Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Фитнес мастер-класс: формируем линию талии или 90 - 60 - 90.

Формируем красивый живот‚ «лепим» талию и покупаем новый купальник бикини.
  Красота и Здоровье - секреты женского обаяния.

Летом анекдот про талию вызывает у большинства из нас лишь грустную улыбку: недостатки‚ которые зимой можно завуалировать свободными свитерами‚ предательски выпячиваются из-под тонких блуз и портят летнее настроение. Срочно в номер: формируем красивый живот‚ «выражаем» талию и… покупаем новый купальник бикини!

12


Скручивание корпуса
Исходная позиция: лежа на спине. Ноги кладем на фитбол так, чтобы голени были под прямым углом к бедрам, а бедра под прямым углом к телу. Пальцы рук слегка касаются головы. Голова и плечи остаются на весу, а поясница, напротив, должна быть плотно прижата к коврику.


Техника выполнения: делаем вдох и на выдохе скручиваемся, не отрывая нижнюю часть спины. Стараемся не давить ладонями на затылок и не сводить локти. Чтобы усложнить упражнение, в исходном положении прямые ноги кладем на мяч. И при скручивании одновременно подкатываем фитбол, приподнимая таз.


В конечной точке упражнения пятками упираемся в мяч. Медленно возвращаемся ­в ­исходное положение, делая вдох.


Число повторений: 10–15 раз.
Эффективно для прямой, поперечной, косых мышц живота.


34





читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  21.11.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 766
diet-почта

12-ое января 2015   12:36
Когда делаю планку, больше всего напрягаются мышцы спины и поясницы. Это потому, что пресс слабый или я что-то делаю не так?
 
Diet-Баллов: 538
diet-почта

14-ое апреля 2013   20:42
классные упражнения
 
Diet-Баллов: 10878
diet-почта

7-ое февраля 2013   17:03
Не очень сложные упражнения ,но очень эффективные.Минус в том,что через месяц другой нужно будет менять программу тренировок.Привыкаешь...
 
Diet-Баллов: 39416
Город: Минск
diet-почта

28-ое января 2013   13:28
Спасибо!Добавила в любимые,но думаю,что не все их смогут выполнить...Я точно не все смогу!Но попробую...
 
Diet-Баллов: 630
diet-почта

21-ое января 2013   13:39
такие же упражнения делаем в фитнес клубе!!!
 
Diet-Баллов: 347
Город: Томск
diet-почта

25-ое ноября 2012   10:22
Полезно!
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

23-ое ноября 2012   15:17
Классные упражнения.Спасибо.
 
Diet-Баллов: 3704
diet-почта

21-ое ноября 2012   22:00
Упражнения - высший пилотаж. Я имею виду позы Планка. Трудно постоять минуту, да еще 3 подхода выполнить. Зато все мышцы тела задействованы.
 
Diet-Баллов: 1734
diet-почта

21-ое ноября 2012   10:44
uchitel-74, сама только что столкнулась с этой проблемой)))второй день на портале, мало чего понимаю)))все просто, нужно статью добавить в любимые ссылки, это внизу после статьи такая кнопочка, а потом, когда залазишь во вкладку Статьи, листаешь немоного вниз, там оранжевое окошечко Мои любимые ссылки, и там список,вот там и ищешь ее)))
 
Diet-Баллов: 180
diet-почта

21-ое ноября 2012   9:41
Девочки, а как этот комплекс сохраниить чтоб всегда был под рукой? Добавила в избранное и где теперь искать эту статью??
 
Diet-Баллов: 4276
diet-почта

21-ое ноября 2012   8:01
Комплекс понравился. Сохранила, попробую сделать сегодня!
 
Diet-Баллов: 37700
Город: Пограничный
diet-почта

21-ое ноября 2012   6:10
Классные упражнения.
 
Diet-Баллов: 361
Город: МОСКВА
diet-почта

26-ое августа 2012   18:13
да уж эти упражнения конечно класс но вот у кого большой вес врят ли так вот легко на локоточках ножку хоть один раз поднимет -эти упражнения для того кому просто форму поддержать из без того неплохую ,как у девушки на фото ..........
 
Diet-Баллов: 1757
Город: Херсон
diet-почта

22-ое мая 2012   20:29
Спасибо! Статья очень понравилась. Действительно, собраны самые эффективные упражнения для формирования талии!
 
Diet-Баллов: 12315
diet-почта

23-ое марта 2012   14:33
сохранила картинки на пресс)спасибо.
 
Diet-Баллов: 1404
diet-почта

13-ое марта 2012   17:56
надо и себе так попробовать
 
Diet-Баллов: 2609
diet-почта

21-ое декабря 2011   21:17
Мне понравились, буду пробовать
 
Diet-Баллов: 7020
diet-почта

2-ое декабря 2011   12:19
Хороший комплекс,возьму на заметку
 
Diet-Баллов: 2567
diet-почта

29-ое ноября 2011   15:45
lenkost, упражнения на пресс необходимо включать в каждую тренировку,т.е. минимум 3 раз ав неделю.А лучше 5-6 раз в неделю,1 день-отдых.И это не трудно.
 
Diet-Баллов: 1584
diet-почта

2-ое ноября 2011   6:36
Девчонки, сколько раз в неделю нужно делать упражнения на талию?
 
Diet-Баллов: 5186
Город: Москва
diet-почта

16-ое июля 2011   10:44
а те кто не занимаются - не знают
 
Diet-Баллов: 7910
Город: St.Petersburg
diet-почта

7-ое июля 2011   10:57
все эту упражнения есть у Джилл:)))те кто занимаются по ней, знают
 
Diet-Баллов: 312
diet-почта

6-ое июля 2011   21:33
Упражнения отличные, надо попробовать.
 
Diet-Баллов: 8469
Город: Алматы
diet-почта

28-ое июня 2011   7:17
Надо взять себя в руки и вперед,но....(.Лень матушка вперед родилась.)
 
Diet-Баллов: 876
diet-почта

19-ое мая 2011   7:11
Замечательные упражнения.
 
Diet-Баллов: 30088
Город: Иркутск
diet-почта

27-ое апреля 2011   5:15
Комплекс отличный-сегодня же вечером сделаю! Только мячика нет, но со стулом мы справимся!
Правда 60 см при моей кости в принципе невозможно!Если ребра только вырезать.
 
Diet-Баллов: 9451
diet-почта

11-ое апреля 2011   14:08
отличный комплекс...обязательно вечерком сделаю)
 
Diet-Баллов: 32064
diet-почта

1-ое апреля 2011   16:46
интересно
 
Diet-Баллов: 165
diet-почта

20-ое марта 2011   16:04
Надо попробовать:)
 
Diet-Баллов: 4226
Город: КИЕВ
diet-почта

15-ое января 2011   13:05
Прикольные упражнения! Я попробую! :)
 
Diet-Баллов: 2751
Город: москва
diet-почта

12-ое января 2011   11:07
очень хорошие упражнения, мой инструктор в спортзале мне их давал :)
 
Diet-Баллов: 137
diet-почта

18-ое декабря 2010   2:08
как же заставить себя побороть лень...
 
Diet-Баллов: 6816
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

8-ое декабря 2010   1:27
буду тренироваться
 
Diet-Баллов: 92
diet-почта

6-ое декабря 2010   10:13
Упражнения хороши, но боюсь для новичка некоторые упражнения тяжеловато будет повторять столько раз
 
Diet-Баллов: 2159
diet-почта

6-ое декабря 2010   10:02
хорошие упражнения,нужно попробывать!
 
Diet-Баллов: 765
Город: Ростов-на-Дону
diet-почта

27-ое ноября 2010   13:13
талия 60см...гыгы)есть к чему стремиться!
 
Diet-Баллов: 4330
diet-почта

8-ое ноября 2010   12:59
с весом свыше 65 кг его делать трудно

трудно, но возможно) у меня вес много больше, но я всё выполняю на тренировках)
 
Diet-Баллов: 33
diet-почта

2-ое октября 2010   13:50
упражнение планкасложное,с весом свыше 65 кг его делать трудно,и вообще это комплекс для продвинутых занимающихся
 
Diet-Баллов: 245
diet-почта

19-ое сентября 2010   16:08
Эх,мне бы талию 60 см.Будем стараться!
 
Diet-Баллов: 824
diet-почта

17-ое сентября 2010   14:05
Да, упражнения действительно хорошие. Выполняла их, когда училась - несколько раз в неделю. Стройняшкой была - 90-60-90. Вышла на работу забросила упражнения - набрала лишнего. Так что девоки не бросайте занятия. Всегда есть к чему стремиться, а идеальные параметры тоже нужно поддерживать!
 
Diet-Баллов: 67
diet-почта

14-ое сентября 2010   8:40
Спасибо.
 
Diet-Баллов: 25132
Город: Москва
diet-почта

5-ое сентября 2010   23:32
ой, попробовала - нелегко
 
Diet-Баллов: 37125
diet-почта

17-ое августа 2010   10:57
Спасибо за напоминание
 
Diet-Баллов: 12609
diet-почта

9-ое июля 2010   15:45
Очень познавательная статья)))
 
Diet-Баллов: 211
diet-почта

21-ое июня 2010   18:09
Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 345
Город: Италия, Неаполь
diet-почта

7-ое июня 2010   1:56
Замечательные упражнения, возьму на заметку!!! Спасибо!!!
 
