов: 31541
diet-почта

10-ое января 2009   11:56
Я школе когда ещ училась бегала по утрам.
Очень нравилось.
И сейчас хочу возобновить свои пробежки. Но пока зима стремаюсь что -то
 




 
Ты можешь пробежать километр без остановки!







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика