Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Красоты и Здоровья >
 


Маленькие шаги для больших достижений. Неделя 1.

Не спеша можно добиться чего угодно.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Итак, мы начинаем путь к здоровой жизни из 12 шагов. В предыдущей статье мы рассказали о теории маленьких шагов для больших достижений

Каждый день мы будем делать всего по одному шагу, постепенно прибавляя шаги. Не надо торопиться, но и отступать тоже не в наших правилах.

Начинаем! Шаги 1-6. Неделя 1.

Шаг первый. Встань пораньше.

Сегодня ты встанешь раньше ровно на 15 минут. Нет-нет, ни на какую зарядку бежать не надо. Просто подари себе 15 минут этого утра. Ты можешь лениво тянуться, подольше постоять под душем (энергичное растирание полотенцем после душа - минус 50 ккал), приготовить себе вкусный и здоровый завтрак, можешь просто посмотреть в окно. Главное, не суетиться и не бежать, понимая, что в запасе достаточно времени и для себя и для своих близких. Постепенно подниматься раньше станет здоровой привычкой.

Шаг второй. Заправь постель.

Только не так, как ты привыкла это делать. Без спешки и не на бегу. Переверни матрас, перестели простыни, взбей подушки. Помимо того, что ты потеряешь 100 ккал, порядок в спальне утром гарантирует хорошее настроение вечером. Причем не только тебе!

Шаг третий. Приготовь завтрак.

Если завтрак и так есть в твоей ежеутренней программе, проверь его на качество. Хороший завтрак должен быть сытным, вкусным и полезным. Круасаны оставим французам, гамбургерами пусть заправляются американцы. Мы - за наши российские каши. Благо, на приготовление вкуснейшей овсянки уходит не более 3 минут. Не любишь каши - ешь фрукты, творог, яйца. Главное, чтобы все перечисленное было свежеприготовленным и не слишком калорийным (не более 300 ккал).

Шаг четвертый. Долой лифт!

Очень сложно отказаться от этого блага цивилизации, если тебе предстоит подниматься вверх. А вот сбежать по ступенькам вниз, насвистывая модный мотивчик, - что может быть приятнее. И не надо стесняться, шансов на то, что ты встретишь кого-то еще на лестнице, практически никаких. Ведь лифт свободен! За 5 минут такой разминки ты потеряешь еще 100 ккал. И это не предел. Кто знает, может через недельку-другую ты освоишь и подъем вверх? Только без экстрима. Сначала вызываешь себе лифт со второго этажа, потом с третьего… В твоем доме нет лифта? Тогда ты просто обязана часть пути до работы проходить пешком (минус 300 ккал)!

Шаг пятый. Подружись с холодильником.

Знаешь, по-хорошему его надо выкинуть. Потому что проще всего похудеть, когда тебе негде хранить запасы продуктов. Но боюсь, домочадцы будут недовольны. Поэтому берем большой мусорный пакет и выбрасываем в него все просроченные продукты, залежавшиеся кусочки сыра и колбасы, старые соусы и то, что не вписывается в программу здорового питания. Одновременно составляем список покупок. Отныне в нашем холодильнике не будет долгосрочных запасов. Допускаются только свежезамороженные овощи и фрукты. Ежедневное посещение супермаркета - не слишком утомительное занятие, при этом поход за покупками позволяет потратить еще 246 ккал.

Запомни! Если ты станешь покупать ровно столько еды, сколько в состоянии съесть за раз, то и переедать будет сложно. Ту же операцию проводим с кухонными шкафами.

P.s. Не забывай по ходу операции изучать упаковки. Знать, что попадает в твою тарелку - хорошая привычка.

Шаг шестой. Чистый дом.

Да-да-да, домработница - это счастье. Но именно она будет сжигать в процессе уборки те калории, которые следовало бы сжечь тебе. Знаешь, мытье полов в трехкомнатной квартире, при условии ежедневной уборки, занимает не более 15 минут в день. И пылесос, и тряпка для пыли, и утюг - отличные тренажеры. И позволяют сжечь совсем не так мало калорий, как кажется на первый взгляд (до 300 ккал!). Ежедневная 15-минутная хоз-пауза пойдет на пользу и тебе, и твоему дому.




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Красоты и Здоровья >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  31.12.2008 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 585
diet-почта

17-ое сентября 2012   12:57
Спасибо, интересная статья
 
Diet-Баллов: 20563
diet-почта

5-ое ноября 2011   17:59
Спасибо. Очень хорошая статья!!!
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

25-ое августа 2011   12:38
Спасибо за совет.
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

22-ое мая 2011   18:48
статья нормульчик!!!
 
Diet-Баллов: 17435
diet-почта

18-ое октября 2010   22:34
хорошая статья)
 
Diet-Баллов: 6416
Город: Комсомольск-на-Амуре
diet-почта

27-ое сентября 2010   12:53
есть над чем задуматься, во всяком случае для меня, я жутко не организованная лентяйка))
 
Diet-Баллов: 2332
diet-почта

18-ое августа 2010   8:07
больше всех понравился первый совет)
 
Diet-Баллов: 73599
diet-почта

16-ое апреля 2010   10:01
Сразу выкидывать из холодильника всю вредную еду - это самоубийство. Так как домашние точно не поймут.
Я тихой сапой стала заменять одни блюда другими, выставлять фрукты/овощи на стол в вазочке (вместо конфеток и печенюшек), перестала использовать при приготовлении еды майонез, перестала жарить в масле (только под грилем или на сухой сковороде), стала больше супов варить и больше тушить/запекать, постоянно делаю салаты. И приучила любимого мужа завтракать овсянкой.
Так он с Нового года, без всякой физ. нагрузки постройнел на один размер! Теперь вес встал и милый морально настраивается на махание гантелями и бег в парке. Купим спортивную обувь - и будем на пару бегать.
 