Diet-Баллов: 14247
Город: Волгоград
diet-почта

6-ое июня 2010   16:02
Спасибо! Отличная статья!
 
Diet-Баллов: 9819
diet-почта

13-ое февраля 2010   0:31
мы нас стрип-пластике делаем похожие упры, результат моментальный
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

12-ое февраля 2010   16:14
А еще хорошее упражнение для талии с полотенцем-наклоны в стороны. На кухне между делом можно выполнять. Эти упражнения классные. Только не лениться! Скоро лето...
 
Diet-Баллов: 7225
Город: Харьков
diet-почта

11-ое февраля 2010   8:33
Спасибо отличная статья ,начнем работать над талией.
 
Diet-Баллов: 10893
diet-почта

9-ое февраля 2010   19:15
Все эти упражнения есть в программе аэробики Кармен Электры Fit to Strip
 
Diet-Баллов: 27081
Город: Fairyland
diet-почта

8-ое февраля 2010   23:27
и свои пять копеек- косы мышцы очень сильно "откликаются" на тренировки- это все скручивания, так что не переусердствуйте- а то вместо тонкой талии толстую приобретёте)))
 
Diet-Баллов: 9568
diet-почта

8-ое февраля 2010   19:15
я тоже хотела сказать .. делайте Джиллиан
 
Diet-Баллов: 820
diet-почта

8-ое февраля 2010   18:29
спасибо.. в тему.
 
Diet-Баллов: 17749
Город: Киев
diet-почта

8-ое февраля 2010   17:51
Спасибо за напоминание :)
 
Diet-Баллов: 11178
diet-почта

8-ое февраля 2010   16:47
отличные упражнения,спасибо=)
 
Diet-Баллов: 4019
diet-почта

8-ое февраля 2010   15:50
Мяч необязателен! Все опражнения можно делать без мяча или с помощью стула! Упражнения очень эффективны, если выполнять и регулярно!
 
Diet-Баллов: 9229
Город: Россия, Ярославль
diet-почта

8-ое февраля 2010   15:46
Надо купить мяч
 
Diet-Баллов: 10751
Город: Донецк
diet-почта

8-ое февраля 2010   15:07
все упражнения есть в программе Джилианс Майклс "Нет больше проблемных зон"
 
Diet-Баллов: 6718
Город: ах, Одесса)))
diet-почта

8-ое февраля 2010   13:48
Это силовые упры........ боковые подъемы мне даются с огромным трудом:((((((((
 
Diet-Баллов: 96
diet-почта

8-ое февраля 2010   13:04
Я на пилатесе выполняла эти упражнения, они эффективные, только мяч все норовится укатить от ног подальше:))). Фит-бол - это очень полезная вещь! С его помощью можно хорошо накачать мышцы ног, сжимая и разжимая мяч между ними (ногами), а также сделать массаж спины, который очень хорошо расслабляет. Успехов! Дерзайте!
 
Diet-Баллов: 9543
diet-почта

8-ое февраля 2010   9:27
raisa-new
Скорее к силовым
 
Diet-Баллов: 7446
Город: Краснодар
diet-почта

8-ое февраля 2010   9:23
Девочки, подскажите, эти упражнения относятся к кардио или силовым?
 
Diet-Баллов: 37112
diet-почта

8-ое февраля 2010   9:12
все использую в своих тренировках!)
 
Diet-Баллов: 25108
Город: Днепропетровская обл.
diet-почта

8-ое февраля 2010   8:54
Спасибо !
 
Diet-Баллов: 49158
Город: Киев
diet-почта

8-ое февраля 2010   7:59
супер) спасибо
 
Diet-Баллов: 26894
diet-почта

8-ое февраля 2010   7:35
Надо фитбол подключать!!!
 
Diet-Баллов: 33001
Город: Туапсе
diet-почта

8-ое февраля 2010   6:41
Отличная статья! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

8-ое февраля 2010   6:13
Всем творческих успехов!
 
Diet-Баллов: 3159
Город: Бостон
diet-почта

8-ое февраля 2010   4:36
Здорово!
 
Diet-Баллов: 5007
Город: Кривой Рог
diet-почта

8-ое февраля 2010   0:03
отличная статья, завтра займусь упражнениями!
 




 
Фитнес мастер-класс: формируем линию талии или 90 - 60 - 90.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика