Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Как определить свой идеальный вес. Часть 1.

Желаемый вес должен быть здоровым и реалистичным.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой обычное число, которое получается при делении твоего веса в килограммах на твой рост в квадрате (в метрах). Чем больше твой ИМТ отклоняется от здоровой зоны (в большую или меньшую сторону), тем более повышается риск заболеть, например, диабетом или повышенным кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, нарушениями структуры костей. ИМТ используется системой ДиетаОнлайн для расчёта твоей программы похудения.

Показатели рост/вес применяются уже с 1950х годов. ИМТ заменил большинство устаревших показателей рост/вес и стал наиболее часто используемым способом определения весовых диапазонов. Однако некоторые модифицированные разновидности показателей рост/вес используются до сих пор для быстрой оценки возможных проблем со здоровьем, связанных с весом. Вот простая формула, которой ты можешь воспользоваться:

1. Женщины: возьми 45 килограмм на первые 1,5 метра роста, а затем прибавляй 2, килограмма на каждые 2,5 сантиметра роста. Мужчины: возьми 48 килограмм на первые 1,5 метра роста, а затем прибавляй 2,5 килограмма на каждые 2,5 сантиметра роста.

2. Полученная выше цифра является серединой нормального весового диапазона. Прибавь или вычти 10%, чтобы получить верхнюю и нижнюю границы.

3. Люди среднего телосложения должны весить в районе средней точки, а крупные или небольшие люди должны приближаться к верхней или нижней границе соответственно. Как узнать какого ты телосложения? Очень просто. Обхвати запястье своей сильной руки большим и средним пальцем другой руки там, где выступают косточки: если твои пальцы не дотягиваются друг до друга (т.е. обхватить не получается), то твоё телосложение крупное, если же пальцы только чуть-чуть касаются друг друга, - у тебя среднее телосложение, а если же пальцы перекрывают друг друга, то твоё телосложение небольшое.

4. Теперь посмотри, вписывается ли твой желаемый вес в полученный диапазон. Если нет, то самое время скорректировать свои желания.


Существует одна проблема как с расчётом ИМТ, так и показателями рост/вес - обе этих формулы не различают вес жира и вес мышечных тканей. ИМТ, например, может определить человека с большой мышечной массой в категорию людей с ожирением (даже если уровень жира в их организме в норме), а людей с маленькой мышечной массой, в нормальную категорию (даже если в их организме много жира). К тому же эти формулы не учитывают, где твой организм хранит запасы жира. Поэтому и была разработана следующая формула:

Формула талия/бёдра является важным показателем, который необходимо использовать вкупе с ИМТ и показателем рост/вес. Исследования явно показывают, что места хранения жира в организме могут быть даже важнее его количества. Например, жир, находящийся в брюшной области (особенно под мышцами), гораздо опаснее жира на бёдрах. Рекомендуем к прочтению статью: Формула "Талия/Бёдра". Рассчитай своё здоровье. Помни, что твои расчёты идеального веса также должны укладываться в формулу талия/бёдра.

Итак, все приведённые выше методики расчета помогут тебе начать рассчитывать свой личный идеальный вес - тот вес, который подходит тебе по параметрам роста, пола и возраста. Однако такие математические расчёты и диапазоны подойдут далеко не всем людям, и нет никакой гарантии, что тебе будет комфортно несмотря на то, что твой вес попал в "нормальный" диапазон (а если он превышает норму, то это не значит, что у тебя 100% будут проблемы). Состояние твоего здоровья зависит от множества факторов, включающих в себя здоровое питание и правильные спортивные тренировки. Но если твой вес и замеры тела значительно отличаются от результатов приведённых выше формул, то это лишний повод задуматься по поводу адекватности и реалистичности определённого тобой желаемого веса. Прямо сейчас ты можешь скорректировать свою программу (если это необходимо) и применить на практике знания, полученные в этой статье.




<Предыдущая страница Страница 2 из 2

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  28.05.2009 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 6923
diet-почта

3-ое июня 2013   16:38
По этим расчётам ИМТ я должна весить... как 2хлетний ребёнок?!?
 
Diet-Баллов: 561
diet-почта

24-ое января 2013   15:46
Все верно получается. Мой рост 165 см, идеальный вес - 57, максимальный 62-63. Так же рассчитал и сайт. Мне до максимума еще сбросить 17 кг. Далекоооооооооооооо.....
 
Diet-Баллов: 551
diet-почта

28-ое августа 2012   20:59
Даааа, то, что я высчитала, навряд ли можно назвать моим идеальным весом...
 
