Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


5 способов полюбить водные тренировки. Часть 2.

Водные тренировки, которые действительно приносят результат.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Вчера мы уже обсудили несколько способов с пользой провести время в бассейне. Продолжаем искать плюсы в акватренировках.

Плавание в стоячем положении

Это достаточно простое упражнение повышает частоту сердечных сокращений и служит отличной кардиотренировкой. К тому же, навыки уверенно держаться на плаву в стоячем положении будут как нельзя более полезными во время отдыха на озере или на реке! Еще один плюс – не надо никакого инвентаря; только ты и достаточное водное пространство, в котором ты будешь плавать. Только не забывай прислушиваться к своему организму, и при необходимости передохнуть держи под рукой доску для плавания, ленту и т.д. или не отплывай далеко от бортика бассейна.

Продержавшись на воде на протяжении 20 минут, ты сожжешь 91 калорию. Если к этому добавить несколько упражнений водной аэробики, описанных выше, число сожженных калорий будет соответствовать рекомендованной норме!

Как начать: Если ты боишься глубины и чувствуешь себя более уверенно, касаясь ногами дна бассейна, держись в неглубокой его части. Встань на колени и начинай двигать руками и ногами в стороны и вверх-вниз, чтобы оторваться коленями от дна. Спина выпрямится, и ты будешь держаться на воде. Если ты хорошо плаваешь, переходи на глубокую часть бассейна и держись на воде от 30 секунд до 20 минут (время пребывания в воде должно увеличиваться постепенно). Если тебе этого мало, подними руки вверх над головой и держись на воде с помощью одних только ног. Поверь, это будет отличная тренировка!

Тренинг под водой

Бассейн хорош не только для кардиотренировок. Высокая сопротивляемость воды помогает наращивать мышцы с помощью силовых тренировок. На самом деле, многие из вышеописанных упражнений не только тренируют сердце, но и помогают строить мышцы.

Во многих фитнес-центрах имеются специальные гантели для работы под водой для повышения интенсивности тренировок. Кроме того, можно выполнять некоторые упражнения и вне бассейна. Можно в быстром темпе заходить в воду и выходить из нее, можно делать подходы отжиманий, приседаний с опорой на стену и т.д. и т.п.!

Как начать: Перенеси свою обычную силовую тренировку в бассейн! Для нижней части тела выполни несколько подходов приседаний в неглубокой части бассейна, а затем – несколько подходов выпадов. После этого, выйдя из воды, сделайте несколько подходов обычных отжиманий или с помощью борта бассейна выполни видоизмененные отжимания.

Возьми водные гантели и с их помощью выполни в воде подъемы на бицепс и жимы на трицепс. В завершение силовой тренировки сделай «велосипед», то есть, взявшись за край бассейна, крути ногами под водой, имитируя езду на велосипеде. Удиви свои мышцы: жимы, тяги, толчки под водой будут отличной тренировкой для них.




читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  28.09.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 18025
diet-почта

11-ое июня 2013   8:46
и без 5 способов-самое лучшее для меня вода. мечтаю о басейне
 
Diet-Баллов: 1932
Город: Москва
diet-почта

16-ое октября 2012   11:51
Обожаю плавать! У меня фигура пловчихи, поэтому мне легко плавается :-) Но к бассейнам отношусь брезгливо... Справки требуют не везде, да и большинство их просто покупает :-((
Вот море- это да!!! Стараюсь выезжать дважды в год, летом и зимой. Но этого так мало...
 
Diet-Баллов: 52
diet-почта

7-ое октября 2012   20:54
В бассейне хлорная вода. Вот из-за этого не люблю бассейн, хоть тресни. Кожа после него сухая, и всё воняет хлоркой. Хожу изредка.
А в природных водоемах (чистых) очень люблю плавать, к сожалению, это только летом.
 
Diet-Баллов: 3908
diet-почта

28-ое сентября 2012   11:39
В прошлом году детей отдала на плавание. В начале вроде бы вода в бассейне была чистой, но потом дети стали жаловаться, что вода в бассейне грязная.
Хотя абонемент не дёшево стоил, а санитарии уделяется мало внимания. Теперь и дети не посещают плавания.
 
Diet-Баллов: 3908
diet-почта

28-ое сентября 2012   11:32
Я люблю плавать и особенно на море, но к сожалению не располагаю временем посещать бассейн. Так, что мне придётся искать другой путь потери калорий :-(
 
Diet-Баллов: 15588
diet-почта

28-ое сентября 2012   9:06
Люблю плавать в море. Заплываю на 30-40 мин. За 2 недели сбрасываю по 5-8 кг. Весь день на пляже, 3-4 заплыва, ем только легкую еду, а то плыть тяжело. Вечером сил не остается на нормальную еду - поклюю и спать.
 
Diet-Баллов: 9018
diet-почта

27-ое августа 2010   15:23
хочу попробовать ни разу не была в обществнном бассейне
 
Diet-Баллов: 37182
diet-почта

8-ое августа 2010   10:41
Обожаю плавать на природе, лучше всего в море. В бассейне не очень люблю, но это все равно лучше, чем ничего.
 
Diet-Баллов: 335
diet-почта

1-ое июля 2010   12:14
а у меня в городе плавать можно только в реке, но вода уж слишком тяжелая... да и не поплаваешь там много - грязно((
 
Diet-Баллов: 51467
diet-почта

29-ое июня 2010   15:56
А я сегодня как раз купалась в море и самостоятельно училась плавать,минуты по 3 уже держусь на плаву.
 
Diet-Баллов: 30761
Город: Нижний Новгород
diet-почта

29-ое июня 2010   10:51
Плавать на боку гораздо сложнее, чем кролем..
 
Diet-Баллов: 11119
diet-почта

29-ое июня 2010   10:14
а я не могу найти басейн поближе к дому..раньше жила недалеко от авиамоторной. ходила в бассейн МИССИ каж... там аквобилдинг. суперская вещь....
 
Diet-Баллов: 12895
Город: Краснодар
diet-почта

29-ое июня 2010   9:50
Эх...боюсь я воды...
 




 
5 способов полюбить водные тренировки. Часть 2.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
свекла вареная с оливковым маслом
одна свекла немного укропа,петрушка дес. ложка оливкового масла
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика