Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Нет лучшего способа избежать летней жары, чем окунуться в бассейн. Но бассейн не только дарит прохладу, он также обеспечивает нас возможностью проводить эффективные тренировки, не страдая от жары.
Ниже мы приводим интересный пример эффектвиной акватренировки. Кстати, для проведения такой тренировки подойдет не только бассейн, но и самый обычный дачный пруд.
Тем, кто занимается йогой, многие позы покажутся очень знакомыми. Главное, не забывай нормально дышать и отдыхать, когда в этом появляется необходимость.
Разминка
Ходьба в воде
Пройдись в воде в спокойном, нормальном темпе. Сопротивление воды обеспечит дополнительную нагрузку. Ходить нужно не меньше 5 минут.
Поза горы
Положите руки на грудь, как будто молишься. Поднимите их вверх, держа ладони вместе. Положение тела: спина, шея и подбородок выпрямлены в одну линию, плечи отведены вниз и назад, таз расслаблен, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Сосредотачивай внимание на удержании рук вместе, стараясь предплечьями дотронуться до ушей, но не задирай при этом плечи. Сделать 3-5 вдохов/выдохов.
Тренировка
Велосипед
Встань на такой глубине, чтобы вода была тебе по грудь. Повернись к бортику левым боком и возьмись за него левой рукой. Подними правую ногу, чтобы получился прямой угол. Сделай ногой 5-7 движений против часовой стрелки. Затем 5-7 движений по часовой стрелке. Поменяй руку и ногу и повтори.
Воин
Встань на такой глубине, чтобы вода была по пояс. Ноги на расстоянии 90-120 см. Поверни правый носок на 90 градусов вправо, а левый – на 30 градусов вправо. Бедра при этом выпрямлены вперед. Согни правую ногу, пока голень не станет перпендикулярно дну бассейна. Правое бедро должно быть параллельно дну. Выпрями руки горизонтально на уровне плеч, ладони смотрят вниз, взгляд направлен на средний палец правой руки. Торс находится вертикально над бедрами и направлен в том же направлении, что и бедра. Сделать 3-5 вдохов/выдохов.
Качели
Встань по шею в воде и положи руки на грудь, как будто молишься. Води руками в воде вправо и влево. Для большего сопротивления возьмите пенопластовую дощечку или буек в правую руку и повтори движение. Выполнить аналогично левой рукой.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 33
2-ое октября 2010 13:43
я сама тренер по аквааэробике,очень полезно,эффективно,под музыку нескучно,да и результаты порадуют вас
Diet-Баллов: 12034 Город: МОСКВА
13-ое августа 2010 22:14
Стать очень даже вовремя, в сентябре собираюсь на море, обязуюсь все опробовать!
Diet-Баллов: 35626 Город: Королёв
13-ое августа 2010 9:43
Хорошая статья, но вот картинок бы еще, а то ото всей этой стереометрии у меня мозг перегрелся х__х
Diet-Баллов: 17335
11-ое августа 2010 21:11
Одна проблема, я транспортир с собой на реку не беру, чтобы измерять 30 или 35 градусов наклон моей ноги.
Diet-Баллов: 5719 Город: Красноярск
11-ое августа 2010 16:45
только вот бассейны на лето закрывают...
Diet-Баллов: 25108 Город: Днепропетровская обл.
11-ое августа 2010 13:48
очень кстати статья! Спасибо !
Diet-Баллов: 39701 Город: Подмосковье
11-ое августа 2010 12:42
Прекрасный вид упражнений- бег в воде- но это для водоема с ровным и неопасным дном. Глубина погружения-разная- по колено, по бедра и т.д. я делала- мне понравилось...
Diet-Баллов: 12991
11-ое августа 2010 11:59
Сложно и замысловато - один носок под углом 30 градусов, другой под 90... :) Я лучше просто поплаваю!
Diet-Баллов: 37125
11-ое августа 2010 10:17
Упражнения в воде действительно очень эффективны и приятны.
