Фитнес мастер-класс: дыхание для беременных женщин из тайцзи-цюань.

Известно, что множество внутриутробных болезней возникает именно на фоне гипоксии – недостатка в тканях кислорода. Научиться правильно, глубоко дышать, улучшить кровообращение, а также укрепить мышцы внутренней поверхности бедер и пресса, околопозвоночные мышцы, задействуемые при родах, стимулировать работу печени, желчного пузыря и поджелудочной железы тебе помогут эти несложные и очень эффективные упражнения. Выполняй их плавно, без сильного напряжения и следи за тем, чтобы каждое движение сочеталось с равномерным «нижним» дыханием (животом).

 

 

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени согнуты и слегка разведены, таз втянут в себя. Руки направлены ладонями вниз и согнуты в локтях, плечи расслаблены.

 

Техника выполнения: делаем глубокий вдох животом, одновременно выпрямляя колени и разворачивая ладони вверх. Доводим их до уровня груди, сгибая локти и еще больше разводя их в стороны, – наполняем кислородом грудную клетку. Выдох в обратном порядке. Повторяем 9–12 раз.

 

 

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, руки и плечи расслабленны, подбородок опущен вниз.

 

Техника выполнения: слегка скручиваемся налево, распрямляя колени, – делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение – делаем вдох, скручиваемся направо – выдох. При этом руки свободно движутся за телом. Повторяем 36 раз.

 

 

 

Исходное положение: стоя на правой ноге, левая нога согнута в колене и немного поднята, левая рука согнута в локте, пальцы руки смотрят вверх, локоть – вниз, правая рука опущена.

 

Техника выполнения: разворачиваем левую кисть к лицу и по внутренней дуге проводим ее вниз, одновременно опуская левую ногу на пол и перенося вес тела на обе ноги, – вдох. Левая рука продолжает движение по фронтальной окружности, совершает круг, вес тела переносим на левую ногу. Левая рука начинает опускаться вниз, а правая в это время поднимается вверх, и мы словно отряхиваем руку об руку, одновременно слегка поднимая правое колено, – выдох. Затем в обратную сторону, начиная с правой руки. Повторяем 36 раз.

 

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

 

Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Начинаю худеть, опять...очередная попытка спустя 6 лет 683 Таблетки для похудения 790 Оксана. У меня всё получится! План на май-июнь на стр. 105 4187 Танки грязи не боятся))) Осталось до цели 1,5 кг!!!!!!!!! 100 Худею с диетологом. -5 кг за 3 недели. 117 личный журнал от 26 апреля 2015г 72 "Кто худеет дружно в ряд? Пионэрский наш отряд" 6033 Антонина. Система -60. Гонки никто не отменяет 6615 Гонка для Молодых Душой и Телом! С 9 мая до Дня Молодежи! Набор открыт 2394 Обратный отсчет. Осталось 11 дней. 40 >>> Тихой сапой... к 45кг. 226 Беременяшка в поисках компании и советов 52 Журнал Mon_Ster-ы 282 Весенняя акция "Ешь и худей!" Условия на стр.1 1417 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Каша геркулесовая молочная 30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль Julia1808

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.