Хочешь набрать и поддерживать хорошую форму? Совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале. �ногда всё, что тебе нужно - это тренировка на 10 минут (одна с утра и одна вечером). Мы собрали вместе некоторые упражнения и составили 8 программ тренировок.

Первые три группы упражнений рассчитаны на использование гантелей и фитбола (мяч для фитнеса). Если же у тебя нет такого оборудования, то ты можешь выбрать упражнения из группы "Только Вес Тела" Если ты почувтсвуешь лёгкое головокружение или боль - сразу остановись!