Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Недавно мы публиковали статью "Фитнес без боли. Поясница и колени" и обещали в ней подробнее рассказать о проблемах с плечами и об их тренировке. Рассказываем.
Плечо является самым подвижным и нестабильным суставом в организме. Головка плечевой кости на самом деле больше впадины, которая удерживает ее, и с учетом очень широкой амплитуды движений плеча этот сустав подвержен травмам.
Чтобы оставаться в стабильном состоянии суставу требуется помощь мышц, связок и сухожилий. Следовательно, очень важно обеспечить укрепление мягких тканей плеча, чтобы оно было сильным, гибким, более координированным и готовым к нагрузкам.
Мышцы плеча задействованы во многих каждодневных задачах: поднимание сумок с продуктами, любой вид ручного труда, работа по дому и в саду, занятия с детьми и т.д. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы плечо могло справляться с необходимыми нагрузками. Это в особенности важно для спортсменов, подверженных травматическим перенапряжениям.
Небольшие, но очень важные мышцы, окружающие плечо, называются вращательными мышцами плечевого пояса. Эта группа мышц является ключевой в обеспечении правильного функционирования плечевого сустава. Слабость любой из ее четырех мышц может повлечь нестабильность и привести к различным травмам.
Упражнения для укрепления вращательных мышц плечевого пояса можно делать дома, на работе или в спортзале. Ты можешь включить эти упражнения в свою обычную тренировку или делать их отдельно. Эти мышцы достаточно малы, так что не нагружай их слишком большим весом или длительными повторениями. Также важно поддерживать баланс между задними и передними мышцами плечевого пояса. Зачастую многие перетренировывают передние мышцы из-за того, что разрабатывают их вместе с основными группами мышц, например, грудными мышцами, мышцами спины, плеч и рук, каждая из которых обеспечивает внутреннее вращение плечевого сустава. В результате мышцы, используемые во внешнем вращении, остаются недоработанными.
Ниже мы представим несколько примеров комплексной тренировки по разработке мышц плеча.
