Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Программа тренировок: рост 167 вес 72.

Эксперимент: перейдём на личности.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Продолжаем рассказ о нашем фитнес-эксперименте. Напомним, что мы попросили трех девушек принять участие в небольшом эксперименте. Наши героини отправятся в фитнес-клуб, где каждой из них составят план занятий с учетом возраста, фигуры и физической подготовленности. Ну, а для того, чтобы узнать, насколько отличается подход к тренировкам каждого специалиста, и существует ли в этом вопросе мужской и женский взгляд, рекомендации девушкам будут давать сразу два квалифицированных фитнес-инструктора.

Екатерина
(20 лет, рост - 167 см, вес - 72 кг, объемы - 107-90-103 см. Занятия спортом: 4 групповых занятия в неделю в фитнес-клубе).

Разминка - на каждом занятии: кардиотренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс 110-130 ударов в минуту), длительность 5-10 минут. 2 раза в неделю, кардио-тренажеры, эллиптический тренажер, невысокая интенсивность (пульс до 120 ударов в минуту), длительность 5-7 минут
Цель - поднятие температуры мышц, что снижает вероятность травм мышц и суставов.


Предварительная растяжка - на каждом занятии. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 10-12 упражнений. 2 раза в неделю. Упражнения на основные группы мышц. Невысокая интенсивность (удержание исходного положения - 10 сек). Длительность 5 упражнений на тренируемые на данном занятии группы мышц.
Цель - подготовка мышц, сухожилий и связок к тренировке.


Силовая работа - 2-3 раза в неделю. Технически достаточно сложные упражнения для крупных и мелких мышечных групп. Интенсивность - по 3-4 подхода 8-20 повторений. Для внутренней поверхности бедра - до 30 повторений. Длительность1-3 упражнения (в зависимости от мышц, с которыми работаем). 2 раза в неделю. Упражнения в статодинамическом режиме, без мышечного расслабления. 3 подхода, каждое упражнение выполняется по 40-60 секунд. Длительность - 2 серии по 5 упражнений.
Цель - поддержание уровня мышечной массы, улучшение качества мышц, повышение силовой выносливости, снижение жировой массы.


Аэробная работа. Любые аэробные упражнения. Частота - 4-5 раз в неделю. Интенсивность - низкая и средняя (пульс - 120-140 уд/мин). Длительность 30-90 минут. Любые аэробные упражнения. Частота - 4 раза в неделю. Интенсивность - низкая (пульс - 120 уд/мин). Длительность - 30 мин после силовой тренировки, 90 мин в отдельное занятие
Цель - формирование общей аэробной выносливости, активизация липидного обмена.


Заминка. Кардио-тренажеры, эллиптический тренажер. Каждое занятие. Интенсивность - невысокая, пульс - 100-110 уд\мин), длительность 3-5 минут.
Цель - постепенное снижение интенсивности занятий, во избежание застоя крови.


Андрей Антонов не рекомендует Екатерине проводить заминку.


Заключительное растягивание.


Упражнения на основные группы мышц, на каждом занятии. Интенсивность невысокая (удержание исходного положения - 20-30 сек). Длительность - 10-12 упражнений.


Упражнения на основные группы мышц, 2 раза в неделю. Интенсивность - невысокая (удержание исходного положения - 20-30 сек). Длительность - 5 упражнений на тренируемые на данном занятии группы мышц.
Цель - снятие напряжения с мышц и поддержание их эластичности.


Комментарий от тренера: "Я рекомендую Екатерине направить занятия на снижение жировой массы при сохранении мышечной. После силовых тренировок в статодинамическом режиме (режим мышечного сокращения без расслабления мышц) обязательна аэробная нагрузка не менее получаса. И, самое главное, после тренировки 3 часа не есть, так как именно в это время идет основной процесс расщепления жира".




Страница 1 из 1

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  18.02.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 1569
diet-почта

8-ое июня 2012   15:52
Понятное дело, если питаться по чуть-чуть и один раз в день (при условии, что пациент не скопытиться раньше), то, конечно же, похудеешь.
 
Diet-Баллов: 1569
diet-почта

8-ое июня 2012   15:50
Категоричность тренеров в фразе "Не жрать после тренировки" иногда убивает. Организму нужны силы для восстановления. Понятно, что на полное восстановление уйдет до несколько суток. Тем не менее, приём в течение 20-30 минут после окончания тренировки быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда после занятий организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры. Никто не говорит о том, чтобы навернуть кашу или кг яблок. Один-два фрукта сгодятся и не принесут вреда фигуре, а пойдут только на пользу. А вот уже спустя 1,5-2 часа можно затариться белками.
 