Diet-Баллов: 23813
Город: Москва
diet-почта

1-ое декабря 2009   15:26
Насчёт холодильника категорически не согласна! Вероятность того, что куплю что-то неполезное гораздо выше, если топать в магазин после работы, голодной и усталой! А если уделить час времени в выходной, то дома будет только полезная еда. Я так и делаю. И ни одного срыва за три месяца.
 
Diet-Баллов: 3740
diet-почта

22-ое ноября 2009   19:03
Обожаю кашу по утрам! Особенно овсянку и ячневую!
 
Diet-Баллов: 20589
diet-почта

20-ое ноября 2009   9:15
Очень всё просто и приемлемо.
 
Diet-Баллов: 8577
Город: Воронеж
diet-почта

22-ое июля 2009   0:35
не знаю кто как, но вот когда я плотно завтракаю, то это приводит к обжорству в течение дня, стоит мне помимо чая с чем-то съесть так мой аппетит заряжается на весь день)
 
Diet-Баллов: 1340
diet-почта

13-ое июля 2009   10:02
Спасибо за советы.
 
Diet-Баллов: 432
diet-почта

8-ое июля 2009   9:00
Всё,кроме лифта!!! Пока коляску не согласна подымать и спускать по лестнице...
 
Diet-Баллов: 18829
diet-почта

27-ое июня 2009   4:15
Отличная статья.. жаль, что у меня и так все это есть ) разве что заправке постели не посвящаю столько времени :) и расход калорий неверно указан.
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

18-ое июня 2009   19:08
Отличная статья!Спасибо, как раз для нас ленивых!
 
Diet-Баллов: 2298
Город: Балашов
diet-почта

18-ое июня 2009   19:08
Отличная статья!Спасибо, как раз для нас ленивых!
 
Diet-Баллов: 14416
diet-почта

11-ое мая 2009   16:36
Хорошая статья, ОТЛИЧНАЯ! Тем, кто недоволен чем-то или возмущается, не воспринимайте все так категорично, просто прислушайтесь и попытайтесь начать что-либо делать. Все это так нормльно и естественно
 
Diet-Баллов: 2679
diet-почта

4-ое мая 2009   13:30
да, по ккал перебор. Получается 3 раза заправить кровать больше по затратам, чем 30 минут на тренажере ))))
 
Diet-Баллов: 10762
Город: Москва
diet-почта

16-ое апреля 2009   20:33
Насчет первого шага. На 15 минут пораньше это во сколько? У меня сейчас выходные пошли, встаю не по будильнику, часов в 8:30-9:00. Как мне определить 15 минут пораньше. Будильник что ли опять заводить))))
И насчет холодильника... Это, конечно, прекрасно покупать столько, сколько съешь, но помимо меня в доме живет еще 3 человека, им же тоже надо питаться. Причем если я уберу из холодильника все, что у нас дома называют "вкусняшками", то лучше сбежать и попросить политического убежища в Лондоне - здесь мне жить не дадут))))
А в целом статья хорошая, особенно про лифт, завтрак и хоз-паузу)))
 
Diet-Баллов: 12628
Город: Северо-запад ....по- моему н
diet-почта

4-ое марта 2009   22:04
да, Я сегодня встала на 30 мин. раньше , душ...зарядилась!!!!
Но на работу , все равно опоздала.
 
Diet-Баллов: 720
diet-почта

3-ое марта 2009   17:20
Да распорядок хороший ,но не для тех кто работает.
 
Diet-Баллов: 16193
Город: Братск
diet-почта

28-ое февраля 2009   15:01
Прекрасно. Я полностью согласна.
 
Diet-Баллов: 17749
Город: Киев
diet-почта

23-ое января 2009   16:52
Соглашусь с Супертаней - уж очень круто завысили затраты ккал, я так понимаю, для пущей мотивации )
 
Diet-Баллов: 4519
diet-почта

20-ое января 2009   17:31
Я бы сюда добавила- повесь над столом карту мечты! То есть коллаж с телом твоей мечты,а голову приставь от своего фото!
 
Diet-Баллов: 1084
diet-почта

9-ое января 2009   14:47
Замечательная и правильная статья :))))
 
Diet-Баллов: 276
diet-почта

9-ое января 2009   4:01
хорошая статья только предполагаемые энергозатраты СИЛЬНО завышены. Чтоб потратить 50 ккал на "растирание полотенцем" - да это кожу стереть нужно!
 
Diet-Баллов: 31541
diet-почта

5-ое января 2009   12:59
Спасибо. Понравилось!)))
Хозпауза - класс
 
Diet-Баллов: 7657
diet-почта

5-ое января 2009   11:51
замечательная статья, именно то, что мне нужно!
 
Diet-Баллов: 3612
Город: Екатеринбург
diet-почта

4-ое января 2009   19:08
Да, порядок должен быть во всем. У меня даже муж к этому начал привыкать, что в магазин со списком и с утра обязательно завтрак!
 
Diet-Баллов: 5962
Город: Омск
diet-почта

1-ое января 2009   20:39
То что надо! Пямо составили распорядок дня! :)))
 
Diet-Баллов: 5969
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

31-ое декабря 2008   12:29
Оптимистичная статья, мне понравилось!
 




 
Маленькие шаги для больших достижений. Неделя 1.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика