Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости

Пробежать один километр без остановки не так легко, как может показаться. Для некоторых людей эта задача вообще считается невыполнимой. Но при правильной подготовке каждый из нас может преодолеть эту дистанцию. И даже больше! Проблема заключается в том, что новички зачастую стремятся бежать очень быстро или как можно дольше. И в результате силы быстро иссякают. Поэтому, на первых занятиях старайся бежать в максимально комфортном темпе. 

Перед тем как приступать непосредственно к бегу, нужно научиться ходить в интенсивном темпе. Если ты без труда можешь идти на протяжении одного часа - самое время поднимать нагрузку и браться за бег. Это правило работает как в спортзале, так и на открытом воздухе, как на беговой дорожке, так и на стадионе. Скорость не имеет значения. Самое главное – ускорять темп в интервалах бега и стараться не растратить всю энергию с самого начала. 

Необходимое время: две-три 20-минутные пробежки в неделю (продолжительность программы – 4 недели)

Результат: улучшение аэробной выносливости

После завершения данной программы вы будете в состоянии пробежать один километр без остановки!

Общие советы по тренингу

• Всегда выполняй разминку на протяжении 3-5 минут; каждую тренировку завершай заминкой на протяжении 3-5 минут; никогда не забывай о растяжке!
   

• Следует отдыхать от кардионагрузок 1-2 дня в неделю. Отдых не менее важен, чем тренинг, поскольку во время отдыха в организме протекают восстановительные процессы.
   

• Правильно питайся. Неправильное, несбалансированное питание не способно обеспечить организм необходимой для интенсивных тренировок энергией. Для достижения хороших результатов нужно правильно питаться до начала тренировки и после ее окончания.
   

• Больше разнообразия. Самой главной причиной застоя в тренировках является монотонность. Кроме бега 2-3 раза в неделю старайся также включать в программу другие виды кардиоупражнений.
   

• Занимайся регулярно. Не систематические тренировки ухудшают выносливость, которую ты развиваешь на протяжении многих недель. Бегай регулярно. Для поддержания нормальной физической формы старайся проводить 2-3 тренировки в неделю. Со временем следует повышать скорость и увеличивать дистанцию.

Успехов вам на пути к поставленным целям! 

		Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.

Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.

Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!

	Anitagor Diet-Баллов: 1300 diet-почта	7-ое сентября 2011   11:21 Lempika, а мой хитрить стал... я это поняла когда он плелся за мной и прям чуть не хрипел от усталости, а потом у видел голубей и метнулся к ним как свежий ветер :))))
	Pancake76 Diet-Баллов: 205 diet-почта	3-ое сентября 2011   20:45 Согласна что главное посто ощущение после, правильно начатый день. Я бегаю правда медленно 4 раза в неделю, 4 км за 40 мин, что плохо. Странно что могу бегать только утром, в 6-7, после работы не получается. Как стала бегать улучшился сон и завтракать хочется.
	jradk7 Diet-Баллов: 4418 diet-почта	3-ое сентября 2011   19:59 Я бегу спокойно 1 км без остановок. Но я долго тренировалась, сначала бежала почти как хожу, очень медленно, потом быстрей. Сейчас легко. Бег обожаю, ну что может быть лучше? Парк, свежий воздух, рядом речка, утреннее солнышко, свежесть, любимая музычка в плеере в ушах и единение со своими мыслями. Пробовала пробегать 1,5-2 км, тяжеловато, пока бегу в удобном темпе как раз 20- 30 минут в в день 2 раза в неделю. Результат есть.
	longrun Diet-Баллов: 2610 diet-почта	2-ое сентября 2011   17:42 Хорошая программа, надо попробовать. Я больше часа хожу в быстром темпе достаточно спокойно (6-7 километров выходит), а пробежать не могу и 100 метров - прям падаю, такая отдышка. Может, хоть так получится... :)
	Lempika Diet-Баллов: 3819 diet-почта	1-ое сентября 2011   13:25 :)) У меня тоже собачка всё время плетётся за мной. А ещё иногда спящей притворяется...
	squardo Diet-Баллов: 9463 diet-почта	1-ое сентября 2011   13:00 а как тогда по программе Джил заниматься, по шредам? 10 дней кардио без "выходных"
	Anitagor Diet-Баллов: 1300 diet-почта	1-ое сентября 2011   11:04 Маринночка, я-то пробегаю 40 минут без проблем - у меня собак скандалить на третьем круге начинает :)))
	Маринночка Diet-Баллов: 60107 Город: Омск diet-почта	31-ое августа 2011   19:19 да,ну, Anitagor,не извиняйся) всё нормально) а то, что решила начать бегать, это здорово! Молодец! Будешь бегать и 40 и 50 минут) Не сразу, конечно, но обязательно - будешь. Главное, бегай регулярно. Успехов)
	Anitagor Diet-Баллов: 1300 diet-почта	31-ое августа 2011   16:25 блин описалась - 4-5 раз в неделю, конечно же :)
	Anitagor Diet-Баллов: 1300 diet-почта	31-ое августа 2011   16:24 наверное не совсем в тему ага lol после 15 лет разных видов фитнеса впервые вчера начала бегать по утрам в парке... пришлось - надо "убегивать" псо, чтоб спину развивал :) ну и вчера позвонила тренеру любимому, чтоб и мне полезно было... а поскольку, пожаловалась ей, что за последние пару месяцев набрала лишнего и надо бы сжечь, она мне и выдала такую инструкцию: 4-5 раз в день не меньше 40 минут легкого бега... прошу прощения, если кого-то ввела в заблуждение :)
	Маринночка Diet-Баллов: 60107 Город: Омск diet-почта	31-ое августа 2011   16:08 "Что же вы так нападаете на Anitagor? Жиры действительно начинают сгорать после 15-20 минут тренировки, до этого горят углеводы" - "нападают" потому, что в статья не про сжигание жира, а про то, как Научиться пробегать хотя бы один км)Просто коммент Anitagor мягко выражаясь, не совсем в тему)
	olyago Diet-Баллов: 3525 Город: Саратов diet-почта	31-ое августа 2011   12:14 Что же вы так нападаете на Anitagor? Жиры действительно начинают сгорать после 15-20 минут тренировки, до этого горят углеводы.
	Valen_Tina Diet-Баллов: 23029 Город: Москва diet-почта	31-ое августа 2011   10:44 вопрос, с какой скоростью бежать - если чуть быстрее шага, то конечно, можно и 40, и 60 минут бегать за раз, только будет ли много толка от этого?
	Lufsex Diet-Баллов: 13603 diet-почта	31-ое августа 2011   10:17 Anitagor, насчет не имеет смысла - ваш тренер не компетентен!
	1asochka Diet-Баллов: 5961 Город: Киев diet-почта	31-ое августа 2011   10:13 Anitagor, даже если предположить, что он прав (хотя на самом деле главное - это баланс калорий в течении дня), если человек не может сразу пробежать 40 минут - разве ему не стоит начинать вообще?
	Anitagor Diet-Баллов: 1300 diet-почта	31-ое августа 2011   9:32 а мне тренер говорит, что меньше 40 минут бегать не имеет смысла, поскольку жиротлоги начинают сжигаться только на 20 минуте кардио

 

Сердечный (кардио) фитнес. (статья) Силовые тренировки: когда и как нужно увеличивать вес (статья) Тренировки должны быть весёлыми и интересными. (статья)

Белок - это не только мясо (следующая статья) Усложняем тренировки: бег вместо ходьбы (предыдущая статья)

Имя: Пароль: Стань участником проекта! 500 000 человек уже с нами.

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках. Все обновлённые темы. Свежие сообщения обновить Была 107 сейчас 75, хочу 60 Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 24269 На самом деле я - рысь. 7522 МФ -начало нового этапа! 245 Изгнать 30 кг. Интуитивное питание и ЗОЖ. Заходите на огонек! 513 Худею с диетологом. -5 кг за 3 недели. 118 Ну, вот и я...стройнею!!! 5049 Берусь за себя. ПП в жизни не помешает! 261 О сколько нам открытий чудных....Пробую Минус фунт 238 Приглашаю в гонку "СБРОСЬ ЛИШНЕЕ" ! Итог второй недели с.6 262 Уже -18 кг! Воплощаю мечту быть стройной, молодой мамой! С фото. 1349 Оли,Олечки,Олюси и друзья 8396 Всего лишь 47 лет! Жизнь только начинается))) Фото стр1,2, 50,66 4761 Ожирение,климакс и все прелести после 50,поддерживаем друг друга. 20580 Натали...Выхожу из зоны комфорта 2844 Открытые группы Мои закрытые группы Любимые темы Мои темы Игры

Каша геркулесовая молочная 30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль Julia1808

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям © 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.