Думаю все основные продукты нужно употреблять до 18 часов.

о, точно кисель у меня есть, но его наверное лучше таки в первой половине дня?

Я тоже не всегда набираю калории. Углеводы можно набрать кушая кисель. В нем нет жиров.

Девочки у меня пока видна тенденция недобора по какому нить показателю, то ккал не доберу то углеводов.. с жирами правда проблем нет почему-то

мож мне печенье или хлебцы какие нибудь стоит добавить??

Мое меню на 24.03

Завтрак 
[?] салат летний, 100.0×грамм 5 1 0 0

[?] Каша овсяная, 150.0×грамм 164 23 6 4

[?] Груша, свежий, 70.0×грамм 41 11 0 0

Всего за завтрак: 209 35 6 4

ланч

[?] Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 21.0×грамм 55 11 1 2

[?] Яйцо отварное, 57.0×грамм 89 0 6 7

[?] Сыр Голландский (круглый), 13.0×грамм 49 0 4 3

Всего за ланч: 193 11 11 11

обед

[?] салат летний СЃ яйцом, 150.0×грамм 59 2 2 5

[?] Подлива мясная, 50.0×грамм 54 0 5 2

[?] картофельное РїСЋСЂРµ, 100.0×грамм 81 8 4 2

[?] [+] Рецепт: Р±РѕСЂС‰, 200.0×грамм 60 4 2 6

Всего за обед: 253 14 13 15

ужин

[?] Сметана 10.0% жирности, 20.0×грамм 24 1 2 1

[?] Блины, без всего, 50.0×грамм 188 36 2 5

[?] РљРёРІРё, свежий, 84.0×грамм 51 12 0 1

[?] [+] Рецепт: Пирожное Картошка (классический рецепт), 15.0×грамм 55 7 3 1

Всего за ужин: 318 56 8 7

перекус

[?] яблоко, 200.0×грамм

РЇ Р±С‹ РёР·РјРµРЅРёР»Р° СѓР¶РёРЅ, РґР° РЅРµ хватило С„антазии, Р° РІС‹ РєР°Рє РїР»Р°РЅРёСЂСѓРµС‚Рµ СЃРІРѕРµ РјРµРЅСЋ?

Девочки, давайте делиться вариантами вашего меню на день.

А вдруг это кому-то поможет скорректировать свой рацион питания.