lyuda_v, куда ты снова пропала? А ну-ка давай возвращайся!

lyuda_v, привет! Давай сбрасывать вместе!

Как планируешь заниматься, какой коридор ставишь?

РЈСѓСѓСѓСѓСѓ... Сколько РІРѕРґС‹ утекло СЃРѕ времён последнего сообщения. 

Сейчас СЏ почти 97 РєРі. 

После рождения дочки (декабрь 2012) Р·Р° пару месяцев вес сам СЃРѕР±РѕР№ снизился СЃ 98 РґРѕ 76 РєРі. Потом бросила кормить дочу, вернулись РљР”, Р° СЃ РЅРёРјРё Рё РєРі-шки РјРѕРё. Р’РѕС‚... 

РЎРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№! 

Надеюсь, выздоровление наступило. Но восемь стаканов воды, как можно забывать про восемь стаканов воды?

Р’ субботу был загрузочный день РЅР° 2500 ккал, Р° вчера РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ (1850 ккал). Сегодня вес 79,4 РєРі. 

Болезнь РїРѕРєР° РґРѕ конца РЅРµ отступила - кашель Рё головные боли ещё мучают. Так что фитнес РїРѕРєР° ещё отложен РґРѕ лучших времён. Гулять тоже РїРѕРєР° РЅРµ С…РѕРґРёРј, ждём выздоровления. 

Вес всё болтается в районе 80 кг, ну и фиг с ним! Уйдёт, никуда не денется...

Температура сегодня у меня 37, нос забит, кашель... Слава Богу, хоть сыну уже гораздо лучше! А я большая девочка, могу и потерпеть. ))) Муж на работу вышел, хотя тоже ещё с кашлем и соплями. Но надо же, чтобы кто-то в нашей семье деньги в дом приносил.

Девчонки, спасибо!!! 

Привет, Люда, по поводу коридора выражу мнение. Правильно делаешь, что если тебе голодно на 1200 кк - то и не сидишь в самом низком коридоре. Я, питаясь на 1630-1980 кк в день и сжигая по 370 кк ежедневно (ходьбой), снизила вес с 75,1 кг до 70,3 за 2,5 месяца. Так что всё получится! � скорей выздоравливайте!

привет!

Давайте выздоравливайте...

Я вот без всяких болячек филоню от занятий, я теперь занялась усердным копанием и пешком вожу детей в школу, потом возвращаюсь в быстром темпе ))) калории сжигаются (я так хочу в это верить), может быть завтра встану с настроением позаниматся )))))- я лентяйка страшная, мне надо пинков надавать чтобы я не отлынивала ))))))))))))

Мы тут всей семьёй болеем гриппом. ((( Конечно, тренировки пришлось пока отложить. А я успела к ним привыкнуть, поэтому прям "ломка". Вспомнила, что в школе давали освобождение от физ-ры на 2 недели после болезни. Полазила в интернете, вот какую инфу нарыла в связи с этим.

Лечебный фитнес

Консультирует тренер РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ фитнес-центра “Fit Five” Евгения Михайловна РҐСѓРјРѕСЂРѕРІР°.

Бытует мнение, что фитнес помогает справиться с легкой простудой. Так ли это?

РњРѕРіСѓ точно сказать, что фитнес укрепляет иммунитет Рё помогает “РЅРµ сдаваться” РІРѕ время похолодания Рё сезонных эпидемий. Рђ РІРѕС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ его использовании РІ качестве лекарства РїРѕ-прежнему остается спорным.

Не стоит игнорировать возникшее недомогание и через силу идти на тренировку. Так вы можете только ухудшить свое состояние. А уж если у вас поднялась температура, то советую на время забыть о любом виде фитнеса. В этот период вам требуется покой. Организму нужны силы для борьбы с болезнью. Не стоит их растрачивать в спортивном зале.

Можно ли тренироваться, если есть несильный кашель или насморк, но нет температуры?

В этом случае тренироваться можно, но с умом. Нужно отказать ся от посещения бассейна. В тренажерном зале нагрузку лучше снизить до 70% от своей обычной нормы.

�деальными тренировками в этот период будут пилатес, различные дыхательные гимнастики. А вот интенсивные кардиотренировки и силовые нагрузки лучше отложить. К ним вы сможете вернуться сразу как только окончательно выздоровеете.

На что стоит обращать внимание, чтобы не ухудшить свое состояние?

Главное - не перегреваться во время тренировки. После душа не выбегайте сразу на улицу. Особенно важно тщательно досушить волосы. Практически при каждом клубе есть фитнес-бар. Посидите там, попейте чай. Четверти часа вам вполне хватит, чтобы остыть.

Если вы только что вышли из бани или массажного кабинета, то остывать придется подольше. Не жалейте на это время. Кстати, эти советы относятся не только к тем, кто начал заболевать. �х стоит принять на вооружение всем, кто живет на предельных скоростях.

Через какое время после болезни можно вернуться к тренировкам?

Когда болезнь серьезная, мы, как правило, обращаемся к врачу. Специалист оценит ситуацию и порекомендует, когда лучше приступать к занятиям.

При гриппе, который протекал без осложнений, тренировки можно возобновить через две недели. При простуде - уже через неделю. Но в первую очередь важно то, как вы себя чувствуете. Организм сам подскажет, что для него лучше. Если во время болезни возникли осложнения, бежать в фитнес-клуб сразу после выздоровления не стоит. Ведь туда вы идете за здоровьем, а не за новым диагнозом. Поэтому 2-4 недели стоит оставить на окончательное восстановление. В это время лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе, растягиванию. А к интенсивным тренировкам стоит приступить не раньше чем через месяц после выздоровления.

Правда ли, что чрезмерные занятия в спортзале могут снизить иммунитет?

Р’Рѕ всем нужна мера, Рё РѕР± этом всегда нужно помнить. Если РЅР° организм «РЅР°РІР°Р»РёС‚СЊ» непосильную нагрузку, то РѕРЅ обязательно запротестует. Например, РІС‹ пришли РІ клуб после долгого перерыва Рё решили Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие ликвидировать дефицит нагрузки. Организм «РѕС‚омстит» уже РЅР° следующее утро. Вам будет трудно вставать, одолеет сонливость. Это РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ «Р±Р°РЅР°Р»СЊРЅРѕР№» боли РІ мышцах.

Если такие перегрузки будут систематическими, то иммунитет скоро сдастся. А на ослабленный организм всегда найдется свой вирус, особенно в холодное время года.

Как нужно питаться в реабилитационный период?

Питаться нужно сбалансированно. Как, в принципе, и всегда. Не стоит забывать про витамины и микроэлементы. В такой период они организму просто необходимы. Я не сторонница диет и считаю, что нужно просто грамотно составить меню и программу тренировок. В этом случае вы не будете страдать ни от лишнего веса, ни от частых болезней.

Банальный совет, но очень полезный: ешьте чаще, но меньше. Перед тренировкой, где-то за час-полтора, тоже стоит слегка перекусить. � тогда чувство голода и слабости не будет вас мучить.

Нужно ли корректировать программу тренировок, если во время болезни пришлось принимать антибиотики?

Если человек принимал антибиотики, значит, болезнь была достаточно серьезная. Об этом факте стоит сообщить тренеру.

Как правило, после гриппа люди не посещают клуб около двух недель. Такой перерыв позволяет организму полностью прийти в норму. Затем занятия возобновляются. При грамотно скорректированной программе все остатки препаратов быстро выводятся, и вы легко возвращаетесь к прежней форме.

Так что  РїРѕСЃР»Рµ выздоровления ещё 2 недели РЅРµ Р±СѓРґСѓ заниматься. ((( РќРѕ для начала надо вылечиться...

Что-то вес РЅРµ начал уходить... Наоборот, прибавился почему-то. 

РќСѓ если честно, то Рє колебаниям +/- 500Рі Р·Р° сутки СЏ отношусь сдержанно, Р° точнее сказать - просто РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋ.  РџРѕС‚РѕРјСѓ что жир так быстро РЅРµ откладывается Рё РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚.

Немного изменила план тренировок. Раньше было 5 раз в неделю кардио и 3 раза в неделю силовые. То есть в понедельник, среду и пятницу я совмещала: после силовых упражнений ещё 30 минут уделяла кардио. Потом поняла, что мне это тяжело даётся, не продвинутый я фитнесист ещё пока. )))

Теперь разделила так: пн, ср, пт - силовые; вт, чт, вс - кардио; сб - выходной.