Даже попав в группу риска, можно сделать многое для того, чтобы не допустить заболевания - подтвердили специалисты из Финляндии, проведя простое исследование. Людей с предрасположенностью к диабету разделили на две группы. Участники первой существенно изменили свой привычный образ жизни: начали больше двигаться, заниматься спортом, следить за питанием, постепенно снижая собственный вес. Пациенты из второй группы продолжали придерживаться обычного режима. Уже через три года, после контрольного измерения уровня сахара в крови, выяснилось, что изменение образа жизни участников первой группы снизило риск развития сахарного диабета 2-го типа на 58%.
Итак, основа профилактики - правильное питание. Резкое ограничение или полное исключение легкоусваиваемых углеводов (сахара, сладостей), ограничение калорий (особенно при избыточной массе тела), соблюдение режима питания (питаться часто, 5-6 раз в день, чтобы процесс переваривания пищи был растянут во времени, и не было "скачков" уровня сахара). Старайся включать в ежедневный рацион как можно больше овощей, зелени и фруктов - источник клетчатки. Особенно богата ею земляная груша (топинамбур), ее даже называют "растительным инсулином". Ешь пищу богатую витамином В - черный хлеб, бобовые, отруби. Хорошо снижает сахар черника. Питание должно быть умеренным и обязательно дробным - пять или шесть раз в день. Откажись от сладкого, жирного и пересоленного, заменяй животные жиры растительными. Не злоупотребляй алкоголем.
Веди физически активный образ жизни. Регулярные тренировки помогут не только научиться пристальнее следить за здоровьем, но и улучшат обмен веществ и нормализуют вес.
Откажись от сигарет. Курение не только располагает к развитию диабета, но и приводит к его осложнениям.
Следи за давлением. Cамо по себе повышенное давление к диабету не приведет, а вот атеросклероз может внести свой вклад. И вообще, важно своевременно и правильно лечиться, потому что любое заболевание может этот самый углеводный обмен нарушить.
Особенно важно следить за здоровьем детей, если кто-то из родителей или близких родственников страдает ожирением или болен диабетом 2-го типа. Во-первых, крайне важно обеспечить малыша с рождения маминым молоком. Ведь давно установлено, что сахарный диабет чаще встречается у детишек-искусственников, которых кормят смесями, содержащими белок коровьего молока. Во-вторых, необходимо контролировать вес ребенка, заниматься с ним физкультурой, чаще гулять и играть в подвижные игры. А также два раза в год сдавать анализ крови и консультироваться у эндокринолога.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 721 Город: OMSK
28-ое сентября 2011 7:49
Диабет это такая гадость, что лучше ее предупредить, чем избавиться.
Diet-Баллов: 11597
29-ое ноября 2010 22:11
Полностью согласна со статьей. Следите за собой.
Diet-Баллов: 12528 Город: Москва
7-ое сентября 2010 12:33
предрасположенность к диабету - не приговор, а лишь призыв к действию! Я в этом уверена, и готова изменить свою жизнь ради долгих и счастливых лет жизни.
Diet-Баллов: 15558 Город: Тольятти
1-ое октября 2009 21:03
статья хорошая. как только стала прислушиваться к советам по питанию и стала регулярно ходить по часу в быстром темпе, стала себя лучше чувствовать.
Diet-Баллов: 890
28-ое апреля 2009 14:42
спорт-это сила!!!
Diet-Баллов: 188
16-ое февраля 2009 12:20
Я согласна с этой статьей. Это правда..........
Diet-Баллов: 220
12-ое февраля 2009 5:54
Статья замечательная!
Как -будто написана для меня... Обнаружили повышенный сахар в крови. Теперь начинаю жить по-новому!
Diet-Баллов: 5794
11-ое февраля 2009 19:28
Статья хорошая и много содержит информации. которую необходимо знать
Diet-Баллов: 85144
11-ое февраля 2009 6:23
Просто замечательная статья!Модная нынче фраза " А у меня генетика такая!" не пройдет после прочтения и обдумыания подобных статей!При наличии и профилактике многих заболеваниях,а не только сахарного диабета,важное значение имеет не только правильное питание ( его никто не умаляет),но и регулярное выполнение физических упражнений. Меня "добило" то, что ученые показали, что даже метастазы рака "отступают" при выполнении физических упражнений.Я, наконец то, осознала,что выполнение физических упражнений должно стать не то,что нормой, а жизненно необходимым лекарством! Без всяких "хочу-не хочу", "могу-не могу" и "нравится- не нравится".Лекарством! Спасибо Вам большое за Вашу просветительскую работу!