Diet-Баллов: 1757
Город: Херсон
diet-почта

8-ое июня 2012   10:23
"рост - 167 см, вес - 72 кг, объемы - 107-90-103 см."
Вот это повезло!!! Кость легкая. У меня при таком же росте, а весе 78 (!) кг объемы меньше - 101-78-100. Ну ПОЧЕМУ у меня такая тяжелая кость.... :(((((((((( Я еще удивлялась, когда мне говорили, что я выгляжу на килограмм 70 и не больше...
 
Diet-Баллов: 3915
diet-почта

29-ое октября 2011   8:06
не бред, всё верно. после ТАКОЙ тренировки не рекомендуется есть 3 часа.
"Комментарий от тренера: "Я рекомендую Екатерине направить занятия на СНИЖЕНИЕ жировой массы при СОХРАНЕНИИ мышечной."
А вот про заминку интересно...
 
Diet-Баллов: 12497
diet-почта

21-ое февраля 2011   23:02
извините, что за бред - не есть три часа после тренировки?!? даже при снижении веса необходимо питаться после интенсивной нагрузки! иначе откуда организму брать ресурсы для восстановления?!? ерунда какая!!!
 
Diet-Баллов: 9274
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

8-ое января 2010   14:19
Очень сложно, одно высшего технического образования не достаточно чтобы понять рекомендации... Просьба к экспертам Диона, хотелось бы прочитать рекомендации так сказать для "старшей возрастной группы"...
 
Diet-Баллов: 23813
Город: Москва
diet-почта

31-ое октября 2009   11:59
Ну и чушь! Перед тренировкой как минимум час не есть, тренировка 1,5 часа и после тренировки 3 часа не есть. Итого 5,5 часов не есть (как минимум). Здорово! Ничего более глупого я не слышала!
 
Diet-Баллов: 291
Город: Минеральные Воды
diet-почта

1-ое октября 2009   16:41
Надо постараться прислушиваться к тренеру!
 
Diet-Баллов: 12621
diet-почта

24-ое августа 2009   15:27
Рекомендации Екатерине - это рекомендации и мне в том числе,у нас одинаковый рост и вес
 
Diet-Баллов: 576
diet-почта

13-ое июня 2009   18:22
да, я тож не поняла((((
 
Diet-Баллов: 12606
Город: Москва
diet-почта

8-ое апреля 2009   3:52
попроще бы немного..)))
 
Diet-Баллов: 10669
diet-почта

18-ое февраля 2009   22:16
не забивайте себе голову, девчонки.
просто лучше чередовать дни: один день аэробика какая угодно, другой день силовые + немного кардионагрузки. силовые рекомендую всем приседания, если есть, желательно с дополнительным весом (гантельки например), а лучше без дополнительного веса приседать на одной ноге, опираясь о стену. далее выпады, пресс, отжимания - это основное, остальное как говорится на ваш вкус. и желательно чередовать по 2-3 таких упражнения без отдыха.
но 90% успеха будет зависеть от питания. нужно укладываться в коридор, и не есть за час до и желательно 2 часа после тренировки. у вас всё получится!
 
Diet-Баллов: 14483
Город: Североморск
diet-почта

18-ое февраля 2009   22:11
Тоже совершенно не поняла, рекомендации тренеров и согласны ли с ними эксперты Диона?
 
Diet-Баллов: 1937
diet-почта

18-ое февраля 2009   22:01
Название статьи многообещающее, однако содержание статьи понятно,наверное, только профессионалам.
 
Diet-Баллов: 9217
Город: Москва
diet-почта

18-ое февраля 2009   19:40
Очень полезная тема и очень частый случай, почти мои параметры, но ниче из статьи не поняла!! Не могли бы просто написать какие упры из силовых надо, сколько раз в нед, какая частота аэробных занятий для снижения массы тела! Так совершенно ничего не ясно
 
Diet-Баллов: 5664
diet-почта

18-ое февраля 2009   17:41
Очень на меня похоже,только я на 3 года моложе,на 3 сантиметра выше и на 3 кг тяжелее=)))))))))
 
Diet-Баллов: 5664
diet-почта

18-ое февраля 2009   17:40
Очень на меня похоже,только я на 3 года моложе,на 3 сантиметра выше и на 3 кг тяжелее=)))))))))
 
Diet-Баллов: 4196
Город: Тирасполь
diet-почта

18-ое февраля 2009   16:08
я тоже не поняла:(... а эт девушка похожа на мой случай, правда я постарше
 
Diet-Баллов: 18034
diet-почта

18-ое февраля 2009   11:55
А я вообще не поняла статью, ни первую ни вторую:(((
 
Diet-Баллов: 35626
Город: Королёв
diet-почта

18-ое февраля 2009   9:52
Вот уже второй раз Андрей Антонов не рекомендует проводить заминку. Даже интересно стало, почему? :)

p.s. Вот это девушка - прям мой случай!
 




 
Программа тренировок: рост 167 вес 72.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика