Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  
.




Хочешь набрать и поддерживать хорошую форму? Совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале. Иногда всё, что тебе нужно - это тренировка на 10 минут (одна с утра и одна вечером). Мы собрали вместе некоторые упражнения и составили 8 программ тренировок.

Первые три группы упражнений рассчитаны на использование гантелей и фитбола (мяч для фитнеса). Если же у тебя нет такого оборудования, то ты можешь выбрать упражнения из группы "Только Вес Тела" Если ты почувтсвуешь лёгкое головокружение или боль - сразу остановись!




   Начинающий: 1 Подход, 8-15 Повторений
Вариант 1
Степы 25 секунд
Подъёмы на Фитнес Мяче
Отжимания От Пола (стоя на коленях)
Сгибание Ног С Мячом
Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями
Степы 25 секунд
  Добавить в план тренировок
Вариант 2
Выпады Вперёд
Скручивания Для Укрепления Нижней Части Пресса
Степы 25 секунд
Плывём
Подъём Рук По Бокам С Гантелями
Подъём Гантели Из-За Головы, Лёжа На Мяче
  Добавить в план тренировок


   Опытный: 1 Подход, 12-15 Повторений
Вариант 1
Прыжки через скакалку 100 раз
Выпады Вперёд С Опусканием Гантелей
Подъёмы "Локоть к Колену"*
Подъём Вытянутых Рук С Гантелями (сидя на мяче)
Степы 45 секунд
Отжимания На Мяче
  Добавить в план тренировок
*сколько сможешь

Вариант 2
Сгибание Ног С Мячом
Степы 40 секунд
Наклонная Доска (статическое положение)*
Выпрямление Рук С Гантелями (сидя)
Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями
Приседания И Распрямления С Гантелями
  Добавить в план тренировок
*сколько сможешь

   Эксперт: 1 Подход, 15 Повторений
Вариант 1
Прыжки через скакалку 150 раз
Приседания И Распрямления С Гантелями
Отжимания На Мяче*
Выпады Вперёд С Опусканием Гантелей
Сгибание Рук С Гантелями (сидя у стены)
Катание Мяча Ногами (стоя на руках)
  Добавить в план тренировок
*сколько сможешь
Вариант 2
Приседания На Одной Ноге (с упором на стену через мяч)
Катание Мяча (стоя на коленях)
Разведение и Поворот Рук, Лёжа На Мяче (на животе)
Сгибание Рук Со Штангой На Мяче (трицепс)
Выпады Вперёд С Опусканием Гантелей
Прыжки через скакалку 250 раз
  Добавить в план тренировок
*сколько сможешь


   Только Вес Тела: 1 Подход, 12-20 Повторений
Вариант 1
Отжимания
Подъёмы "Локоть к Колену"
Выпады Вперёд
Вращения Руками *
Наклонная Доска (статическое положение)**
Мостик
  Добавить в план тренировок
*руки на уровне плеч, ладони вниз. Начинай вращения руками от маленьких до средних кругов 1 минуту и 1 минуту в другую сторону.
**сколько сможешь
Вариант 2
Вращения Руками с Приседаниями
Отжимания (руки на возвышенности)*
Плывём
Боковые Выпады
Подъёмы со Скручиванием*
Отжимания В Два Этапа*
  Добавить в план тренировок
*сколько сможешь


 
Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.


     
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
трехслойный торт ШОКО - МОКО (оксанчик)
- творог мягкий - 125г - желатин - 25г - какао-порошок - 2 ст.л - крепкий хороший кофе (лучше ароматизированный...у меня "сливочное печенье") - 350г - вода для какао - 100г - щепотка СОЛИ, подсластитель. ванилин и любимые специи (можно острый перец - имбирь. Корицу не советую - она перебивает вкус шоколада)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика