Что делать сначала: аэробику или силовые упражнения?
Самые популярные мнения экспертов.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 8874 |
2-ое сентября 2012 7:12 Как мне объясняли, после силовой тренировки надо 20-30 мин аэробики. Меньше 20 мин - менее эффективно, но тоже работает. Я занимлась по такой схеме, худела, результат был. Сначала разминка 5-10 мин, потом силовые 30-40 мин, Итого время нагрузки 40 -50 мин и к этому времени начинает гореть жир. Поэтому удовлетворенно встаешь на эллипс или на "дорогу" и работаешь в чистом виде на жир. Результат ощутимый. Естественно в сочетании с правильным питанием))) |
|
Diet-Баллов: 12674 |
31-ое августа 2012 13:05 Спасибо за советы,попробую отрегулировать. |
|
Diet-Баллов: 5360 |
31-ое августа 2012 10:30 Девочки, все вышеперечисленное - всего лишь чье-то структурированное мнение. См 1. - " На мой взгляд,..." Делайте так, как вам хочется. |
|
Diet-Баллов: 9269 |
31-ое августа 2012 4:55 Уверена, что силовыми тренировками занимаются 70%, а то и больше:) это же и пресс, и приседания, и выпады, и подъем ягодиц , необязательно со штангой. Мне всегда рекомендовали бегать в конце тренировки, а я всегда бегала в начале. Мне так было комфортнее, после них, кардио дается тяжелее. А в нашем процессе главное - удовольствие! |
|
Diet-Баллов: 6580 |
1-ое марта 2012 8:23 Зачем эта статья? 70 % (а то и больше) посетителей этого сайта не занимаются силовыми тренировками. |
|
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков |
5-ое августа 2011 9:04 Спасибо за советы. |
|
Diet-Баллов: 7910 Город: St.Petersburg |
28-ое июня 2011 0:44 интересные советы. спасибо |
|
Diet-Баллов: 3495 |
3-ое апреля 2011 15:52 Моя подруга одно время занималась с личным тренером. Так вот, она где-то час занималась силовыми упражнениями, а потом минут 20 на велотренажере. Наверное такой распорядок - это мнение большинства.Я же люблю аэробные занятия. Обычно занимаюсь по часу на велотренажере, беговой дорожке или элипсоиде, а потом минут 40 круговой комплекс на основные "женские" зоны. А еще очень люблю групповые занятия. Особенно степ. Они все сочетают. Кстати там всегда первые минут 20 - 30 аэробные а затем силовые. P.S. Хочу отметить, что моя подруга, конечно, подтянула мышцы, но не похудела. Даже наоборот. Я же скинула 12 кг. |
|
Diet-Баллов: 64135 Город: Альта, Норвегия |
3-ое апреля 2011 13:29 Если делать только аэробику, то вместе с жиром пожжете и мышцы, а это чревато замедлением обмена веществ и эффектом йо-йо. Так что девочки, вводите силовые обязательно. А жир начинает гореть уже после 20 минут кардио. Так что кто еще не начал делать кардио, может начать и с 20 минут. Кардио после силовых полезнее, как правильно заметили, потому что гликоген уже истрачен и начнет гореть жир. Потому и тренировка не обязательно должна быть слишком длинной в таком случае. 20-30 минут кардио после силовой вполне достаточно. Я делаю в разные дни. И кардио всегда утром, а силовые получается всегда вечером. |
|
Diet-Баллов: 31158 |
3-ое апреля 2011 12:42 я в 90-х годах ходила на занятия шейпингом, так тренер проводила занятия по такой схеме - разминка - аэробика (интенсивная) - растяжка, затем комплекс упражнений без использования каких-либо тренажеров или гантелей, затем растяжка. Итого получалось по 30 минут на эробику и на упражнения. Подоплека такова - жир начинает сжигаться после 35-40 минут непрерывной физической активности. Стараюсь придерживаться такой жн схемы, меня она устраивает. Если же случается длительная интенсивная аэробная нагрузка - игра в волейбол, катание на коньках, то в этот день силовыми не занимаюсь. |
|
Diet-Баллов: 25077 |
3-ое апреля 2011 10:10 penakristina,сначала нужно делать силовые,а затем кардио. |
|
Diet-Баллов: 24566 Город: москва |
21-ое декабря 2010 7:03 Мои силовые упр. с гантелями всего 15 мин. Я их делаю через день после ежедневных окси- и боди-.Наверно надо увеличить нагрузки, потому что все это как разминка(я совсем не устаю). |
|
Diet-Баллов: 4028 Город: Уфа |
9-ое ноября 2010 9:31 Девочки, все просто! Для сжигания калорий и веса лучше подходят кардиотренировки. Для наращивания мышц - силовые. |
|
Diet-Баллов: 1104 Город: Poland |
26-ое сентября 2010 11:56 Ну, а все же что сначала аэробика после силовых, или перед ?Статья должна была внести ясность а еще больше запутала. |
|
Diet-Баллов: 1635 |
2-ое июля 2010 0:52 Я тоже вначале занимаюсь аэробикой. |
|
Diet-Баллов: 4028 Город: Уфа |
17-ое мая 2010 8:17 Я занимаюсь вначале аэробикой |
|
Diet-Баллов: 25108 Город: Днепропетровская обл. |
11-ое мая 2010 10:14 Я так поняла, лучше заниматься аэробикой и силовыми в разные дни - я так и делаю . |
|
Diet-Баллов: 12318 Город: Домодедово |
6-ое мая 2010 11:38 Да какая то противо речивая статья- сначала чтобы похудеть советуют после силвых делать аэробику,а затем под следующим пунктом советуют для похудения делать аэробику а потом силовые?? Что то не понятно совсем |
|
Diet-Баллов: 5654 |
17-ое апреля 2010 0:37 а я поняла из смысла статьи, что все-таки лучше кардио- и силовые упражнения делать в разные дни |
|
Diet-Баллов: 19253 Город: Москва |
14-ое апреля 2010 22:51 Йога для меня фикс из растяжек, балланса и силовых упражнений. Её никогда не совмещаю с аэробными занятиями. А вот потянуться после аэробных занятий весьма приятно и,думаю, полезно. |
|
Diet-Баллов: 51263 |
14-ое апреля 2010 9:46 А я каждый день делаю всё по немногу,но почему-то большая часть нагрузки приходиться на вечер,вдруг так неправильно.Может кто-нибудь подскажет? |
|
Diet-Баллов: 73599 |
14-ое апреля 2010 9:13 А я сначала "бодифлекс", и в конце гантелями махаю. Мне так удобнее. Пока делаю "бодифлекс" - окончательно просыпаюсь и перестаю походить на зомби. |
|
Diet-Баллов: 4252 |
14-ое апреля 2010 8:55 Несколько раз прочитала статью и все равно запуталась! Если совмещать кардио и силовую в одной тренировке, то...В первом мнении для сжигания жира советуют сначала силовую тренировку, потом аэробику. Во втором и третьем мнениях все наоборот: для похудения советуют сначала аэробику, потом силовую тренировку. Или я что-то неправильно поняла? Что же мне делать, если моя цель - похудеть?? |
|
Diet-Баллов: 23606 Город: Москва |
13-ое апреля 2010 17:57 а мой тренер всегда советует в начале и в конце тренировки по 15 на беговой дорожке |
|
Diet-Баллов: 5377 Город: Киев |
13-ое апреля 2010 13:59 Мой тренер тоже всегда настаивает, что сначала кардио а потом уж силовые.... |
|
Diet-Баллов: 6991 Город: Cape Town |
13-ое апреля 2010 11:25 интересно! я вот всегда думала, что нельзя начинать с силовых, а оказывается, если хочется, то можно |
|
 |