Diet-Баллов: 1374
diet-почта

4-ое июля 2011   22:00
По подсчетам - мой "правильный" (60 кг) вес значительно превышает имеющийся (53) и тем более желаемый (49-50). При 60 кг я была бы слоном.
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

16-ое июня 2011   12:07
ого, а я стремлюсь к цели, которая намного больше по рассчетам
 
Diet-Баллов: 65
diet-почта

11-ое апреля 2011   19:53
большое спасибо за статью
 
Diet-Баллов: 304
Город: Киев
diet-почта

14-ое марта 2011   23:20
из вашей статьи узнала, что мой комфортный вес и есть для меня норма
 
Diet-Баллов: 32064
diet-почта

30-ое января 2011   15:47
спасибо,ценная статья
 
Diet-Баллов: 26894
diet-почта

7-ое октября 2010   6:44
Все так не 47 , а 45!!!!!
 
Diet-Баллов: 3097
diet-почта

26-ое августа 2010   2:30
спасибо, очень нужная статья
 
Diet-Баллов: 1252
Город: Железногорск-Илимский
diet-почта

13-ое мая 2010   19:59
Классная статья! Отличная мотивация! Есть над чем работать. Сейчас мой вес достиг максимальной границы (58 кг). Я кормящая мама, сыночку 7 месяцев. Уже можно начинать маленько себя ограничивать в еде. Статья очень бодбадривает!
 
Diet-Баллов: 4561
diet-почта

23-ое марта 2010   17:07
У меня вышло 57 кг.- мой идеальный вес.В принципе всегда считала что,59 кг.будет нормально.Сейчас вешу 67 кг.
 
Diet-Баллов: 49151
Город: Киев
diet-почта

17-ое февраля 2010   21:58
у меня вышло 57,8, это много для меня!
 
Diet-Баллов: 328
diet-почта

30-ое января 2010   18:51
Очень интересно!
 
Diet-Баллов: 5559
diet-почта

16-ое декабря 2009   15:36
у меня получается, исходя из написанного, 51 кг....нереальный вес для меня. достичь его, может и можно, но выглядеть при этом я вряд ли хорошо буду. всю сознательную жизнь весила 68 кг.. сейчас 65, стремлюсь к 60...это более реально:)
 
Diet-Баллов: 2690
diet-почта

23-ое сентября 2009   14:13
У меня вышло 47-48 кг. Это было бы счастьем! Хотя по-моему мало. Хотя бы 49.
 
Diet-Баллов: 395
diet-почта

10-ое сентября 2009   17:08
Очень интересная статья. Я просчитала и по логике получается все правильно: при росте 166 я должна весить от 48-59 кг, но как быть с тем, что при расчете, а вернее измерении запястья 15 см, т.е. небольшое телосложение, а я с детства никогда не была худенькой, да и не в кого у меня. Вот 65 кг для меня это нормальный вес.
 
Diet-Баллов: 262
diet-почта

7-ое сентября 2009   15:32
А у меня 92кг при 185 см и жиры с животом.Сергей
 
Diet-Баллов: 17894
diet-почта

4-ое сентября 2009   19:49
У меня вообще идеально все попадает. Средний 63. Как раз как я всегда считала 173-110. Минимум 56,7 был в 16 лет. А максимум - 69,3. А сейчас 69,7. В общем уже неплохо выгляжу и ощущаю себя.
 
Diet-Баллов: 476
diet-почта

12-ое августа 2009   6:34
У меня вот рост 160 см, сейчас вешу 55 кг, хочу 48... Понимаю, что многие скажут - и сейчас хорошо, но дело в том, что я сама себя некомфортно чувствую...
Я новичок :)
 
Diet-Баллов: 1191
Город: Стерлитамак
diet-почта

8-ое июля 2009   7:40
Я сейчас при росте 162 см вешу 60 кг. Мой идеал=57 кг, как я считала...По показатеям рост/вес я должна весить 54,6 кг, а рост минус вес - 52 кг. Если я схудну до такой степени - меня муж из дома выгонит...На мне итак уже всё висит...А в лифчике, как он говорит, скоро будет...один лифчик!
Не, ребята, худею до 57 и баста!!!!!!:)))
 
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта

3-ое июля 2009   20:56
Однако оптимальный (идеальный) вес создают лучшие предпосылки для здоровья. Он всегда ниже нормального. Оптимальным весом можно считать такой, который меньше нормального на 10 процентов у мужчин и на 15 процентов у женщин.
 
Diet-Баллов: 307
Город: Батайск
diet-почта

25-ое июня 2009   11:30
Получается, что мой вес должен быть 47 кг для моего роста 157 см. Осталось скинуть еще 22 кг. Не тпредела совершенству!
 
Diet-Баллов: 15407
Город: украина
diet-почта

15-ое июня 2009   18:55
фигня я весить должна 67 кг, и мой имт тогда 24
 
Diet-Баллов: 5038
diet-почта

15-ое июня 2009   17:54
простите, пальцев, конечно-же.
 
Diet-Баллов: 5038
diet-почта

15-ое июня 2009   17:53
Могу добавить : обхват запястья от 16 и меньше - астеник
от 16 до 18 - нормостеник и от 18 и более гиперстеник. Замерьте и длина палец роли не играет!
 
Diet-Баллов: 2958
diet-почта

8-ое июня 2009   14:27
Судя по зяпястьям, я все-таки гиперстеник... Не сказать, что я в этом сильно сомневалась, но...
Согласно какой-то другой системе, где запястье измерялось сантиметром, я попадала в группу нормастеников...
 
Diet-Баллов: 8050
diet-почта

8-ое июня 2009   13:00
очень интересная статья,спасибо
интересно было прочитать про запястье,теперь буду знать)
 
Diet-Баллов: 10238
Город: Москва
diet-почта

1-ое июня 2009   10:37
Спасибо за статью!
ИМТ действительно толковая штука!

Текущий ИМТ = 28,7
Мой ИМТ 26 =78кг,
ИМТ 21 = 63 кг, при росте 1,73

Но при этом у меня 65 кг мышц и костей + какая-никакая вода + хоть какой-то процент жира. Я не стремлюсь стать спортсменом, поэтому мне кажется, что 10-15% жира будет оптимальным. Если добавить жир к мышцам, получается 72-77 кг. Правда не знаю, нужно ли еще воду добавлять...

Правда, для меня нижняя граница ИМТ 21 уже будет дистрофией, так как худение может быть только за счет мышц на таких уровнях. А верхняя граница 26 ИМТ, судя по % жира будет оптимальным весом.
 
Diet-Баллов: 19253
Город: Москва
diet-почта

29-ое мая 2009   15:43
Однако оптимальный (идеальный) вес создают лучшие предпосылки для здоровья. Он всегда ниже нормального. Оптимальным весом можно считать такой, который меньше нормального на 10 процентов у мужчин и на 15 процентов у женщин. Обычно оптимальным бывает вес в молодые годы.
Пример. Женщина весит 63 кг 700 г и в соответствии с ИМТ и её типом телосложения (нормостеник) - это норма.
Её идеальный вес будет на 15 % ниже. Для гуманитариев показываю, как провести расчёт:
63,7 кг – 100%
Х кг - 15%
Х = 63,7х 15: 100
Х=10,9, т.е. примерно 11 кг
Идеальный вес, соответственно 63,7 – 10,9 =52, 8, т. е. Примерно 53 кг
Но можно посчитать приблизительно, отняв от роста 110 см
Рост 163 - 110= 53 кг Понятно, что в этом случае мы тип телосложения не учитываем. В первом же случае, мы рассчитали ИМТ с учётом типа телосложения, поэжтому полученный результат получился точнее.
 
Diet-Баллов: 4325
diet-почта

29-ое мая 2009   11:17
49 кг, это ужас!!!мало как-то!!!на кого же я буду похожа???
 
Diet-Баллов: 11840
diet-почта

28-ое мая 2009   22:40
lara09, ты права, спасибо! Я ошиблась) Умножала на 2,5, как у мужчин! Строчкой ошиблась... Да, тогда охотно верю! Хороший подсчет...
А откуда ты мой рост узнала?))) Я засветилась уже?))
 
Diet-Баллов: 11367
Город: Архангельск
diet-почта

28-ое мая 2009   21:20
Мой идеальный вес получился 51,4 ( рост 158). А я-то думала, что это мало. Была 53 кг и все говорили - что-то уж сильно ты похудела. Сейчас 57. Срочно снова худеть!
 
Diet-Баллов: 16510
diet-почта

28-ое мая 2009   17:25
рост 1.65, среднее телосложение , идеальный вес - 57, как раз такой как сейчас, но мою цель это не изменит - убрать еще 3-6 кг .......а то какой к черту идеальный вес, когда у тебя жопа 97 см....
 
Diet-Баллов: 887
diet-почта

28-ое мая 2009   16:39
Как-то и и Tia S с подсчетами не то: для 168 см нижняя граница 54,2 кг, а не 56 с копейками.
 
Diet-Баллов: 887
diet-почта

28-ое мая 2009   16:29
Мои представления о своем идеальном весе с подсчетами совпали абсолютно! Спасибо за статью.
ЭльфМила неправильно посчитала - 67,5кг. При ее 159 см роста к 45 кг надо прибавить 7,2 кг (9:2,5*2=7,2). Т.о., диапазон нормы для неё - от 47кг до 57,4 кг.
А Лесенка если "понимает" 69, значит так и надо, т.к. она, по всей видимости, крупная. А возраст тут точно ни при чем.
 
Diet-Баллов: 8054
diet-почта

28-ое мая 2009   14:36
интересно как я буду выглядеть при росте 162 см с весом 57 (по этой таблице ), с моим широким телосложением моих костей((((почему нельзя рассчитать в месте с костями???
 
Diet-Баллов: 5007
Город: Кривой Рог
diet-почта

28-ое мая 2009   14:05
Спасибо большое, оказывается, мой идеальный вес 57 кг, как я и думала:)
 
Diet-Баллов: 37794
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

28-ое мая 2009   13:11
Ерунда какая-то. должен как-то учитываться возраст. У меня получилось 57-69кг ну 69 я пойму, а 57 это уже глиста.
 
Diet-Баллов: 8089
diet-почта

28-ое мая 2009   12:31
Статья классная, спасибо. Для очень во-время. Придется корректировать изначальные пожелания. Я то считала, что те 62 кг к которым стремлюсь - это нормально, а оказывается таже много. Ну что ж ... вперед.
 
Diet-Баллов: 34957
Город: Мытищи Московская Область
diet-почта

28-ое мая 2009   11:45
45 + (2,5х9)=45+22,5=67,5 - 10%=60,75 ??????
Многовато с будет я в этом весе на Вини Пуха смахиваю.
 
Diet-Баллов: 11840
diet-почта

28-ое мая 2009   9:42
Но с весом у меня, как всегда, неправильно... Получается, мой идеальный вес (нижняя граница) - 56 с копейками. У меня уже сегодня утром было 55,9, и эттто совсем не идеал! Я даже еще не худая! Действительно, надо вес жира и мышц тоже учитывать.. У меня мышц мало, наверное.
 
Diet-Баллов: 17682
diet-почта

28-ое мая 2009   9:42
Ура, наконец-то эта серия статей)) а пальцы кстати у меня неестественно короткие, у людей ниже меня ростом и то пальцы длиннее)
 
Diet-Баллов: 11840
diet-почта

28-ое мая 2009   9:41
Блин, всегда считала себя "крупной"... А у меня пальцы не то что сходятся, там большой захлест (на ноготь большого пальца). И пальцы у меня не длинные... Блин, сижу как оглушенная.. Так у меня, если еще сильнее похудеть, ТАМ под жирком будет изящная дюймовочка?? ФИгасе...
Статья интересная =) Спасибо! С нетерпением жду продолжения!
 
Diet-Баллов: 5425
diet-почта

28-ое мая 2009   9:28
Хорошая статья.Я давно размышляла,а к той цифре я стремлюсь.И надо ли мне это.Теперь точно знаю-надо.
 
Diet-Баллов: 940
diet-почта

28-ое мая 2009   9:17
Хорошая статья, особенно про весы. Моя стройнай подружка всегда говорит мне, подбадривая меня в процессе приближения к своей идеальной форме. Ты же не кусок мяса, чтобы взевшивать себя :))) лучшие друзья девушки - это здоровое питание, спорт и сантиметр ;)
Я с ней согласна (хотя все же встаю иногда на весы).
 
Diet-Баллов: 15874
Город: Петербург
diet-почта

28-ое мая 2009   8:50
"Обхвати запястье ... если же пальцы перекрывают друг друга, то твоё телосложение небольшое". Пальцы-то перекрывают, а телосложение нормальное. Просто пальцы очень длинные)))))
 
Diet-Баллов: 16424
Город: Владивосток
diet-почта

28-ое мая 2009   8:26
По этим расчетам рост/вес выходит, что мой нормальный вес - 45 кг.... =((
 
Diet-Баллов: 3260
diet-почта

28-ое мая 2009   6:59
Мне так нравится, что на ДиОНе позицианируют, что все мы уникальные и неповторимые, а не советуют всем одно и тоже, как везде. Действительно, число на весах - это не показатель! Ведь ты можешь сжечь весь лишний жир за счет накачивания мышц, а вес останится прежним, хотя разница ох как видна и ощутима будет! Так что, главный показатель твоего успеха, я думаю, это самоощущуние и замеры.
 
Diet-Баллов: 82925
diet-почта

28-ое мая 2009   6:33
Наконец то появилась статья, которая поможет каждой из нас определиться со своим идеальным весом! Спасибо!
 




 
Как определить свой идеальный вес. Часть 1.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Овсянка без масла на воде
Овсянка 3 ст.л. Вода 150 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика